How to increase dopamine, oxytocin, serotonin and endorphins naturally: அன்றாட வாழ்க்கையில் பலரும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இதனால் நாள் முழுவதும் கவலையாகவும் கனமாகவும் இருப்பதாக நம்மில் பலர் புகார் கூறுகிறோம். ஆனால், இந்த காலகட்டத்தில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை இயற்கையாகவே அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளலாம். பொதுவாக, ஹார்மோன்கள் நமது உடலின் பல்வேறு சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ரசாயனங்கள் ஆகும். இந்த மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை மேம்படுத்துவது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்ப உணர்வை உருவாக்குவதிலும் மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
CHECK YOUR
MENTAL HEALTH
இதில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் என்ன என்பதையும், அதை அதிகரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் குறித்தும் மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ள சில தகவல்களைக் காணலாம்.
மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்
டோபமைன் - இது நல்ல உணர்வு ஹார்மோன் உள்ளது. ஒருவர் ஏதாவது சாதித்ததாக உணரும்போதெல்லாம் மூளை டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது.
செரோடோனின் - இந்த ஹார்மோன் உங்கள் உடலில் உள்ள நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது தூக்கம், பசி, செரிமானம் கற்றல் திறன் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒன்றா இரண்டா? பல நன்மைகளை அள்ளித்தரும் டோபமைனை அதிகரிக்க இந்த எக்சர்சைஸ் செய்யுங்க
ஆக்ஸிடாஸின் - இது காதல் ஹார்மோன் ஆகும். இது குழந்தை பிறப்புக்கு அவசியம். இது தாய்ப்பால் மற்றும் வலுவான பெற்றோர் குழந்தை பிணைப்புக்கு உதவுகிறது.
எண்டோர்பின் - இந்த மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது.
இவை அனைத்தும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் ஆகும். இதில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பது குறித்து காணலாம்.
மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது எப்படி?
இந்த மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய வழியாக சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது அடங்கும். ஆராய்ச்சியில், தினசரி 20 நிமிட சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. தினசரி பயிற்சிக்கு நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த 10 நிமிட அனுலோம் வோமுடன் தொடங்கலாம். ஒன்று அல்லது இரண்டு முழு சுழற்சிகளுடன் சூரிய நமஸ்காரத்தைத் தொடங்கலாம். அதன் பின்னர் தேவைப்பட்டால் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். திறந்தவெளியிலும் அதிகாலையிலும் பயிற்சி செய்ய முடிந்தால் நல்லது. இல்லையெனில், குறைந்தபட்சம் ஜன்னல்களைத் திறந்து புதிய காற்றை அனுபவிக்கலாம்.
காலையில் வீட்டிற்குள் உணவுக்காக படுக்கைக்கு முன்பாக ஒரு கப் சூடான பாலில் ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காயை சேர்த்து குடிக்கலாம். இது செரோடோனின் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது.
ஆக்ஸிடாக்சின் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது எப்படி?
ஆக்ஸிடாக்சின் அல்லது காதல் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழி, அன்புக்குரியவர்களுக்கு உணவை சமைப்பது, சுவையான ஒன்றைச் சாப்பிடுவது போன்றவை ஆகும். இது எண்டோர்பினுடன் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. உணவு தயாரிப்பில் பிணைப்பை ஏற்படுத்தலாம். இதில் விரும்பும் ஒருவருடன் உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உணவு தயாரிப்பதில் பிணைப்பு ஆக்ஸிடோசின் அளவை அதிகரிக்கலாம். 20 வினாடிகள் கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது செல்லப்பிராணியை அரவணைப்பது கூட ஆக்ஸிடோசினை வெளியிடுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Endorphins Releasing Tips: உடலில் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க இத மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க
ஆயுர்வேத ஆதரவு முறையாக, ஆக்ஸிடோசின் உற்பத்தியை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க ஆங்கா அல்லது உடல் மசாஜ் ஆகும். மிகவும் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போதெல்லாம், சூடான சீசம் எண்ணெயைக் கொண்டு நிதானமாக மசாஜ் செய்து, இப்போது ஆக்ஸிடோசின் ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்.
எண்டோர்பின் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது எப்படி?
எண்டோர்பின் அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க, சுறுசுறுப்பான 30 நிமிட நடை அல்லது 20 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது எண்டோர்பினை இயற்கையாகவே வெளியிட சிறந்த மற்றும் எளிதான வழி எண்டோர்பின்கள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. என்டோர்பின் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது சிறந்த சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கிறது. இவை பசியை ஒழுங்குபடுத்தவும், எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது.
டோபமைன் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது எப்படி?
டோபமைனை அதிகரிக்க அன்றாட வாழ்வில் தியானம் செய்யலாம். இது மூளை வெகுமதியை செயல்படுத்துகிறது. டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் பாதைகள் ஒரு மணி நேர தியானம் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூட கண்டறிந்துள்ளனர். தியானம் செய்வது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கிறது. தியானம் நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையையும் ஊக்குவிக்கிறது.
மேலும் பாதாம், வாழைப்பழம், மற்றும் எள் போன்ற உணவுகள் டோபமைனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. டோபமைனின் இயற்கையான உயிர்வேதியியல் ஊக்கம் மனநிலை கவனம் மற்றும் உந்துதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சிறிய 15 நிமிட பயிற்சியுடன் தொடங்குவது, உடலுக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
மன அழுத்தம், பதட்டத்தைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க இந்த படிகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே இயற்கையாகவே மகிழ்ச்சியை உருவாக்க இந்த முழுமையான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Happy Hormones Tips: மன அழுத்தத்தை இயற்கையாக குறைப்பது எப்படி? இதோ எளிய வழிகள்!
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version