Is It Good To Eat Soaked Almonds In Empty Stomach: பாதாம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது என நாம் அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, தான் நம்மில் பலர் காலையில் தினமும் உலர் பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவோம். இன்னும் சிலர் இவற்றை மாலையில் ஸ்னாக்ஸ் ஆகவும் சாப்பிடுவோம். நம்மில் சிலர் பாதாமை ஊறவைத்து சாப்பிடுவோம். அப்படி தினமும் ஊற வைத்த பத்தாம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும்
சமீபத்திய ஆய்வின்படி, பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் வைட்டமின் ஈ அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வைட்டமின் ஈ அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உருவாகின்றன.
இது உங்கள் செல்கள் கொழுப்பை அடைப்பதைத் தடுக்கிறது. இவ்வாறு தினமும் ஒரு கையளவு பாதாம் பருப்பை உட்கொள்வதால், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக வைட்டமின் ஈ உருவாக்க முடியும். மேலும், இது கொலஸ்ட்ரால் உருவாகும் அபாயத்திலிருந்தும் உங்களைக் காப்பாற்றும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : க்ரீன் டீயில் என்ன கலந்து குடிக்கலாம்? ஆரோக்கியமான க்ரீன் டீயை இனி சுவையாக மாற்றலாம்.
இதயத்திற்கு நல்லது
பாதாமை வேறு சில பருப்புகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது, அது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. பாதாமை ஊறவைத்து தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் காணப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மேலும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது. மேலும், மத்தியதரைக்கடல் உணவுகளில் அதிக நட்ஸ் உள்ள உணவுகள் அதிக ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வின் முடிவில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கும்
இது மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாக உள்ளது. தினமும் காலையில் ஊறவைத்த பத்தாம் பருப்பை சாப்பிட்டு வந்தால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்தும் என கூறப்படுகிறது.
குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது. ஏனென்றால், பாதாமில் உள்ள அமிலங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். இதனால், உடலில் சர்க்கரையின் அளவு சரியாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : வெறும் வயிற்றில் வெண்டைக்காய் தண்ணீரை குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
இரத்த அழுத்தம் குறையும்
மெக்னீசியம் அளவு குறைவதால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பாதாமில் அதிகப்படியான மெக்னீசியம் உள்ளது.
இது இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் பாதாம் சேர்க்க வேண்டும்.
அதிக வைட்டமின் ஈ
பாதாமில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் செல்களை நச்சுத்தன்மையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்தப்படுவதால், இது அல்சைமர் நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்வது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்கள் வைட்டமின் ஈ மிதமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : இரவு உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய 4 நார்ச்சத்து உணவுகள் இங்கே
உடல் எடையைக் குறைக்கும்
பாதாமில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை ஏங்க வைக்காது. இது தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவுகிறது. பாதாம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்மையைக் கொண்டிருக்கும் போது, நீங்கள் உட்கொள்வதை நீங்கள் எளிமையாக கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
கண்களுக்கு நல்லது
கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது என்பதை போலவே, ஊறவைத்த பாதாமும் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. இதில், வைட்டமின் ஈ அதிக அளவில் உள்ளது. இது உங்கள் லென்ஸில் ஏற்படும் அசாதாரண மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது. எனவே, பாதாமை உட்கொள்வது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும், ஆனால் இதை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். ஏனெனில் இது எடையை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : தினையின் வகை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆராய்வோம்?
ஆக்ஸிஜனேற்றம் அதிகம்
பாதாமில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். மன அழுத்தம் மூலக்கூறு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக வீக்கம், புற்றுநோய் மற்றும் வயதானது. பாதாமில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 84 கிராம் பாதாமை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது உங்களை வயதான தோற்றம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik