இன்றைய பிஸியான காலகட்டத்தில், மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இவ்வாறு, அதிவேகமாக இணைக்கப்பட்ட உலகில், நமது கவனம் தொடர்ந்து பல திசைகளில் ஈர்க்கப்படுகிறது. அதிலும் சமூக ஊடக அறிவிப்புகள், முடிவில்லாத ஸ்க்ரோலிங், தொடர் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது மற்றும் டிஜிட்டல் பல்பணி போன்றவை இதற்கு சிறந்த உதாரணம் ஆகும். இவை அனைத்தும் பாதிப்பில்லாத பழக்கங்களாகத் தோன்றினாலும், ஒவ்வொன்றும் மூளையில் டோபமைனின் அளவைத் தொடர்ந்து அதிகரிக்கச் செய்து, உடனடி திருப்தியை நாடும்படி அதற்குப் பழக்குகின்றன.
இந்தச் சூழலில்தான் டோபமைன் நச்சு நீக்கம் மிகுந்த முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. எனவே, தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தி, மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க விரும்பும் பலருக்கு இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறி வருகிறது. இந்நிலையில், 21 நாள்கள் பின்பற்ற வேண்டிய டோபமைன் டிடாக்ஸ் திட்டம் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
மருத்துவரின் கருத்து
மருத்துவர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, சில சமயங்களில் ஒரு செய்திக்காக மட்டும் தொலைபேசியை எடுப்பது, திடீரென்று 10 நிமிடங்கள் கடந்துவிடக்கூடும். மேலும், தொலைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு, அமைதியாக சோர்வாகவும், சற்றே வெறுமையாகவும் உணர்வர். பிறகு, யோசிக்காமலேயே, மீண்டும் தொலைபேசியை எடுத்து, பலர் நேரத்தைப் பார்ப்பதற்காகவே தொலைபேசியைத் திறக்கிறார்கள். பிறகு நேரத்தைப் பார்க்கவே மறந்துவிடுகிறார்கள். இது அனைவருக்கும் ஒரு புதிய பழக்கமாகிவிட்டது. இதனால் இன்று நான் உங்களிடம் ஒரு எளிய விஷயத்தைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறேன் என ஹன்சாஜி பகிர்ந்துள்ளார்.
அதுவே டோபமைன் நச்சு நீக்கம் ஆகும். டோபமைன் என்பது மூளையில் உள்ள ஒரு இயற்கையான வேதிப்பொருள் ஆகும். இது நம்மை உத்வேகத்துடன் உணர வைக்க உதவுகிறது. மேலும், மூளைக்கு அதிகப்படியான தூண்டுதல் கிடைக்கும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. வேகமான வீடியோக்கள், தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வது போன்றவற்றிற்கு வழிவகுக்கலாம்.
top-natural-exercises-to-boost-dopamine-levels-in-the-brain-Main
இது போன்று அதிக நேரம் மொபைல் போன்களைப் பயன்படுத்துவது சுமையை அதிகரிக்கின்றன. இது தொடர்ந்து நிகழும்போது, மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் எளிய விஷயங்களுக்குக்கூட மூளை உணர்ச்சியற்றதாகிவிடுகிறது. இதனால் ஒரு அமைதியான மாலை நேர நடைப்பயணம் சலிப்பாகத் தெரியலாம். இது போன்ற பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட நாம் டோபமைன் டிடாக்ஸ் செய்வது அவசியமாகும். ஏன் 21 நாள்கள் பின்பற்ற வேண்டுமெனில், ஒரு நடத்தை சுமார் 3 வாரங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும்போது, மூளை அதற்கு ஏற்ப மாறத் தொடங்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எப்பொவும் சோர்வா இருக்கீங்களா? ஹேப்பி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க இந்த விஷயங்களை செய்யுங்க.. மருத்துவர் பரிந்துரை
21 நாள்கள் பின்பற்ற வேண்டிய பழக்க வழக்கங்கள்
முதல் வாரம்
இதை ஒரு அறையில் விளக்கை ஏற்றுவது போல நினைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதை ஒரு அறையில் விளக்கை ஏற்றுவது போல நினைத்துக் கொள்ளலாம். இதில் முதல் வாரத்தில் எந்தெந்த பழக்கங்களைப் பின்பற்றலாம் என்பது குறித்து காணலாம்.
-உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் திரையைப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைக் கவனிப்பது
- தொலைபேசி, தொலைக்காட்சி, மடிக்கணினி மற்றும் சாப்பிடும்போது ஸ்க்ரோல் செய்வது போன்றவற்றைக் கவனிப்பது
- எந்த நோக்கமும் இல்லாமல் எவ்வளவு அடிக்கடி தொலைபேசியை பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைக் கவனிப்பது
- சாதம் வேகும் வரை காத்திருப்பது போன்ற சிறிய தருணங்களையும் கவனிப்பது
- பசி, சலிப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது ஒரு பழக்கம் என எதுவாக இருந்தாலும் குறித்துக்கொள்வது
- சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், பொரித்த தின்பண்டங்கள், இடைவிடாமல் கொறிப்பது மற்றும் நள்ளிரவு சிற்றுண்டிகளைக் கவனிப்பது
- நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தில் சாப்பிடுவது மற்றும் ரீல்ஸ் பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடுவது
- எங்கே, எப்போது தொலைபேசியை அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவது
- இதில் நாம் விழிப்புணர்வு அடைவதன் மூலம் மாற்றத்தை எளிதாக்கலாம்.
இரண்டாவது வாரம்
அதிகப்படியான தூண்டுதல்களை ஆரோக்கியமான செயல்களால் மெதுவாக மாற்றலாம். இடைவெளியை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், மாறாக அதை அர்த்தமுள்ள ஒன்றால் நிரப்பலாம். இதில் எந்தெந்த பழக்கங்களைக் கையாள வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் பகிர்ந்துள்ளதைக் காணலாம்.
worst-foods-for-brain-1753867065932.jpg
-ஸ்க்ரோல் செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றும்போது, ஒரு உண்மையான புத்தகத்தை எடுத்து மெதுவாகப் படிக்கலாம்
- ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் பின்னணி இரைச்சலை அமைதியால் மாற்றலாம்
- கட்டிடத்தைச் சுற்றியாவது ஒரு சிறிய நடைப்பயணம் செல்வது
- இயற்கையான அசைவுகள் ஆசைகளையோ அல்லது உடனடித் தூண்டுதலையோ குறைக்கின்றன
- சிறிய பெட்டியில் பழங்கள் அல்லது நட்ஸ்களை வைத்திருக்க வேண்டும். இதை சர்க்கரை தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்
-செடிகள் பராமரிப்பில் நேரம் செலவிடுவது, பால்கனியில் உட்கார்ந்து அல்லது வெறுமனே வானத்தைப் பார்ப்பது
- திரை இல்லாமல் சாப்பிடுவது, உணவின் சுவையை உணர்ந்து சாப்பிடுவது மற்றும் அதன் நறுமணத்தையும் அமைப்பையும் கவனிப்பது
- ஓவியம் வரைவது, பாடுவது, எழுதுவது, சமைப்பது போன்ற அனைத்தையும் மெதுவாகச் செய்வது அல்லது வீட்டு வேலைகளை கவனத்துடன் செய்ய வேண்டும்
- சிறிது நேரம் திரையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஒருவேளை ஒரு முழு காலை அல்லது மாலை நேரம், தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் குறைப்பது, மூளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது
மூன்றாவது வாரம்
இந்த நேரத்தில் மாற்றங்கள் நிகழத் தொடங்குகிறது. இது நாம் எவ்வளவு தூரம் முன்னேறியிருக்கிறோம் என்பதைக் கவனித்து, புதிய பழக்கத்தை வலுப்படுத்துவதைப் பற்றியதாகும்.
- உணவுப் பழக்கக் குறிப்பேட்டையும், திரை நேர விழிப்புணர்வையும் திரும்பிப் பார்த்து, வித்தியாசத்தைக் கவனிப்பது. இதன் மூலம் அமைதியை நாடலாம். மேலும் நிலையான ஆற்றலைக் காணலாம்.
- திரை நேரம் எவ்வாறு குறைகிறது என்பதைச் சரிபார்த்து, அந்த மாற்றத்தைப் பாராட்டலாம்
- 1 மணி நேரம் குறைந்தால்கூட அது நல்லது. இப்போது மனம் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதைக் கவனிக்கலாம்
- தொலைபேசியை எடுப்பதற்கான தூண்டுதல்கள் குறைகின்றன
- நீங்கள் உருவாக்கிய குறைந்த திரை நேர இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்து வலுப்படுத்தலாம்.
தொலைபேசி இல்லாத காலைப் பொழுதுகள், மாலைப் பொழுதுகள் மற்றும் ஸ்க்ரோல் செய்யாமல் சாப்பிடும் நேரம் போன்றவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உணர்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வாரம் மாற்றத்தை அங்கீகரிப்பதைப் பற்றியதாகும். இதன் மூலம் மூளை மீண்டும் எளிய இன்பங்களை எப்படி அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதைக் காணலாம்.
brain-health-worst-foods-1749562764875.jpg
இந்த தூண்டுதல் அதிகமாக இருக்கும்போது, டோபமைன் தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது. இந்த திடீர் அதிகரிப்புகள், மூளையின் ஏற்பிகளை மழுங்கச் செய்கின்றன. தூண்டுதல் குறையும்போது, அந்த ஏற்பிகள் மீண்டும் விழித்தெழுகின்றன. அவை விழித்தெழும்போது, நீங்கள் ஆற்றலுடனும், உத்வேகத்துடனும், அதிக கவனத்துடனும் உணரலாம். எனவே, மனதிற்கு ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த வலிமையும் இயற்கையான நிலைத்தன்மையும் தரக்கூடிய இந்த 21 நாள் சவாலை ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலையில் எழுந்தவுடன் இந்த 5 விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் – நாள் முழுவதும் கவனம் அதிகரித்து உற்பத்தித்திறன் இரட்டிப்பாகும்!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Dec 18, 2025 20:27 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
