How Many Almonds Should You Eat in a Day: தினமும் சிறிது சீட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வழிவகுக்கும். அந்தவகையில், பாதாம் மிகவும் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான பருப்புகளில் ஒன்று. இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின்-ஈ, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம், வைட்டமின்-கே, நார்ச்சத்து, துத்தநாகம் போன்ற பல சத்துக்கள் இதில் உள்ளன.
பாதாம் பருப்பை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து அதிகாலையில் சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த கொட்டைகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, திராட்சை மற்றும் வால் நட்ஸ் போன்றவை நமது உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஆனால், பாதாம் பருப்பை அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் உங்களுக்குத் தெரியுமா?. பாதாம் பருப்பை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Benefits of Almonds: பாதாம் சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
அளவுக்கு அதிகமாக பாதாம் சாப்பிடுவதன் தீமைகள்:
செரிமான பிரச்சினைகள்
100 கிராம் பாதாமில் 13 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. எனவே, இந்தக் கொட்டைகளை ஒரே நேரத்தில் நிறைய எடுத்துக் கொண்டால், வாயு மற்றும் வயிற்று உப்புசம் இருக்கும். சரியான செரிமானத்திற்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பாதாமில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
பாதாம் பருப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மற்ற இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள் வீக்கம், வாயு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கவும், செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆனால், சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : இனி காசு கொடுத்து வாங்க தேவையில்லை. உங்கள் முகப்பொலிவிற்கான சிறந்த நைட் கிரீமை வீட்டிலேயே செய்யலாம்
எடை அதிகரிக்கிறது
பாதாம் பருப்பை அதிகமாக சாப்பிடுவதும் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உண்மையில், இதில் அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. இருப்பினும், பாதாம் பருப்பில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளது, இது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானது. உங்கள் உணவில் குறைந்த அளவு பாதாமை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது
இதில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், உடல் மற்ற தாதுக்களுடன் (கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்றவை) இணைந்து அதைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் அவற்றின் உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம். பாதாம் பருப்பின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட சிற்றுண்டியாக அல்லது உணவுக்கு இடையில் பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்.
அதிகப்படியான பாதாம் பருப்பு உங்கள் சிறுகுடலை பாதிக்கலாம், இது முக்கியமாக உணவை உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகும். ஒரு நாளைக்கு 4-5 பாதாம் பருப்புகள் மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது. சில விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளில் இருக்கும் பைடேட்டுகள், சாதாரண ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடுவதால், பல தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Gain Tips : நீங்க ரொம்ப ஒல்லியா இருக்கீங்களா? உடல் எடையை அதிகரிக்க பாதாமை இப்படி சாப்பிடுங்க
ஒவ்வாமை
பாதாம் பருப்பை அதிகம் சாப்பிட்டால் பலருக்கு அலர்ஜி, வீக்கம், சொறி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். எனவே சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். அனாபிலாக்ஸிஸ் போன்ற கடுமையான ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பாதாம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
சிறுநீரக கல்
உங்களுக்கு சிறுநீரக கல் பிரச்சனை இருந்தால், பாதாம் பருப்பை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். உண்மையில், இதில் அதிக அளவு ஆக்சலேட் உள்ளது மற்றும் இது சிறுநீரக பிரச்சனைகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது.
மருந்துடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்
பாதாம் பருப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மற்றொரு பக்க விளைவு என்னவென்றால், அது உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். 100 கிராம் பாதாமில் கூட 2.3 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. இது உங்கள் தினசரி தாதுத் தேவையின் மிகையான வரம்பாகும். சாதாரண மனித உடலில் மாங்கனீஸின் சராசரித் தேவை ஒரு நாளைக்கு 1.3 முதல் 2.3 மி.கி.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Almond milk Benefits: சர்க்கரை நோயாளிகள் பாதாம் பால் குடிக்கலாமா?
மேலும் முழு தானியங்கள், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் போன்ற மாங்கனீஸின் பிற மூலங்களை உட்கொள்ளும் போது, உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான பாதாம் சேர்த்துக் கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். மாங்கனீசு நிறைந்த உணவு மலமிளக்கிகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதில் தலையிடலாம்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ
பாதாமில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. இது முடி வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதிக அளவில் பாதாம் சாப்பிட்டால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ இரத்தப்போக்கு போன்ற கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
தினமும் எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்?
“அளவுக்கு மீறினால் அமிர்தமும் நஞ்சு” என்ற பழமொழி நாம் அனைவருக்கும் தெரியும். இது நட்ஸ்-களுக்கும் பொருந்தும். என்னதான் தினமும் பாதாம் சாப்பிடும் படி நிபுணர்கள் கூறினாலும். அதற்கான அளவு மிகவும் முக்கியம். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-25 பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Soaked Almonds Benefits : தினமும் ஊற வைத்த பத்தாம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!
இது குழந்தைகளுக்கு 10 எண்ணிக்கையிலான பாதாம் போதுமானது. பாதாம் சாப்பிடுவதற்கு சரியான நேரம் குறித்து பேசினால், உணவுக்கு இடையில் அல்லது நாளின் எந்த நேரத்திலும் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது நல்லது. அதிகாலை அல்லது மாலையில் சாப்பிடுவது சிறந்த நேரமாக இருக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik