Breast Milk Foods: சி பிரிவுக்கு பிறகு தாய்பாலை அதிகரிக்க இதை சாப்பிடுங்க!

$

How To Increase Breast Milk After C-Section: சி-பிரிவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு, சில பெண்களின் மார்பகங்களில் இருந்து பால் உடனடியாக வெளியேறாது. பொதுவாக, குழந்தை பிறந்த பிறகு, மார்பகங்களில் இருந்து பால் வெளியேறத் தொடங்குகிறது. 

ஆனால் சில சமயங்களில் சில பெண்கள் பால் சம்பந்தமான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அவர்களின் மார்பகங்களில் இருந்து பால் சுரப்பது தாமதமாகவோ அல்லது மார்பகங்களில் பால் உற்பத்தி மிகவும் குறைவாகவோ இருக்கும். 

குழந்தை பிறந்த பிறகு தாயின் பால் ஊட்டுவது மிகவும் அவசியம். இது அவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் பல சமயங்களில் மார்பகங்களில் இருந்து பால் வெளியேறாததால், பெண்கள் மிகவும் கவலையடைந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடுகிறது. 

இதனால் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலை சீர்குலைந்து, சில சமயங்களில் பால் விரைவாக வெளியேறாது. மார்பகங்கள் மிகக் குறைந்த அளவு பால் உற்பத்தி செய்யும் பெண்களும் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்.

சரியான நேரத்தில் மார்பகங்களிலிருந்து பால் வெளியேறாதது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை அல்ல.  சில நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.  தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உணவு நன்றாக இருக்கும் போது மார்பகங்களில் பால் உற்பத்தி சிறப்பாக இருக்கும். சி பிரிவுக்கு பிறகு தாய்பாலை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் எனப்தை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். 

இதையும் படிங்க: Jaggery Benefits: கர்ப்பிணி பெண்கள் குளிர்காலத்தில் வெல்லம் சாப்பிடுவதில் இத்தனை நன்மைகள் இருக்கா.?

சி பிரிவுக்கு பிறகு தாய்ப்பால் சுரக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்..

பழங்கள் 

உங்கள் உணவில் பருவகால பழங்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அவை உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் நல்ல அளவில் கொண்டிருக்கின்றன. இவற்றை உட்கொள்வது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பச்சை காய்கறிகள்

பழங்களைப் போலவே, காய்கறிகளையும் நல்ல அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் உணவில் மற்ற பச்சை காய்கறிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பெருஞ்சீரகம் மற்றும் வெந்தயம் 

வெந்தய விதைகள் மற்றும் பெருஞ்சீரகத்தை உட்கொள்வது உடலில் இன்சுலின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதன் உதவியுடன் மார்பகங்களில் பால் அதிகரிக்கிறது.

பருப்பு 

பருப்பு வகைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இது பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளது. சி-பிரிவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் பருப்பை உட்கொள்ள வேண்டும். பருப்பை உண்பதால் உடல் குணமடைவதோடு தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

முழு தானியங்கள்

ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமையால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியை சாப்பிடுங்கள். இவை அனைத்திலும் பீட்டா-குளுக்கன் நிறைந்துள்ளது. இவற்றை சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு சக்தி கிடைப்பதுடன், மார்பகங்களில் பால் உற்பத்தியும் மேம்படும். 

Image Source: Freepik