Benefits of Almonds: பாதாம் சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

பாதாம் பருப்பில் ஏராளமான நன்மை பயக்கும் சத்துக்கள் இருப்பதால் நீங்கள் அதிக பயனடைவீர்கள். இருதய ஆரோக்கியம், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் லிபிடோ உட்பட பல அம்சங்களில் பாதாம் உங்களுக்கு நல்லது. நல்ல கொழுப்புகள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பல பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் உள்ளன.

இதையும் படிங்க: Dates With Milk Benefits: இரவில் பாலுடன் பேரீச்சம்பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள்!

கொலஸ்ட்ராலுக்கு நல்லது

நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பெற உங்களிடம் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். பாதாம் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் சரியான சமநிலையை அடைவதோடு, பெரியவர்களுக்கு இருதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கும். உங்கள் மாலை நேர சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்

நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக அதிக சர்க்கரை அல்லது அதிக அளவு உணவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக அதிகரிக்கும், அதனால்தான் டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இன்சுலின் ஊசிகளை எடுக்க வேண்டும். பாதாம் உங்கள் நீரிழிவு மாத்திரைகள் அல்லது இன்சுலினை மாற்ற முடியாது என்றாலும், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு கட்டுப்படுத்த உதவும். உணவுக்கு முன் 2-3 பாதாம் பருப்புகள் சாப்பிடுவது உணவை உறிஞ்சி விரைவாக ஜீரணிக்க உதவும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

பாதாம் பருப்பை தினமும் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்று, அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். அதிக புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் அதைக் கட்டுப்படுத்தும். தாவர புரதம் விலங்கு அடிப்படையிலான புரதத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பாதாம் பருப்பில் உள்ள உயர் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் பிற முக்கிய பொருட்கள், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.

உங்கள் மூளைக்கு நல்லது

குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு பாதாம் சிறந்த உணவாகக் கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்திற்கான பழமாக கருதப்படுகிறது. இதில் எல்-கார்னைடைன் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் நிறைந்துள்ளது. இவை இரண்டும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்துடன் பாதாமை இணைக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், நிபுணர்கள் இந்த மந்திர மூலப்பொருள் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள்.

எடை இழப்புக்கு உதவும்

நீங்கள் எடை குறைக்கும் பயணத்தில் இருந்தால், பாதாம் பாலை முயற்சிக்கவும். இந்த நம்பமுடியாத சுவையான மற்றும் இனிப்பு பானத்தை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்து, சில வாரங்களில் உங்கள் எடையில் அதன் விளைவைப் பார்க்கலாம். பாதாம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவாக வைத்திருக்கும். இது அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது. பாதாம் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் தினமும் சிறிது சாப்பிட்டாலும், முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இவை அனைத்தும் உடற்தகுதி மற்றும் சரியான எடைக்கு பங்களிக்கின்றன. 

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 

பாதாம் பருப்பில் உள்ள பாஸ்பரஸ் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் பற்களுக்கும் போதுமான பாஸ்பரஸ் தேவை. எலும்பின் வலிமை மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்கள் வராமல் தடுக்க பாஸ்பரஸை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பாதாம் பாஸ்பரஸின் சிறந்த மூலமாகும். உங்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக இருந்தால் அல்லது பாஸ்பரஸ் குறைபாடு காரணமாக வலி இருந்தால், தினமும் ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.

இதையும் படிங்க: Dry Fruits Tips: உலர் பழங்களை இப்படி சாப்பிட்டால் அதீத நன்மைகள்

புற்றுநோயை எதிர்த்து போராடும்

பாதாம் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பெருங்குடல் வழியாக உணவின் தடையற்ற இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. இது இறுதியில் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பாதாம் பருப்புகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவை மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு எதிராகச் செயல்படுவதாகக் காட்டுகிறது.

கண்களுக்கு நல்லது

பாதாம் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. பாதாம் பருப்பில் உள்ள அதிக வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைமைகளுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வைட்டமின், மற்ற தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்து, உங்கள் கண்பார்வைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இது உங்கள் கண் திசுக்களை சேதப்படுத்தும். இது மாகுலர் சிதைவையும் தடுக்கிறது.

தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

பாதாமில் லினோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இது சரும வறட்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. பாதாம் பல தோல் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கு மிருதுவான, பளபளப்பான மற்றும் பொலிவான சருமத்தை வழங்குகிறது. முகப்பருக்கள் உள்ள சருமத்திற்கு இது சிறந்தது. 

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, இந்த சிறிய உலர்ந்த பழம் உங்கள் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

Image Source: Freepik