वजन घटाने में मददगार है 'स्विमिंग', मगर इन 4 बातों का जरूर रखें ध्‍यान

तैराकी को हमेशा एक मनोरंजक गतिविधि के रूप में माना जाता है, जिसे लोग अपने खाली समय में और कुछ मौज-मस्ती के लिए पसंद करते हैं। वास्तविकता यह है कि यह गतिविधि आपको बहुत सारी कैलोरी जलाने, आपके शरीर को टोन करने और यहां तक कि वजन कम करने में मदद कर सकती है, बशर्ते आप सही तरीके से सभी दिशानिर्देशों का पालन करें।

तैरना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है जैसा कि आप दौड़कर कर सकते हैं और वह भी बिना आपके जोड़ों को चोट पहुंचाए। यह निश्चित रूप से एक मजेदार और स्वस्थ गतिविधि है, जो सभी आयु वर्ग के लोगों द्वारा की जा सकती है। या तो आप अपना वजन कम करने के लिए तैर रहे हैं या अपने शरीर को टोन करने के लिए, यहां 4 चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना है। 

 

 

 

View this post on Instagram

As well as following our bespoke HIIT (High Intensity Interval Training) workouts we recommend completing other physical activity such as pilates or even swimming 🏊‍♀️ Swimming is great at any age for building endurance, muscle strength & cardiovascular fitness - all while being fun! ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #myfitscore #MFS #workout #workouts #workoutmotivation #fitness #progress #app #fitnessapp #swim #swimming #HIIT #pilates #yoga #exercise #muscle

A post shared by myfitscore (@myfitscore) onNov 28, 2019 at 3:28am PST

सही खानपान 

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगर आप वजन कम करने के लिए जिमिंग या स्विमिंग कर रहे हैं। इसके लिए स्वस्थ भोजन करना भी महत्वपूर्ण है। आप केवल सही व्यायाम करके और सही प्रकार का भोजन खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। पहला, जब आप तैर रहे होते हैं तो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है और दूसरी बात यह है कि ठंडा पानी आपकी भूख बढ़ा सकता है। यह आपके स्विमिंग सेशन के बाद आपको उग्र महसूस करवा सकता है। ओवरईटिंग से बचें, वरना आपकी सारी मेहनत बेकार हो जाएगी। खाने में हरी सब्जियां जोड़ें और अपने स्विमिंग सेशन के बाद प्रोटीन शेक पीएं।

सही स्‍ट्रोक

अलग-अलग तैराकी के विभिन्‍न स्वास्थ्य लाभ हैं और कैलोरी की काफी मात्रा को जलाते हैं। लेकिन जो सबसे प्रभावी है वह है बटरफ्लाई स्ट्रोक है। अगर सही तरीके से किया जाए तो यह स्ट्रोक 10 मिनट में 150 कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है। अगला सबसे अच्छा स्ट्रोक फ्रीस्टाइल है, जो आपको एक घंटे में 704 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

 

 

 

View this post on Instagram

4 Fs OF SWIMMING - POST 4 of 4 FLEX Flex? AKA Strength. I know, I know, but I needed another word that started with F. 😅 . It should be obvious to you by now, but a correct swimming stroke places your hand, arm, and shoulders in a very unique position that we don't replicate anywhere else in life. The best way to learn correct swimming biomechanics is through muscle isolated movements outside of the pool. Strength training out of the water develops power unmatched by any power training a swimmer can do in the pool. Once the athlete develops a baseline level of strength, there are countless exercises that can be done in quick bursts of energy. As a triathlete, you need upper-body strength, core strength, good body awareness, and the ability to utilize your pelvis and core to sync with the arms and the legs. Let's pretend your legs are already covered, here's the basic strength exercises you need: STRETCH CORDS: This is the most important swim strength exercise a triathlete can do. It mimics parts of the swimming stroke on dry land, meaning, you are only strengthening the muscles you need for swimming faster (versus big biceps). PULL UPS: A proper stroke when swimming generates a full extension all the way through the lats, back, shoulders, and even the wrist. Therefore, a pull-up done properly mimics such movement. CORE: This is a vast topic, but here are the 5 most important core exercises (google them): - The Plank - Hip Bridges - V-Sit Kicking - Russian Twists - Superman Strength training is critical for your swimming development. It challenges you to execute new movement patterns under a greater load than in the pool. You will tap into new sources of power and speed on land, translating to greater performances in the water. Plus, it builds the necessary foundation for a strong, fast racing season. #altabrio #swimming #triathlon #swimbikerun #triathlons #triathlontraining #triathlons #triathlon_world #triathlonlife #trilife

A post shared by AltaBrio (@altabrio) onNov 28, 2019 at 3:01am PST

अच्‍छी गति 

यदि आपका मकसद वजन कम करना है, तो निश्चित रूप से, आपको कुछ अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। आपकी गति यह निर्धारित करती है कि आप कितनी कैलोरी खोने जा रहे हैं। तो एक राउंड तेज तैरें और फिर अगले में सामान्य रहें। यह आपके वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करेगा।

इसे भी पढ़ें: खाली समय में रस्‍सी कूद करके घटाएं वजन, बढ़ेगा स्‍टैमिना और रहेंगे फिट

सही समय 

हमेशा नाश्ते से पहले सुबह तैरने की कोशिश करें। सुबह तैरना आपके शरीर को एक उपवास की स्थिति में छोड़ देगा और यह संग्रहीत वसा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम होगा। शरीर वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करेगा और आप अधिक वजन कम करने में सक्षम होंगे।

Read More Articles On Weight Management In Hindi