प्रेग्नेंट महिलाएं डाइट में शामिल करें ये सीजनल सुपरफूड्स, मां और बच्चा दोनों रहेंगे हेल्दी

बिगड़ी लाइफस्टाइल और खानपान का असर महिलाओं की फर्टिलिटी पर पड़ता है, आज के समय में प्रेग्नेंट महिलाओं को अपना खास ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर महिलाएं वर्किंग होती हैं। ऐसे में कई बार ऑफिस में काम और घर को मैनेज करने के कारण महिलाएं प्रेग्नेंसी में भी खुद का ख्याल नहीं रखती हैं, जिसका खराब असर बच्चे पर पड़ सकता है। प्रेग्नेंसी के दौरान डॉक्टर महिलाओं को पौष्टिक और संतुलित भोजन करने के सलाह देते हैं। इस बारे में हमने दिल्ली की एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटीशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) से बात की, शिवाली ने कुछ ऐसे सीजनल सुपरफूड्स बताए हैं जो प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स - Superfoods To Eat During Pregnancy In Hindi

फलियां - Beans

प्रेग्नेंट महिलाओं को सर्दी के मौसम में अपनी डाइट में फलियां यानी मटर, बीन्स, राजमा को शामिल करना चाहिए। इनसे शरीर को जरूरी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, फाइबर और फोलेट मिलेगा जो प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के दौरान जरूरी है। इन सुपरफूड्स को महिलाएं कई तरीकों से अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। सर्दियों में आप मटर डालकर पुलाव बना सकती हैं और मूंगफली की चटनी, चिक्की खा सकती हैं। 

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पालक - Spinach

पालक में फोलेट, आयरन, और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान महिला के लिए आवश्यक हैं। पालक का सेवन हीमोग्लोबिन का स्तर सही रखने और शिशु के सही विकास में मदद कर सकता है। प्रेग्नेंसी के दौरान एनीमिया होने की संभावना रहती है, ऐसे में पालक के सेवन से इसका खतरा कम हो सकता है। पालक (Spinach) का सेवन करने से पहले ध्यान रखें कि आप इसे अच्छे से धोएं, क्योंकि हरी पत्तेदार सब्जियों में कई बार कीड़े और गंदगी होती है जिसे साफ करने के बाद ही खाना चाहिए। 

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शकरकंद - Sweet Potato

प्रेग्नेंसी के दौरान सर्दी के मौसम में महिलाओं को अपनी डाइट में शकरकंद शामिल करनी चाहिए। शकरकंद विटामिन A, विटामिन C, पोटैशियम और फाइबर का अच्छा सोर्स है, इसके सेवन से शरीर में ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और स्किन के लिए भी शकरकंद का सेवन फायदेमंद साबित होता है। गर्भावस्था में पर्याप्त पोषण जरूरी होता है और यही पोषण भ्रूण के विकास में मदद करता है।

अखरोट - Walnut

सर्दी के मौसम में गर्भवती महिलाओं को अखरोट का सेवन सीमित मात्रा में जरूर करना चाहिए। अखरोट एक सुपरफूड है, जो शिशु के ब्रेन डवलपमेंट में मदद करता है, इसके साथ ही अखरोट का सेवन प्रेग्नेंसी के दौरान महिला और शिशु की हार्ट हेल्थ को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट में मौजूद कैल्शियम, आयरन, फोलेट गर्भावस्था के दौरान महिला के लिए जरूरी होते हैं। ध्यान रखें कि अगर आपको अखरोट से एलर्जी है तो प्रेग्नेंसी के दौरान इसका सेवन न करें।