முடி உதிர்தல் இப்போதெல்லாம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. மன அழுத்தம், மோசமான வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மாசுபாடு ஆகியவை முடியின் மீது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், முடி உதிர்தல் பிரச்சனையைக் குறைக்க, சரியான பராமரிப்புடன், சரியான ஊட்டச்சத்தும் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் சில குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தலைமுடியை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றலாம். முடி உதிர்வைத் தடுக்க சிறந்த உணவுகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
முடி வளர்ச்சிக்கான உணவுகள் (Foods for hair growth)
முட்டை
முட்டைகள் புரதம் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை முடிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. முடி கெரட்டின் புரதத்தால் ஆனது. மேலும் முட்டையில் உள்ள புரதம் முடியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், பயோட்டின் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்தலைக் குறைக்கிறது. முட்டைகளில் உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை முடி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
கீரை
பசலைக் கீரையில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இவை கூந்தலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்தலை அதிகரிக்கும், மேலும் கீரை இந்தக் குறைபாட்டைப் போக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஏ சருமத்தை உருவாக்குகிறது, இது உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் முடியை ஆரோக்கியமாக்குகிறது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. குறிப்பாக, வால்நட்ஸில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் முடியை பளபளப்பாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது. கூடுதலாக, துத்தநாகம் முடி உதிர்தலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: Hair Loss: தலையை மொட்டையடிப்பது முடி உதிர்தல் பிரச்சினையை குறைக்குமா?
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ சருமத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உச்சந்தலையை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் முடியை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. இது தவிர, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து முடியைப் பாதுகாக்கின்றன.
அவகேடோ
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, அவகேடோவில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் முடியை ஈரப்பதமாக்கி பளபளப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் அவகேடோவை சாலட், ஸ்மூத்தி அல்லது ஹேர் மாஸ்க் வடிவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
