அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற பழங்களை எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா? மருத்துவர் ஹன்சாஜி விளக்கம்

அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. அவ்வாறு, நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில பழங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். உண்மையில், பழ வகைகளில் ஏராளம் உள்ள்து. ஆனால், பழங்களைப் பொறுத்த வரை எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறோம் என்பது குறித்துத் தெரிந்து கொள்வது முக்கியமாகும்.

இந்த கேள்வியைக் கேட்பது மதிப்புக்குரியதாகும். ஏனெனில், சாப்பிடுவதற்கான நேரம் முக்கியமானதாகும். உடல் எந்த பழங்களை உறிஞ்சுவது போல, உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை வித்தியாசமாக ஜீரணித்து உறிஞ்சுகிறது. மேலும் நாளின் நேரம் மற்றும் வானிலையைப் பொறுத்து, இந்த வைட்டமின்கள் உண்மையில் உற்சாகப்படுத்துகின்றனர். மேலும் அதிக விளைவு இல்லாமல் கடந்து செல்கிறது. இதில் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற பழங்களை சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது என்பது குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?

பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான முதல் மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த நேரமாக அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது அடங்குகிறது. எட்டு மணி நேரம் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, வயிறு அமிலத்தன்மை கொண்டதாகும். இதில் கிளைகோஜன் குறைவாக இருக்கும். மேலும், செல்கள் ஊட்டச்சத்துக்காக பசியுடன் இருக்கும்.

காலையில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள் ஆற்றலையும் தெளிவையும் அளிக்கிறது. காலையில், முதலில் பழங்களை சாப்பிடும்போது இயற்கை சர்க்கரை விரைவான ஆற்றலைத் தருகிறது. அதே சமயம், இந்த நார்ச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தி செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Water After Fruits: இந்த பழங்களை சாப்பிட்ட பின் மறந்தும் தண்ணீர் குடிக்காதீங்க.. உயிருக்கே ஆபத்து!

உதாரணமாக, உடலில் சாப்பிட நல்ல பழங்களில் வாழைப்பழங்கள் அடங்குகிறது. மேலும், அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க ஊறவைத்த பாதாம் அடங்குகிறது. காலையில் முதலில் பப்பாளி சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் ஒரு கை நிறைய பெர்ரி சருமத்தையும் மூளையையும் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. மேலும் காலையில் பழம் சாப்பிடுவது உள் ஆற்றல் அமைப்பை விரைவாகவும், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இயக்குகிறது.

வழக்கமாக தேநீர், காபி மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக, காலை அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியாக பழங்கள் எடுத்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும். காலை 11 மணி மற்றும் மாலை 4 மணி அளவில், உடல் ஒரு லிஃப்ட் சாப்பிட ஏங்குகிறது. காஃபின் மற்றும் பிஸ்கட்டுகளுக்கு பதிலாக, பழங்களை சாப்பிடுவது ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதன் படி, ஆரஞ்சு மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் நீரேற்றமாக வைக்கிறது.

அதே சமயத்தில் கொய்யா மற்றும் ஆப்பிள் நீண்ட கால நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. இது முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை சாப்பிட இதுவும் சிறந்த வகையாகும், ஏனெனில் உடல் கனமான உணவுகளால் எடைபோடாதபோது அனைத்து தாதுக்களையும் திறம்பட உறிஞ்சி நடுநிலையாக்குகிறது. இதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய நேரம் கனமான உணவு மற்றும் இரவு நேரங்களுக்குப் பிறகு ஆகும். இது பெரும்பாலும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு மோசமான நேரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வயிறு நிரம்பும்போது பழங்களை சாப்பிடும்போது அது நொதித்து, வாயுக்களை உண்டாக்குகிறது. இந்த நேரத்தில், வளர்ச்சிதை மாற்றம் குறையலாம். பழங்களில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரை ஆரோக்கியமானதாக இருப்பினும், தூக்க சுழற்சியில் தலையிடக்கூடும். மேலும் செரிமானத்தை கூட தொந்தரவு செய்யலாம். உண்மையில், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் இரவில் பழம் சாப்பிடுவது மோசமானதா என்பதை அவர்களின் செரிமானத்தைப் பொறுத்து விளக்குகின்றனர். ஆனால் பொதுவாக அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: When To Eat Fruits: ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்?

சிலர் மதியத்திற்கு முன்பாக வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது பற்றி யோசிக்கின்றனர். வாழைப்பழம் சத்தானதாக இருப்பினும், அதன் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் கனத்தன்மை போன்றவை அனைவருக்கும் பொருந்தாமல் போகலாம். அதே போல், ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் தர்பூசணி போன்றவற்றை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் இருப்பினும், அவை செரிமானம் மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

ஏழு நாள் பழங்கள் சாப்பிடுவதற்கான நேரத்திட்டம்

திங்கள் காலை: ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புடன் பப்பாளி (செரிமானத்திற்கு மென்மையான நச்சு நீக்கம்)

செவ்வாய் மிட்-மார்னிங்: ஆப்பிள் மற்றும் கொய்யா (மதிய உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்)

புதன் காலை: ஒரு வாழைப்பழம் (தசைகளுக்கு உடனடி எரிபொருள் மற்றும் பொட்டாசியம்)

வியாழக்கிழமை மதியம்: ஆரஞ்சு மற்றும் இனிப்பு ஒளி (புத்துணர்ச்சியூட்டும் வைட்டமின் சி ஊக்கம்)

வெள்ளிக்கிழமை காலை: பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, நெல்லிக்காய்) எதுவாக இருந்தாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பெர்ரிகள் சருமத்திற்கும் மூளைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

சனிக்கிழமை மதியம்: ஒரு ஜோடி லேசான நீரேற்றம் மற்றும் குடலுக்கு நல்லது

ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை: தர்பூசணி மற்றும் கஸ்தூரி முலாம்பழம் போன்ற பருவகால பழங்கள் சரியான நீரேற்றம் மற்றும் குளிர்ச்சியைத் தரக்கூடியதாகும்.

எடை அதிகரிப்புக்கு அவகேடோ பழம் சாப்பிடுவது சிறந்த நேரம் என கருதுகின்றனர். இது பொதுவாக காலையிலும், மதிய உணவாகவும் இருக்கும். அப்போது, உடல் ஆரோக்கியமான கொழுப்பை திறம்பட செயலாக்க முடியும். இந்த வழியில் சரியான நேரத்தில் பழங்களை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், வாரம் முழுவதும் உடலுக்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியும்.

சரியான நேரத்தில் பழங்களை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். காலை பழங்கள் ஆற்றலையும் தெளிவான செரிமானத்தையும் தருகிறது. மதிய பழங்கள் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை நோக்கிச் செல்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இரவில் பழங்களைத் தவிர்ப்பது உடல் ஆழமாக ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்யவும், செரிமானம் சீராக வேலை செய்யவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவுக்கு முன் அல்லது பின்.? பழங்கள் சாப்பிட சரியான நேரம் எது.?

Image Source: Freepik