எதுவும் சாப்பிடாமல் இருந்தாலும் அடிக்கடி வயிறு கலக்குதா? அப்போ இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

Manage Irritable Bowel Syndrome or Ibs Problem With These foods: நம் உடலுக்கு சக்தியை அளிக்கவும், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும் நாம் உணவை உண்கிறோம். இந்த உணவுகள் வயிற்றில் செரிக்கப்பட்டு, அதில் தங்கியிருக்கும் கழிவுகள் மலமாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. இது ஒரு இயற்கையான செயல். ஆனால், சிலருக்கு எதையும் சாப்பிட்ட உடனேயே கழிப்பறைக்குச் செல்லும் பிரச்சனை இருக்கும்.

இதன் பொருள் செரிமான அமைப்பு சாப்பிட்ட உணவைப் பிடித்துக் கொள்ளாது. அதில் காணப்படும் எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும், அதாவது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளாது. ஆனால், உடனடியாக அதை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. இத்தகைய பிரச்சனை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, கடந்த பத்தாண்டுகளில் இந்தியாவில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி வழக்குகள் 7 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளன. இப்போதெல்லாம், இந்த உடல்நலப் பிரச்சினை இளம் வயதிலேயே காணப்படுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கோதுமை பிரட் சாப்பிடுவது உண்மையில் எடையை அதிகரிக்குமா? இதோ பதில்! 

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நோய் உடலில் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதன் காரணமாக, மக்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் எப்போதும் சோர்வாக உணரக்கூடும்.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கான காரணங்கள் என்ன?

குடலில் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. வயிற்று நோய்த்தொற்றுகளும் இந்த நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

மோசமான உணவு முறை மற்றும் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட வாழ்க்கை முறையால் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் தொற்றுகள் ஏற்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றில் பூஞ்சை குவிவது அல்லது வேறு எந்த வகையான ஒவ்வாமையும் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும்.

இந்த உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள்

காரமான அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் அல்லது அதிக கொழுப்புச் சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, அதிக இறைச்சி, காரமான உணவுகள், சாலையோர குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவது, மாவு சார்ந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்றவற்றால் இந்த நோய் மிக விரைவாகத் தோன்றும். எனவே, இந்தப் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்கள் என்னென்ன உணவு முறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: டீ பிரியரா நீங்கள்? அதிகளவு டீ குடிப்பது ஆபத்து உங்களுக்குத் தான்! நிபுணர் தரும் குறிப்புகள் இதோ

பச்சை இலை காய்கறிகள்

இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தங்கள் தினசரி உணவில் முடிந்தவரை பச்சை இலை காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, பசலைக் கீரை, வெந்தயம், பசலைக் கீரை போன்றவை. இதில், காணப்படும் அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின் உள்ளடக்கம் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இந்த உடல்நலப் பிரச்சினையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

குயினோவா

இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், குயினோவா அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஒரு நல்ல வழி. இந்த பசையம் இல்லாத தானியத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது IBS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. மிக முக்கியமாக, இது ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்காமல் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

கிவி பழம்

கிவி பழம் IBS உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம், இந்தப் பழத்தில் காணப்படும் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களும், கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்தும், குடல் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உதவுவதாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: யூரிக் அமிலத்தை கூண்டோடு அழிக்கும் சூப்பர் பானங்கள் இங்கே.! 

பெர்ரி

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது IBS உள்ளவர்கள் முடிந்தவரை பல பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். ஏனெனில், பெர்ரிகளில் புளிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன. எனவே, அவை வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைப் போக்க உதவுகின்றன. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி ஆகியவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு அல்ல, ஆனால் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

பெர்ரிகளைப் போலவே, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களும் ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கின்றன. மேலும், அவை வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை. இந்த பழங்கள் வயிற்றுப் புண்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் ஏராளமான புதிய மற்றும் சத்தான சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வேகன் டயட் மாறுவதால் உங்க உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் தெரியுமா?

இருப்பினும், சிட்ரஸ் பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடக்கூடாது. ஏனெனில், அவற்றை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது அமிலத்தன்மை, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் வயிற்றில் அமில அளவை அதிகரிக்கிறது.

Pic Courtesy: Freepik