Benefits of doing skipping rope everyday: அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆம். உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறவும் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கப்படுத்துவது அவசியமாகும். அந்த வகையில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சில உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. இதில் ஸ்கிப்பிங் ஒரு முதன்மையான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. தொடர்ந்து 30 நாள்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளை அள்ளித் தருகிறது.
பொதுவாக இது உடலில் அதிகளவிலான கலோரிகளை எரிப்பதைத் தாண்டி ஒரு அடிப்படை வார்ம் அப்-ஆக கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, உடல் எடை மேலாண்மை, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வலிமை உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. இது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நல்வாழ்வை ஆச்சரியப்படும் விதமாக பாதிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த முழு உடல் பயிற்சியாக அமைகிறது. இதில் தினந்தோறும் தொடர்ந்து 30 நாள்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் சிலவற்றைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Skipping for Healthy Hearts: ஸ்கிப்பிங் செய்வது இதய நோயாளிகளுக்கு நல்லதா? நன்மைகள் இங்கே!
தினமும் ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
தினசரி ஸ்கிப்பிங் செய்வது மனக் கவனத்தை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குணப்படுத்தவும், மன நிலையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் இது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மட்டங்களை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, இதற்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது கூடுதல் பொருட்கள் தேவையில்லாமல் தோரணை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
விரைவான முழு உடற்பயிற்சி
ஸ்கிப்பிங் செய்வது கை, கால்கள், தோள்கள் மற்றும் மையப் பகுதியை ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கிறது. இது மிகவும் திறமையான முழு உடல் பயிற்சியாகும். இந்தப் பயிற்சியை செய்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், குறுகிய இடைவெளியில் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியை கலப்பதன் மூலம் தசைகளை இறுக்கமாகவும் வைக்கிறது. பரபரப்பான கால அட்டவணைகளுக்கு ஸ்கிப்பிங் ஒரு சிறந்த நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் விருப்பமாகும்.
மலிவு விலையில் எளிய உடற்பயிற்சி
மிகவும் எளிமையாக மலிவு விலையில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாக ஸ்கிப்பிங் அமைகிறது. இது வீட்டிலோ அல்லது பயணத்திலோ எந்த சூழலுக்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு கயிறு மற்றும் சிறிது இடம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இது விலையுயர்ந்த இயந்திரம் அல்லது ஜிம்மில் உறுப்பினர் சேர்க்கை தேவையில்லாமல் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாக அமைகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு
கால் தாவல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு இயக்கத்தின் துல்லியமான நேரத்தின் மூலம் ஸ்கிப்பிங் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த திறன் சமநிலை மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை உள்ளடக்கிய அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு பொருந்துகிறது. இது வழக்கமான பயிற்சி இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு மற்றும் திரவத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது விபத்துக்கள் அல்லது வீழ்ச்சிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணைக்கு
ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் மைய தசைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், முதுகு மற்றும் மைய தசைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இந்த தசைகள் மிகவும் வளர்ச்சியடையும் போது உடல் தானாகவே சிறந்த சீரமைப்புக்கு இழுக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் தோரணையை மேம்படுத்துவதுடன், சாய்வு தொடர்பான வலியைக் குறைக்கிறது. இது மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை அதிகரிக்காம உடம்ப ஃபிட்டா வைக்க விரும்புபவர்களா நீங்க? அப்ப தினமும் இந்த எக்சர்சைஸ் பண்ணுங்க
சிறந்த தூக்கத்திற்கு
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியை செய்வது, உள் உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இது தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்தி உடல் மற்றும் மனம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. உடல் உழைப்பு காரணமாக உடல் இயற்கையாகவே சோர்வடையலாம். இதனால் உடல் ஆழமாக மற்றும் எளிதாக தூங்கவும் உதவுகிறது. காலப்போக்கில் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது இரவில் தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியின்மையைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மனக் கூர்மை மற்றும் கவனத்திற்கு
ஸ்கிப்பிங் செய்வதற்கு நேரமும் ஒருங்கிணைப்பும் தேவையாகும். இது மூளையைத் தூண்டவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மன தொடர்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம், ஸ்கிப்பிங் செய்வது மன தெளிவை அதிகரிக்கவும், எதிர்வினை நேரங்களை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. இது மனம் மற்றும் உடலை ஈடுபடுத்துவதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும். இவை உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான மதிப்புமிக்க பயிற்சியாகும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க
மீண்டும் மீண்டும் ஸ்கிப் செய்யும்போது, உடலின் இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது ஒரு அமைதியான மற்றும் தியான குணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்கலாம். வழக்கமான ஸ்கிப்பிங் செய்வது தினசரி பதற்றத்தை சமாளிக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகக் கருதப்படுகிறது. இது விரைவில் நிதானமாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர வைக்கிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: National Skipping Day: தேசிய ஸ்கிப்பிங் தினத்தின் வரலாறும்… முக்கியத்துவமும்…
Image Source: Freepik