$
Health Benefits Of Almond For Women: பாதாம் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த நட்ஸ் ஆகும். அவை பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக இது பெண்களுக்கு இது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. சமச்சீரான உணவில் பாதாம் சேர்த்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும், குறிப்பிட்ட உடல்நலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் பங்களிக்கும்.
நன்கு சமநிலையான உணவு மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது, இளம், வேலை செய்யும், பெருநகர தாய்மார்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். பாதாம் உங்களைத் தொடர்ந்து நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு அற்புதமான ஆற்றல் மூலமாகவும்.
வைட்டமின் ஈ, கால்சியம், நல்ல கொழுப்பு, உணவு நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவரப் புரதம் போன்ற பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் இயற்கை வளமாக பாதாம் திகழ்கிறது. இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இதன் நன்மைகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
பெண்களுக்கு பாதாமின் நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியம்
பாதாம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு. அவற்றில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
எலும்பு வலிமையாகும்
பாதாம் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க அவசியம். பெண்களுக்கு போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக அவர்கள் வயதாகும்போது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
எடை மேலாண்மை
கலோரிகள் அதிகமாக இருந்தாலும், எடை மேலாண்மை திட்டத்திற்கு பாதாம் ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும். பாதாமில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையானது திருப்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறது, ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது
பாதாம் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
இரத்த சர்க்கரை சீராகும்
பாதாமில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. உணவுடன் பாதாமை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
ஹார்மோன் சமநிலை
பாதாமில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது. இது ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் B6, செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளிட்ட நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
மூளை ஆரோக்கியம்
ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக பாதாம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நரம்பியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
தோல் ஆரோக்கியம்
பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. வைட்டமின் ஈ அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பாதாமில் பயோட்டின் உள்ளது. இது பி-வைட்டமின் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கிறது.
கர்ப்ப ஊட்டச்சத்து
பாதாம் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. அவை ஃபோலேட், கருவின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த தாயின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
மார்பக ஆரோக்கியம்
சில ஆய்வுகள் பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு உறுதியான இணைப்பை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
பாதாம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், மிதமானது முக்கியமானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பாதாம் கலோரிகள் நிறைந்தது, எனவே பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version