Peas For Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க பட்டாணியை எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?

$

How To Eat Peas For Weight Loss: மற்ற காலங்களை விட குளிர்காலத்தில் பச்சை பட்டாணி சந்தைகளில் அதிகமாக கிடைக்கும். இது அனைவருக்கும் பிடிக்கும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டும் அல்ல, உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம் நீங்கள் சரியாகத்தான் படித்தீர்கள்.

பட்டாணியில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பட்டாணி சாப்பிடுவதால் உடலில் உள்ள பலவீனம் நீங்கி உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் பட்டாணியில் காணப்படுகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Snacks For Weight Loss: ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டாலும் வெயிட் போடாம இருக்க ஈவ்னிங் இதெல்லாம் சாப்பிடுங்க

இதனை உட்கொள்வதால், எலும்புகள் வலுவடைவதோடு, இதயமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். பட்டாணியை நம் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப பல வழிகளில் சாப்பிடலாம். உடல் எடையை குறைக்க பட்டாணியை எப்படி சாப்பிடுவது என இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.

இந்த காய்கறியுடன் பட்டாணி சேர்த்து சாப்பிடவும்

எடை இழப்புக்கு, பட்டாணி கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற பச்சை காய்கறிகளுடன் இவற்றை கலந்து சாப்பிடலாம். இவற்றை உட்கொள்வதால் உடலில் உள்ள பலவீனம் நீங்கி உடலுக்கு பலம் கிடைக்கும். பல தானிய ரொட்டியுடன் இந்த காய்கறியை கலந்து சாப்பிட்டால் வயிறு நீண்ட நேரம் நிறைந்திருக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Tips: படுத்துக்கிட்டே உடல் எடையை குறைக்கலாமாம் - இவ்வளவு நாள் இது தெரியாம போச்சே!

பட்டாணி சூப்

எடை குறைப்புக்கும், பசியைப் போக்கவும் பட்டாணி சூப் தயாரித்து உட்கொள்ளலாம். பட்டாணி சூப் குடிப்பதால் வயிறு நிறைவாக இருக்கும். மேலும், இந்த சூப்பில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. பட்டாணி சூப் செய்ய, பட்டாணியை சிறிது வேகவைக்கவும். இப்போது, ஆறியதும் மிக்ஸியில் அரைக்கவும். ஒரு கடாயில் சிறிது எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் அரைத்த பட்டாணியை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து சிறிது நேரம் சமைக்கவும். சுவைக்கு தகுந்தவாறு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சூப்பை பரிமாறவும்.

சாலட்டில் செய்து சாப்பிடவும்

எடை இழப்புக்கு சாலட்டில் பட்டாணி சேர்த்து சாப்பிடலாம். பட்டாணியில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிப்பதோடு, வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். பட்டாணியில் உள்ள புரதம் உடலின் பலவீனத்தை எளிதில் நீக்குகிறது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, பட்டாணி சாலட் உணவின் சுவையையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் பச்சையாக பட்டாணி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், பட்டாணி சாலட்டை லேசாக வேகவைத்து செய்யலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : ஜிம்மில் மாங்கு மாங்கு என வொர்க்அவுட் செய்தும் உடல் எடை குறையாமல் இருக்க என்ன காரணம்?

பட்டாணி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• பட்டாணியில் செலினியம் உள்ளது, இது மூட்டுவலி பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
• பட்டாணியை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.
• பட்டாணியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, பருவகால தொற்றுகளில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
• பட்டாணி சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
• பட்டாணியை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• எடை இழப்புக்கு பட்டாணியை இந்த வழிகளில் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை நடத்தவும்.

Pic Courtesy: Freepik