Is Jump Rope Exercise Good For Heart: இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்துக் கொள்வதோடு, இதயத்தையும் பல நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. எனவே தான் இதய நோயாளிகள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
குறிப்பாக ஸ்கிப்பிங் செய்வது ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். ஆனால், மருத்துவ நிபுணர்கள் அனைவரையும் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. ஸ்கிப்பிங் செய்வது இதய நோயாளிகளுக்கு பல நன்மைகளை வழங்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம், சரியாகத்தான் படித்தீர்கள். ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் இதய நோயாளிகளுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Heart Disease: உண்மையில் இரத்த தானம் செய்தால் இதய நோய்களின் ஆபத்து குறைக்குமா? உண்மை இங்கே!
ஸ்கிப்பிங் செய்வது இதயத்திற்கு நல்லதா?
இது குறித்து, லக்னோவில் உள்ள கபூர் ஹார்ட் சென்டரின் இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் கே.கே.கபூர் கூறுகையில், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது மிகவும் அவசியம். ஸ்கிப்பிங் உடற்பயிற்சி என்பது கயிறை வைத்து குதிப்பதன் மூலம் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் எளிய பயிற்சியாகும்.
இந்தப் பயிற்சியானது நமது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாச செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதயத்தின் அதிக திறனை அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, கயிறு குதிப்பது நமது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நம் உடலின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் இதயத்திற்கு கிடைக்கும் நன்மைகள்:
இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்: ஸ்கிப்பிங் செய்வது இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Heatwave and heart problems: அதிக வெப்பம் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துமா? உண்மை என்ன?
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும்: ஸ்கிப்பிங் வழக்கமான பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும், அதன் மூலம் இதய நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். மேலும், உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் வைக்கும். 
உடல் எடையை குறைக்கும்: ஸ்கிப்பிங் செய்வது கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இது எடை இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: ஸ்கிப்பிங் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Exercise and Heart Attack: உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென்று மாரடைப்பு ஏற்படுவது ஏன்?
வலிமையை அதிகரிக்கிறது: ஒவ்வொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்த உதவும் மற்றும் ஸ்கிப்பிங் அவற்றில் ஒன்று. ஸ்கிப்பிங் நமது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, இது இதய திறனை மேம்படுத்துகிறது.
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது: ஸ்கிப்பிங் செய்வது உங்கள் உடலை அமைதியாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைக்க உதவுகிறது. குதிப்பது தசைகளுக்கு அதிக பலத்தை அளித்து அவற்றை தளர்த்தும். அதனால்தான் இது ஒரு தடகள பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. 
தொப்பையை குறைக்கும்: உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு சாதாரண விஷயம் இல்லை. ஆனால் ஸ்கிப்பிங் கயிறு அதற்கு உங்களுக்கு உதவும். உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) பயிற்சிகள் உணவு இல்லாமல் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Dairy Items For Heart: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்க சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத பால் பொருள்கள்
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்: ஸ்கிப்பிங் கயிறு உங்கள் எலும்புகளுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும், இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வாய்ப்புகள் குறையும்.
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
- உங்கள் உடலை தயார்படுத்த ஸ்கிப்பிங் செய்யும் முன் எப்போதும் வாம்அப் செய்யுங்கள்.
- ஆரம்பத்தில், மெதுவாக ஸ்கிப்பிங் செய்து உங்கள் உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால்.
Pic Courtesy: Freepik