Benefits of doing malasana in pregnancy according to experts: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கூடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியமாகும். ஏனெனில், சில சிறிய செயல்கள் கூட தாயுடன், குழந்தையையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்நிலையில், பெரும்பாலானோர் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை அவசியமாகக் கருதுகின்றனர். இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் நல்ல மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இடுப்புப் பகுதியில் கவனம் செலுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது சாதாரண பிரசவத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
எனினும், உடற்பயிற்சியைப் போலவே, யோகாவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். ஆனால் என்ன யோகாசனங்கள் செய்வது என்பது பலருக்கும் கேள்வியாக அமைகிறது. பொதுவாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒவ்வொருவரும் மலாசனம் செய்ய வேண்டும் எனக் கூறப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் இந்த ஆசனம் செய்வது மிகுந்த நன்மை பயக்கும். இதில் கர்ப்ப காலத்தில் மலாசனம் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன என்பது குறித்து ASD யோகா குடும்பத்தின் நிறுவனர் (யோகி அறிவியலில் முதுகலை மற்றும் முதுகலை டிப்ளோமா) தீபக் தன்வர் ராஜ்புத் அவர்கள் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அது பற்றி காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மாதிரியான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை
கர்ப்ப காலத்தில் மலாசனம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
செரிமான திறனை மேம்படுத்த
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பலரும் செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைச் சந்திக்கின்றனர். உண்மையில், குழந்தையின் எடை அதிகரிக்கும் போது, அது பெண்ணின் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்நிலையில், பெண்ணுக்கு மலச்சிக்கல் அல்லது பிற செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இந்த சூழ்நிலையில் மலாசனம் செய்வது செரிமான திறனை மேம்படுத்தி, வயிறு உப்புசம் பிரச்சனைகளிலிருந்து நிவாரணம் தருகிறது.
கீழ் முதுகு வலி குறைய
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகின்றனர். இதற்கு கருப்பையில் கருவின் எடை அதிகரிக்கும் போது, கீழ் முதுகுப் பகுதியில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதே காரணமாகும். பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுவர். இந்நிலையில், இந்த ஆசனம் செய்வது கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடுவதுடன், தசைகளைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு
கர்ப்ப காலத்தின் போது பெண்களின் உடலில் சரியான இரத்த ஓட்டம் இருப்பது மிகவும் முக்கியமாகும். சரியான இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம், ஆக்ஸிஜன் சப்ளை சரியாக நடக்கிறது. இந்நிலையில், அவர்கள் நோய்வாய்ப்படும் அல்லது தொற்று ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இதன் மூலம், குழந்தைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கப் பெறுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் மலசானா செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Pregnancy Exercise Tips: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளவும்..
நல்ல மனநிலைக்கு
கர்ப்ப காலத்தில் மலாசனம் செய்வது உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. உண்மையில், இந்த நேரத்தில் அவர்கள் மலாசனம் செய்வது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளைப் போக்க உதவுகிறது. இவை நல்ல மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் தங்கள் உடல் மாற்றங்களால் அடிக்கடி வருத்தப்படுகின்றனர். இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இந்நிலையில், மலாசனம் செய்வது இத்தகைய பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.
இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்க
கர்ப்ப காலத்தில், இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்கும் பயிற்சிகளை நிச்சயம் மேற்கொள்ள வேண்டும். இது சாதாரண பிரசவத்திற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. இதற்கு மலாசனம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஏனெனில், இந்த ஆசனம் செய்வது இடுப்புப் பகுதி மற்றும் பிட்டம் பகுதியை திறக்கிறது. உண்மையில், மலாசனம் செய்யும் போது இடுப்புப் பகுதி, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. இதில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் விறைப்பாகிவிட்ட பிட்டங்களைத் தளர்த்தலாம்.
கர்ப்பிணி பெண்கள் மலாசனம் செய்வதன் மூலம் இந்த வகை நன்மைகளைப் பெறலாம். எனினும், கர்ப்பிணி பெண்கள் எந்தவொரு செயலையும் செய்வதற்கு முன்னதாக மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Pregnancy Exercise Benefits: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செஞ்சா எவ்வளவு நல்லது தெரியுமா?
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
