உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சத்தான உணவு எவ்வளவு அவசியமோ, அதே அளவிற்கு எலும்பு ஆரோக்கியமும் மிக முக்கியமானது. நமது உடலில் ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் ஆரோக்கியம் தேவை. ஆனால், பெரும்பாலானோர் கவனிக்காமல் விடுவது எலும்பு ஆரோக்கியம் தான். இந்த நிலையில், எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான உணவுகள் குறித்து புகழ்பெற்ற இயற்கை மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் சிவராமன் தனது வீடியோவில் முக்கியமான ஆலோசனைகளை பகிர்ந்துள்ளார்.
Video Link: https://youtu.be/ye8L6QQtDiQ
எலும்பு ஆரோக்கியம் ஏன் முக்கியம்?
டாக்டர் சிவராமன் கூறியதாவது, “நமது உடலில் பிறந்தது முதல் இறக்கும் வரை செயல்படும் உறுப்பு எலும்புகள் தான். அதனால் அவற்றை வலுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருப்பது மிக முக்கியம்,” என கூறுகிறார். எலும்புகள் உடலின் தாங்கும் தூண்கள். அவற்றின் வலிமை குறைந்துவிட்டால், உடல் எளிதில் சோர்வு, வலி, மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகும்.
கால்சியம் – எலும்புகளின் முதன்மை சத்து
எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கால்சியம் சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் குறைந்தால், எலும்பின் திடத்தன்மை குறையும். பெண்களுக்கு குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறைவிற்குப் பின் கால்சியம் அளவு குறையும். இதனால் எலும்புகள் பலவீனமாவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது — “இந்த நிலையில் பெண்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.”
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் – டாக்டர் சிவராமன் பரிந்துரைகள்
பால் மற்றும் மோர்
பால், மோர் போன்றவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான கால்சியத்தை வழங்கும். ஒரு கிளாஸ் மோரில் சுமார் 280 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. குறிப்பாக கோடை காலங்களில் தினமும் ஒரு முறை மோர் குடிப்பது சிறந்தது.
கேழ்வரகு
கேழ்வரகில் உள்ள இயற்கை கால்சியம் எலும்புகளை வலுவாக்குகிறது. கேழ்வரகு கூழ் அல்லது அடை போன்ற வடிவங்களில் அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
பிரண்டை கீரை
“எலும்பு கீரை” என்று அழைக்கப்படும் இந்த கீரை, எலும்புகளைச் சீராக வளரச்செய்து வலுப்படுத்தும். பிரண்டை துவையல் செய்து சாதத்துடன் சாப்பிடுவது சிறந்த வழி
தரைக்கு அடியில் விளையும் உணவுகள்
சேனைக்கிழங்கு, சுரணை, காரட் போன்றவற்றிலும் சுண்ணாம்புச் சத்து அதிகம் உள்ளது. இவை உடலில் கால்சியம் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களுக்கான அரிசி.! பூங்கார் அரிசி குறித்து மருத்துவர் விளக்கம்..
டாக்டர் சிவராமன் குறிப்பிட்ட முக்கிய ஆலோசனைகள்
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே எலும்பு வலிமையை உருவாக்குவது அவசியம். தினசரி உணவில் பால், மோர், கீரைகள் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பெண்கள் மாதவிடாய் நிறைவிற்குப் பின் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டும்.
எளிய பழக்கவழக்கங்கள் எலும்பை பாதுகாக்கும்
* தினமும் குறைந்தது 10–15 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் நிற்பது – Vitamin D உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
* நடப்பது, யோகா, மெலிதான உடற்பயிற்சி – எலும்பு வலுவை மேம்படுத்தும்.
* அதிக கஃபீன் மற்றும் கார்பனேட்டட் பானங்களை தவிர்க்குதல்.
இறுதியாக..
எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது வயதானவர்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகள் முதல் பெண்கள் வரை அனைவரும் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. பால், மோர், கேழ்வரகு, பிரண்டை கீரை போன்ற இயற்கை உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் எலும்புகள் நீண்ட காலம் வலுவாக இருக்கும்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொது தகவலுக்காக மட்டுமே. இதில் கூறப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 13, 2025 10:17 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
