-1732180269386.webp)
Does Breast Enhancement Exercises Really Works: பெண்களின் பெரிய மற்றும் இறுக்கமான மார்பகங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு அனைத்து வகையான ஆடைகளும் அழகாக இருக்கும். ஆனால், பல பெண்களின் மார்பக அளவு சிறியதாக உள்ளது. இதன் காரணமாக அவர்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் நம்பிக்கையும் குறைகிறது. இந்நிலையில், பெண்கள் தங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க பல வகையான கிரீம்களை பயன்படுத்துகின்றனர்.
இதுமட்டுமின்றி, பல பெண்கள் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், பல பெண்கள் தங்கள் மனதில் மார்பக அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?, மார்பக அளவை அதிகரிக்க என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? அல்லது மார்பக பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா? போன்ற பல கேள்விகள் எஞ்சியுள்ளன.
இது குறித்து ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிட்டிசன்ஸ் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனையின் மகப்பேறு மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் டாக்டர் ராதிகா பதன்ஹட் நமக்கு விளக்கியுள்ளார். உடற்பயிற்சி மார்பக அளவை அதிகரிக்குமா? என்பது குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Water Walking Benefits: நீரில் நடைபயிற்சி செஞ்சிருக்கீங்களா? இது தெரிஞ்சா நீங்களும் நடப்பீங்க
உடற்பயிற்சி மார்பக அளவை அதிகரிக்குமா?
பல பெண்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள். ஆனால், மார்பகத்தின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்க முடியாது என்று டாக்டர் ராதிகா படன்ஹட்டி கூறுகிறார். ஏனெனில், மார்பகங்கள் தசைகளால் ஆனவை அல்ல, மாறாக அவை திசுக்களால் ஆனவை. இது முக்கியமாக கொழுப்புகளால் ஆனது.
இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகள் மார்பக தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இதனால், உங்கள் மார்பகங்கள் மிகவும் உயர்த்தப்பட்டதாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேர்ந்தால், பெரிய மார்பக அளவை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
உடற்பயிற்சி மூலம் மார்பகங்களை இறுக்குவது எப்படி?
- புஷ்-அப்கள்: உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க, புஷ்-அப் பயிற்சிகளை செய்யலாம், இது உங்கள் மார்பகத்தின் கீழ் உள்ள பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் அவை மிகவும் நிறமாக இருக்கும்.
- செஸ்ட் பிரஸ்: டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தி மார்பு அழுத்தத்தைச் செய்வது மார்பு மற்றும் தோள்களை குறிவைக்க உதவுகிறது.
- பிளாங்க் டு புஷ்-அப்ஸ்: பிளாங்க் டு புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் மையப்பகுதியை ஒரு வலுவான சலசலப்புக்கு செயல்படுத்துகிறது, இது மார்பகங்களை இறுக்கி வடிவமைக்க உதவுகிறது.
- வால் பிரஸ்: இந்தப் பயிற்சியானது ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கு பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்ய சரியான பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மார்பகங்களை வடிவமைக்க உதவும்.
மார்பக அளவை அதிகரிப்பதில் உடற்பயிற்சி பயனளிக்காது. ஏனெனில், அதன் நேரடி இணைப்பு உங்கள் மரபியல் மற்றும் உடல் அமைப்பைப் பொறுத்தது. மேலும், இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவாது, மாறாக அவை உங்கள் மார்பகங்களை வடிவமைத்து அவற்றை இறுக்கமாக்குவதில் நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stretching exercises: நீங்க நடைபயிற்சிக்கு முன் நீங்க செய்ய வேண்டிய நீட்சி பயிற்சிகள்
மார்பக அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்ன?
பைட்டோஸ்ட்ரோஜன்கள்
இந்த தாவர அடிப்படையிலான கலவைகள் நுட்பமான முறையில் மார்பக அளவை அதிகரிக்கலாம். சோயா பொருட்கள், ஆளிவிதைகள், எள், ஓட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆப்ரிகாட்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கேரட் மற்றும் சிவப்பு க்ளோவர் ஆகியவை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
இவை மார்பக ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் நட் வெண்ணெய், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன்
பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் மார்பகங்களை பெரிதாக்குவதற்கு காரணமாகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பால் பொருட்கள், பிளம்ஸ், செர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் பீட் போன்ற காய்கறிகள் அடங்கும்.
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ மார்பக அளவை அதிகரிக்கலாம். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளில் அக்ரூட் பருப்புகள், பைன் கொட்டைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Reverse Aging: 40 வயசானாலும் 20 வயசு மாதிரி தோற்றமளிக்க... இத பாலோப் பண்ணுங்க!
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ பெண்களில் செக்ஸ் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கலாம். வெண்ணெய், ஆரஞ்சு, திராட்சை போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி மார்பகத் தொய்வைத் தடுக்க உதவும்.
மாங்கனீசு
மாங்கனீசு பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். இறால் மற்றும் சிப்பி போன்ற மட்டி மீன்களில் மாங்கனீசு அதிகமாக உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடந்தால் உடம்புக்கு நல்லது? - வாக்கிங்கில் செய்யக்கூடாத தவறுகள்!
சில உணவுகள் மார்பக அளவை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட சில உணவுகள் மார்பக ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik