What are high protein foods for weight loss in tamil: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல வகையான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு பொதுவான பிரச்சனையாகும். குறிப்பாக வயிற்றுக் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பலருக்கும் சிரமமான ஒன்றாகும். எவ்வளவு கடுமையான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றி சோர்வடைந்து விடுகின்றனர். எனினும் உடல் எடையைக் குறைக்க சீரான உணவுமுறையைக் கையாள்வது அவசியமாகும்.
அதன் படி, அன்றாட உணவுமுறையில் சில புரோட்டீன்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது உடல் எடையிழப்புக்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். இது தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதம் என்பது தசையை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு இழப்பையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயனுள்ள தீர்வாக அமைகிறது. புரதத்தை சாப்பிடும் போது உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை விட அதை செரிமானம் செய்ய அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இதில் எடை குறைய புரதம் நிறைந்த உணவுகளைக் காணலாம்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் ஏன் முக்கியம்?
எடை நிர்வாகத்திற்கும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்கவும், பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதற்கும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மிகுந்த நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை திசுக்களை சரி செய்யவும், நொதிகள், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: High Protein Foods: உணவியல் நிபுணரின் கூற்றுப்படி 7 சிறந்த உயர் புரத உணவுகள்!
தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் புரத உணவுகள்
பாதாம்
நட்ஸ் வகைகளில் குறிப்பாக பாதாம் அதன் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தின் காரணமாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலில் சிறந்த சேர்க்கையாக அமைகிறது. இதில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் உடல் எடையிழப்புக்கும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது. அதே போல, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் திருப்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது.
சால்மன்
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் சால்மன் மீன் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீனில் அதிகளவு புரதம் உள்ளது. இந்த புரதம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதே போல, சால்மனில் அதிகளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளது. ஆய்வு ஒன்றில், இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை குறிவைத்து குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த ஆபத்தான வகை கொழுப்பானது உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்து பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாகும்.
முட்டைகள்
இது தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். முட்டைகள் உயர்தர புரதத்தால் நிறைந்ததாகும். இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், உருவாக்கவும் முக்கியமானதாகும். இது அதிககலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. புரதம் மட்டுமல்லாமல், முட்டைகளை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. முட்டை உட்கொள்வதால் அதில் உள்ள புரதச்சத்துக்கள் முழுமை உணர்வை அதிகரித்து, திருப்தியை அளிக்கிறது. இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையிழப்பை ஆதரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: High Protein Breakfasts: காலையில் சாப்பிட வேண்டிய உயர் புரத உணவுகள் இங்கே..
கிரேக்க தயிர்
இது கிரீமி மற்றும் சுவையான புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். கிரேக்க தயிரானது வழக்கமான தயிருடன் ஒப்பிடுகையில் இரண்டு மடங்கு புரதத்தைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இது மெலிந்த தசையை வளர்க்கவும், திருப்தியை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த தேர்வாக அமைகிறது. இந்த அதிக புரத உள்ளடக்கம் நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. இதன் மூலம் சிற்றுண்டி மற்றும் அதிக உணவு எடுத்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.
இந்த உணவை எடுத்துக் கொள்வது தொப்பை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். கூடுதலாக, கிரேக்க தயிரில் பொதுவாக குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது. இது எடையை நிர்வகிக்கவும், நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். கிரேக்க தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிக்கு பங்களிக்கிறது. இது செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடை நிர்வாகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.
கோழி மார்பகம்
இது ஒரு உன்னதமான மெலிந்த புரத உணவு வகையாகும். இது புரத நுகர்வை அதிகரிக்கக் கூடிய எளிதான மற்றும் செலவு குறைந்த விருப்பமாகும். முக்கியமாக இதில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளது. இது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அதிக புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை காரணமாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த சைவ உணவு ஒரு அற்புதமான கூடுதலாகும்.
எனவே வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இந்த உணவுகளை சீரான உணவில் சேர்ப்பது எடையிழப்புக்கும், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Protein foods for diabetes: உங்களுக்கு சுகர் அதிகம் இருக்கா? இதோ நீங்க சாப்பிட வேண்டிய புரோட்டின் ஃபுட்ஸ்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
