$
Diet Tips To Cure PCOS: பிசிஓஎஸ் பிரச்சனை இன்று பெண்களிடம் அதிகம் காணப்படுகிறது. இது ஒரு பெண்ணின் கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் உருவாகத் தொடங்கும் ஒரு தீவிர நிலை. இவை கருப்பையின் பாதையை வெறுமனே தடுக்கின்றன, இதன் காரணமாக கருமுட்டை வெளியிடப்படாது. இதனால், பெண்களும் கருத்தரிப்பதில் சிரமம் அடைகின்றனர். இருப்பினும், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் PCOS பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன்களின் சமநிலை சீர்குலைந்தால், அது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, பெண்களில் மனநிலை மாற்றம், எரிச்சல், மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்ற மன நிலைகள் காணப்படுகின்றன. இது தவிர, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், கடுமையான வலி மற்றும் பிடிப்புகள், தைராய்டு, உடல் பருமன், நீரிழிவு, குழந்தையின்மை போன்ற பிரச்சனைகளும் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த எளிதாக உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Uterine Fibroids: பெண்களே இந்த அறிகுறிகளை லேசுல விடாதீங்க… உங்க உயிருக்கே ஆபத்தாகலாம்!
ஆனால், PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தங்கள் நிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள்? சில சமச்சீர் உணவுகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், PCOS ஐ எளிதாக மேம்படுத்தலாம். PCOS ஐ குணப்படுத்துவதற்கான சில உணவுக் குறிப்புகள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
PCOS ஐ குணப்படுத்த உதவும் சில உணவு குறிப்புகள்
உணவியல் நிபுணர் பவ்யா திர் கூற்றுப்படி, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மேலாண்மையில் சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது முதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிர்வகித்தல் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்தல் வரை, PCOS-யில் இருந்து விடுபட உதவியாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : PCOS பிரச்னையால் முடி கொட்டுதா? சூப்பர் டிப்ஸ் இங்கே..
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை தவிர்க்கவும்
கார்போஹைட்ரேட் விஷயத்தில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் திடீர் அதிகரிப்பைத் தடுக்க எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (இனிப்பு பண்டங்கள், வெள்ளை பிரட்) பதிலாக இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (குயினோவா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு) தேர்வு செய்யவும்.
குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உணவுகளை உண்ணவும்
முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பெர்ரி மற்றும் செர்ரி போன்ற பழங்கள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள். இந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது மற்றும் இன்சுலினை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Women Health: பெண்கள் தங்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுங்க!
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
கீரைகள், வண்ணமயமான காய்கறிகள், லீன் ப்ரோடீன் (கோழி, மீன், டோஃபு) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்) போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும். இவை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
கவனமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் தேவைக்கு சாப்பிடுங்கள்
கவனத்துடன் சாப்பிட பழகுங்கள். உங்கள் உடலின் பசி சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உணவு கட்டுப்பாட்டை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Food For Uterus Health: கருப்பை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க பெண்கள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், PCOS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் விரும்பும் செயலைக் கண்டறிந்து, அதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik