can breastfeeding mom go to gym: தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்பது ஒரு தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான மிக முக்கியமான மற்றும் இயற்கையான இணைப்பாகும். இது குழந்தையின் ஊட்டச்சத்துக்கு மட்டுமல்ல, தாய்க்கும் நன்மை பயக்கும். ஆனால், ஒரு தாய் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, அவள் தன் உடல்நலத்திலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் ஜிம்மிற்குச் சென்று தனது உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்த முடியுமா என்ற கேள்வி எழுகிறது.
இந்தக் கேள்வி பல பெண்களின் மனதில் எழுகிறது. குறிப்பாக தங்கள் உடற்தகுதிக்காக சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புவோருக்கு. இது குறித்து லக்னோவில் உள்ள மா-சி கேர் கிளினிக்கின் ஆயுர்வேத மருத்துவர் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆலோசகர் டாக்டர் தனிமா சிங்காலிடம் பேசினோம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாமா? என்பது குறித்து இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Breast Feeding Tips: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மறந்தும் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள்!
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லலாமா?
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஜிம்மிற்குச் செல்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று டாக்டர் தனிமா சிங்கால் கூறுகிறார். ஆனால், இதற்கு சரியான முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவளுடைய உடலில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், அவர் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் என்று மருத்துவர் நம்புகிறார். ஆனால், அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை ஒருவர் மனதில் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால் இது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்
உடலை நீரேற்றமாக வைக்கவும்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடலுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது. எனவே, ஜிம்மிற்குச் செல்லும் போதும் அதற்குப் பிறகும் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். பால் உற்பத்திக்கும் தண்ணீர் குடிக்க உதவுகிறது.
லேசான உடற்பயிற்சி
லேசான பயிற்சிகளுடன் உங்களின் பயணத்தை தொடங்குங்கள். நீங்கள் யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது லேசான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் உடலும் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது உடலுக்கு நிம்மதியைத் தருவதோடு, தாய்ப்பால் கொடுப்பதிலும் எந்தப் பிரச்சினையையும் ஏற்படுத்தாது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Skin Color Changes: பிறந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு குழந்தையின் நிறம் ஏன் மாறத் தொடங்குகிறது?
உடுத்தும் ஆடைகளை கவனிக்கவும்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்களுக்கு சௌகரியமாக உணர வைக்கும் சரியான ஆடைகளை அணிவது முக்கியம். உங்கள் மார்பகங்களுக்கு சரியான ஆதரவை வழங்கும் பிராவைத் தேர்வுசெய்க. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
எதை தவிர்க்க வேண்டும்?
மிகவும் தீவிரமான அல்லது சோர்வடையச் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். மேலே மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளை மனதில் கொண்டு மெதுவாக உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கினால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் நல்லது என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சோர்வு, தலைவலி அல்லது பால் சுரப்பு குறைதல் போன்ற ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது நிறுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் பிரசவத்தின்போது ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், உதாரணமாக சி-பிரிவு அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Child Sugar Cravings: உங்க குழந்தைங்க அதிகம் சுகர் சாப்பிடுகிறார்களா? எப்படி கட்டுப்படுத்துவது
ஒட்டுமொத்தமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஜிம்மிற்குச் செல்வது பாதுகாப்பானது, நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உடலைக் கேட்டால். லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். ஏதேனும், அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஓய்வெடுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்களை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், மன நிம்மதியையும் தரும், இது ஒரு புதிய தாய்க்கு மிகவும் முக்கியமானது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
