Kidney Health: சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நமது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், அவை உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதிலும், இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதிலும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீராக வைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இந்த உறுப்புகளில் அதிக சுமை இருந்தால், அவை சரியாக செயல்பட முடியாது, இது உடலில் நச்சுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மை நீக்குவது முக்கியம். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிப்பது போன்ற உடலில் பல முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை கல்லீரல் கட்டுப்படுத்துகிறது.
மஷ்ரூம் காபியா.? இது புதுசா இருக்கே... அப்படி என்ன இருக்கு இதுல.?
கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையற்றதாக இருந்தால், அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. கல்லீரல் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உடலில் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை நச்சு நீக்குவது இந்த உறுப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் உடலில் சரியான ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
சிறுநீரகம் (கிட்னி) ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் காலை பழக்கங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப் பழக்கம், மாசுபாடு மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை போன்றவற்றால், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலில் அதிக சுமை ஏற்படுகிறது. சிறுநீரகம் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு முக்கியமோ அதேஅளவு கல்லீரலையும் கவனிக்க வேண்டும்.
சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் ஆகிய உறுப்புகளுக்கு டிடாக்ஸ் செயல்முறையே நிவாரணம் அளிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் 8 சிறந்த காலை ஆரோக்கிய பழக்கங்களை பார்க்கலாம்.
காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்
காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சம்பழத்தைப் பிழிந்து குடிப்பது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் உள்ள நச்சுத்தன்மையை போக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கம் நாளின் தொடக்கத்தில் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.
காலை உணவுடன் கிரீன் டீ அல்லது மூலிகை தேநீர் அருந்தவும்
காலை டீ அல்லது காபிக்கு பதிலாக, கிரீன் டீ அல்லது மூலிகை டீ சாப்பிடுங்கள். கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் உள்ளன, இது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தவும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. டேன்டேலியன் அல்லது துளசி தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்.
காலை உணவில் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்
தர்பூசணி, வெள்ளரி, திராட்சை அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை காலை உணவில் சாப்பிடுங்கள். இந்த பழங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்து சிறுநீரகங்களில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. பழங்களில் உள்ள இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
காலையில் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் காலையைத் தொடங்குங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் உறுப்புகளை நச்சுத்தன்மை அற்றதாக மாற்ற உதவுகிறது. இது தவிர புஜங்காசனம், தனுராசனம் மற்றும் கபால்பதி பிராணயாம் போன்ற யோகா ஆசனங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
காலையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்
காலையில் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை வழக்கமாக்க வேண்டும். தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகத்தை தூய்மையாக வைத்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இந்தப் பழக்கம் சிறுநீரகத்தில் தேங்கியுள்ள கழிவுகளை அகற்றி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், காலை உணவில் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுத்தும்.
இந்தப் பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை நச்சுத்தன்மையாக்கி, சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவும்.
pic courtesy: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
