Happy Hormones Tips: மன அழுத்தத்தை இயற்கையாக குறைப்பது எப்படி? இதோ எளிய வழிகள்!

$

Happy Hormones Tips: இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகவே மாறிவிட்டது. இது நமது மனதையும் உடல் நலத்தையும் பெரிதளவு பாதிக்கிறது. உங்கள் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் இயற்கையான வழிகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்பதை இந்த பதிவை படித்துத் தெரிந்துக் கொள்வோம்.

மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க எளிய வழிகள்

1. உடற்பயிற்சி அவசியம்

உடல் செயல்பாடு என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சக்தி வாய்ந்த வழியாகும். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான மனநிலை உயர்த்திகளான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. விறுவிறுப்பான நடை, யோகா மற்றும் நடனம் போன்றவைகளை தினசரி 30 நிமிடம் செய்வது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.

இதையும் படிங்க: Quit Drinking Alcohol: மது அருந்துவதை நிறத்த வேண்டுமா? இதை செய்து பாருங்கள்!

2. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மற்றும் தியானம்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், மகிழ்ச்சி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். சில நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசம் கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. போதுமான தூக்கம்

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு தரமான தூக்கம் முக்கியமானது. இது உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும் புத்துயிர் பெறவும் அனுமதிக்கிறது, இது நேர்மறையான மனநிலையை ஆதரிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

4. சமச்சீரான உணவுப் பழக்கம்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். நீரேற்றத்துடன் இருக்க மறக்காதீர்கள்.

5. அன்பானவர்கள் உடன் இணைந்திருங்கள்

மகிழ்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சமூக தொடர்புகள் அவசியம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் முக்கியம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவது கூட உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவதோடு உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும்.

6. பொழுதுபோக்கு ஈடுபாடுகள்

உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கிய பொழுதுபோக்கு பழக்கங்களும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சிறந்த வழியாகும். ஓவியம், வாசிப்பு, இசை கேட்பது, வாசிப்பது போன்ற பழக்கங்களும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

7. சிரித்து மகிழுங்கள்

சிரிப்பு உண்மையிலேயே சிறந்த மருந்து. இது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்தலாம். ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தையோ, நகைச்சுவையையோ பார்க்கவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக நல்லது.

8. இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடுவது இனிமையான உணர்வை தரும். வெளிப்புறத்தில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். பூங்காவில் நடப்பது, மலைகளில் நடைபயணம் போன்றவைகளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பெரிதும் உதவும்.

Image Source: FreePik