Healthy things that make you lose weight: ஒரு புதிய ஆண்டின் தொடக்கத்தில் ஆற்றல், உற்சாகம் மற்றும் உத்வேகத்தை அளிப்பதுடன், அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பெரும்பாலானோர் புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் எடையிழப்பு சார்ந்த தீர்மானத்தைத் தேர்வு செய்கின்றனர். உடல் எடை குறைப்பில் மாற்றங்களை எதிர்பார்க்க முடியாத நிலையை சிலர் சந்திக்கின்றனர். எனவே தான் பலரும் நீண்ட நாள்களாகவே உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தும் அதற்கான பலனைப் பெறுவதில்லை. இதற்கு சரியான நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றாமல் இருப்பதே முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. இந்த புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் எடையிழப்புக்கு பின்பற்ற வேண்டிய சில நடவடிக்கைகளைக் காணலாம்.
உடல் எடையைக் குறைக்க பின்பற்ற வேண்டிய பழக்கங்கள்
அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது
குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையிழப்பை இலக்காக வைத்திருப்பதற்கு மாற்றாக, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும். நீண்ட கால நன்மைகளுக்கான நிலையான அணுகுமுறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி அல்லது முறை சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் கண்டறியலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Broccoli for weight loss: எகிறும் உடல் எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்கும் ப்ரோக்கோலி! எப்படி தெரியுமா?
கவனமாக சாப்பிடுவது
உடல் எடையிழப்புக்கு உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் படி, மெதுவாக சாப்பிடவும், உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுதல் போன்றவற்றின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும். அதாவது, உணவை விழுங்குவதற்கு முன் 32 முறை மென்று சாப்பிட வேண்டும். இது உணவை மிகவும் திறம்பட ஜீரணிக்க உதவுகிறது. மேலும் இது அதிலிருந்து அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெருக்காமல் பிரித்தெடுக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, உணவு உண்ணும் போது டிவி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பார்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். எனவே வயிறு நிரம்பிய உணர்வை உணர்ந்த உடனே சாப்பிடுவதை நிறுத்தி விடலாம்.
நீரேற்றமாக இருப்பது
உடலை நீரேற்றமாக வைப்பதன் மூலம் உடல் எடையைத் திறம்பட குறைக்க முடியும். எனவே, நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைப் பருகுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். நீரேற்றமாக இருப்பது வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. இது அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தவிர்த்து எடையிழப்பை ஆதரிக்கிறது. உடலை நீரேற்றமாக வைப்பதற்கு தண்ணீரைத் தவிர, நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான தர்பூசணி, வெள்ளரி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
அன்றாட வாழ்வில் யோகா, தியானம், நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இவை உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இவை உடலின் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சரிவிகித ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்வது
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். நட்ஸ், விதைகள், வெண்ணெய், போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய உட்கொள்ள வேண்டும். அதன் படி, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைச் சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினசரி ஒரு வேளை சாப்பிடாமல் இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்துவது
முழுமையான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒருவர் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்துவது அவசியமாகும். அதன் படி, ஒரு நபர் நாள்தோறும் 7 முதல் 9 மணி நேர இரவு தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். ஏனெனில், மோசமான தூக்க அட்டவணை ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து பசி மற்றும் திருப்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. புத்தகங்கள் படிப்பது, தியானம் செய்வது போன்றவற்றின் மூலம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறலாம்.
சீராக இருப்பது
எடை மேலாண்மைக்கு உடலை சீராக வைத்திருக்க வேண்டும். ஏனெனில் முன்னேற்றங்கள் ஒரே இரவில் நடக்கக் கூடியது அல்ல. அது சில நாள்கள் எடுத்துக் கொள்ளும். எனவே 2025 ஆம் ஆண்டில் எடை மேலாண்மைக்கான நோக்கமாக நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டு வர வேண்டும். இந்நிலையில், ஊட்டச்சத்து, தினசரி பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை இணைப்பதன் மூலம் இலக்கை அடைய முடியும். இது தவிர, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கையாளலாம்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diet Tips: 8 வாரத்துல 10 kg அசால்ட்டா குறைக்கலாம்.. அதுக்கான டயட் இது தான்..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
