Foods that help ibs constipation: உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கக் கூடிய ஒரு நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் கோளாறாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அமைகிறது. இது குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த ஏப்ரல் மாதமும் IBS விழிப்புணர்வு மாதமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது. IBS விழிப்புணர்வு மாதமானது சிறந்த புரிதல், ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை மற்றும் மனநல ஆதரவு உள்ளிட்ட முழுமையான மேலாண்மை உத்திகளை ஊக்குவிக்கிறது. செரிமான பிரச்சனைகள் பொதுவானதாக இருப்பினும், சில IBS அறிகுறிகளை இயற்கையாக திறம்பட நிர்வகிக்க சில உணவுமுறைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில் IBS மேலாண்மைக்கான சிறந்த உணவுகளைக் காணலாம்.
IBS மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடிய சூப்பர் உணவுகள்
மோர்
இது பாலை விட லேசானதாகும். மோர் அருந்துவது நீரேற்றத்தைத் தருவதுடன், செரிமானம் செய்ய எளிதானதாகும். இதில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இது குடல் புறணியை ஆற்றவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதில் வறுத்த சீரகம் அல்லது ஓமம் சேர்ப்பது அதன் செரிமான நன்மைகளை மேலும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக, இந்த பானம் IBS நோயாளிகளுக்கு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சரியான பானமாக அமைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Intestinal Blockage: மலச்சிக்கல், வாயு பிரச்சனையை அலட்சியப்படுத்த வேணாம்.. உஷார்!
தயிர்
தயிர் என்பது இயற்கையான புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்ததாகும். இது உடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, IBS உள்ளவர்களுக்கு, இது செரிமானத்தை எளிதாக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மல நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது இனிக்காத தயிரைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். லாக்டோஸ் தூண்டுதலாக இருப்பின், லாக்டோஸ் இல்லாத பதிப்புகளை முயற்சிக்கலாம் அல்லது தேங்காய் தயிர் போன்ற புளித்த விருப்பங்களுக்கு மாறலாம்.
இஞ்சி
இது இயற்கையாகவே அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல் வலி நிவாரணி பண்புகள் கொண்டதாகும். இவை வயிற்றை அமைதிப்படுத்தவும், குமட்டல் மற்றும் பிடிப்புகளை போக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், இது குடலில் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், குடல் பாக்டீரியாவை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அன்றாட உணவில் இஞ்சியை புதியதாக டீ, சூப்கள் அல்லது வெறும் வயிற்றில் இஞ்சி நீராக குடிக்கலாம்.
அஜ்வைன்
செரிமான பிரச்சனைகளைப் போக்குவதற்கு அஜ்வைன் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இதற்கு இதில் உள்ள தைமால் தான் காரணம். இவை செரிமான நொதிகளின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஓமம் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது ஒரு சிட்டிகை வெதுவெதுப்பான நீரில் மென்று சாப்பிடுவது போன்றவை IBS இல் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணிக்கிறது
பெருங்காயம்
இது வாயு உருவாவதைக் குறைத்து சீரான செரிமானத்தை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த மசாலாப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது. பெருங்காயம் இயற்கையான ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மருந்தாகச் செயல்பட்டு, குடல் சுருக்கங்கள் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. உணவு சமைக்கும் போது கறிகளில் ஒரு சிட்டிகை பெருங்காயம் சேர்த்து சாப்பிடலாம் அல்லது இதை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து குடிப்பது அதிசயங்களைத் தருகிறது. குறிப்பாக வாயு ஆதிக்கம் உள்ள எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Bowel Health: மலத்தை மொத்தமாக வெளியேற்றி குடலை காலி செய்ய ஒரு பழம் சாப்பிட்டால் போதும்!
நெல்லிக்காய்
ஆம்லா என்றழைக்கப்படும் இந்திய நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இது ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இவை செரிமானத்திற்கு அவசியமான கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் பித்த சுரப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. எனினும், IBS உள்ள சிலருக்கு, குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்குக்கு ஏற்படுபவர்கள் இதை சிறிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வாழைப்பழம்
செரிமான மண்டலத்திற்கு பழுத்த வாழைப்பழங்கள் இதமானதாகும். இவை குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகின்றன. இதன் பிணைப்புத் தரம் காரணமாக, வயிற்றுப்போக்குடன் கூடிய IBS-ஐ நிர்வகிப்பதில் குறிப்பாக உதவியாக அமைகிறது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் பெக்டின் போன்றவை குடல் பழுதுபார்ப்பை ஆதரிக்கவும், எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
கறிவேப்பிலை
அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்படும் நறுமண இலைகள் லேசான மலமிளக்கி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. இவை குடல் pH சமநிலையை பராமரிக்கவும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அன்றாட உணவில் கறிவேப்பிலையை புதிதாக மென்று சாப்பிடலாம். கறிவேப்பிலை சட்னி செய்து சாப்பிடலாம் அல்லது சுத்தப்படுத்தும் மூலிகை தேநீருக்காக சூடான நீரில் காய்ச்சை அருந்தலாம்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)-ஐ நிர்வகிப்பதற்கு இந்த வகை உணவுகளை நம் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கோடையில் செரிமானம் மேம்பட.. இந்த தெருவோர உணவுகளை சாப்பிடாதீர்கள்..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
