प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स, नॉर्मल डिलीवरी में मिलेगी मदद

Superfoods For Comfortable Delivery: प्रेग्नेंसी का समय हर महिला के लिए खास होता है। प्रेग्नेंसी के समय मां को अपने साथ और भ्रूण में पल रहे बच्चे का ख्याल रखना भी जरूरी होता है, जिससे गर्भ में पल रहे बच्चे का विकास ठीक ढ़ंग से हो साथ ही महिला के शरीर की कमजोरी भी दूर हो सकें। गर्भावस्था के दौरान होने वाली मां क्या खाती है। इसका सीधा असर बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। इस समय वैसे, तो मां कुछ भी खा सकती हैं लेकिन इस समय मां को हेल्दी खाने के साथ पोषक तत्वों का सही संतुलन वाली डाइट को अपनी आहार में शामिल करना चाहिए। तरह-तरह के फूड्स के सेवन से मां और बच्चे की हेल्थ अच्छी रहेगी। वहीं बहुत सी महिलाएं डिलीवरी के समय को लेकर परेशान रहती हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे है, जिनके सेवन से महिलाओं को डिलीवरी की परेशानी कम होगी। इन फूड्स के बारे में जानने के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।

हरी सब्जियां

प्रेग्नेंट महिलाओं को डाइट में हरी सब्जियों को अवश्य शामिल करना चाहिए। हरी सब्जियों के सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों के समस्या से राहत मिलती है। हरी सब्जियां खाने के लिए डाइट में पालक, मेथी के पत्ते, सहजन के पत्ते, पुदीना, करी पत्ते, धनिया, चौलाई के पत्ते, चुकंदर के पत्ते और पत्तागोभी का सेवन करना चाहिए। हरी सब्जियों के सेवन से बच्चे की त्वचा, हड्डियों, आंखों और कोशिका वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे में इसके सेवन से डिलीवरी में होने वाली परेशानी कम होगी। हरी सब्जियों के सेवन से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के साथ अनिमिया की समस्या से राहत देता है।

दही

महिलाएं डिलीवरी की परेशानी को कम करने के लिए दही का सेवन भी कर सकती हैं। दही में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, प्रोटीन और राइबोफ्लेविन पाया जाता हैं। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होने के साथ पाचन-तंत्र को भी हेल्दी रखता हैं।

ड्राई फ्रूट्स और सीड्स

महिलाएं डिलीवरी के प्रोसेस को आसान बनाने के लिए डाइट में ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को अवश्य शामिल करें। इनमें मौजूद फाइबर, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम शरीर को हेल्दी रखता है। ड्राई फ्रूट्स में मौजूद फाइबर कब्ज की समस्या से राहत देने के साथ आयरन एनीमिया को रोकने में मदद करता है। वहीं मैग्नीशियम बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता हैं।

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फल

प्रेग्नेंसी के समय मां को डाइट में फल को जरूर शामिल करना चाहिए। इनमें मौजूद विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स के सेवन से शरीर की कई समस्याओं से राहत मिलती हैं। फल के सेवन से मॉर्निंग सिकनेस की समस्या से राहत मिलने के साथ शरीर को हाइड्रेट भी रखता है।

आंवला

महिला को प्रेग्नेंसी के समय डाइट में आंवला को जरूर शामिल करना चाहिए। यह शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के साथ थकावट को भी दूर करता है। यह फाइबर से भरपूर है, जो पेट की समस्याओं से राहत देता हैं। यह इम्यूनिटी को मजबूत करने के साथ रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। इसके सेवन से प्रेग्नेंसी में होने वाली सूजन दूर होने के साथ शरीर डिटॉक्स भी होता हैं।

प्रेग्नेंसी में इन सुपरफूड्स को खाने से नॉर्मल जिलीवरी और डिलीवरी के समय होने वाली परेशानियों से राहत मिलेगी। लेकिन इनके सेवन से पहले एक बार डॉक्टर से राय अवश्य लें।

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