Superfoods To Eat After Delivery: एक बच्चे को 9 महीनों तक पेट में रखने और उसे जन्म देने के बाद, महिलाओं को अपने खानपान का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। लेकिन अक्सर हम देखते हैं कि डिलीवरी के बाद बहुत सी महिलाएं खुद की देखभाल और खानपान पर खास ध्यान नहीं दे पाती हैं। ऐसे में कुछ महिलाओं को भविष्य में शारीरिक और हड्डियों में कमजोरी का सामना करना पड़ता है। जिसके कारण उन्हें कई बार जोड़ों में दर्द और दिनभर थकान महसूस होने जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं। इसके अलावा, अगर डिलीवरी के बाद महिलाएं अपने खानपान का ध्यान नहीं रखती हैं, तो इसके कारण कई बार स्तनों में पर्याप्त दूध न बनने जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती है, जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी काफी नुकसानदायक हो सकता है। क्योंकि जन्म के बाद बच्चे को कम से कम 6 महीने तक सिर्फ मां का दूध पिलाने की सलाह दी जाती है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि डिलीवरी के बाद आप अपनी डाइट खास ध्यान रखें। इसके अलावा, कुछ ऐसे फूड्स भी हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। ये फूड्स डिलीवरी के बाद आपकी जल्द रिकवरी में मदद करते हैं और सेहत को भी कई लाभ प्रदान करते हैं। मैटरनल और चाइल्ड न्यूट्रिशनिस्ट रमिता कौर ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे 3 सुपरफूड्स बताए हैं, जिन्हें डिलीवरी के बाद आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...
डिलीवरी के बाद महिलाओं को जरूर खाने चाहिए ये 3 सुपरफूड्स- Superfoods To Eat After Delivery In Hindi
1. मोरिंगा (ड्रमस्टिक्स)
यह विटामिन ए, बी, सी, आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती है। यह स्तनों में दूध बढ़ाने और स्तनपान में सुधार करती है। आप सब्जियों और करी में मोरिंगा की पत्तियां, चपाती के आटे में मोरिंगा पाउडर आदि शामिल कर सकते हैं।
2. मेथी दाना (Fenugreek Seeds)
इनका सेवन करने से नई मां में ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलती है। यह स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आप रात में सोने से पहले 1 चम्मच मेथी के बीज को एक गिलास पानी में भिगोकर रख सकते हैं और अगली सुबह इसे उबालकर इसका पानी पी लें। आप मेथी दाना भी चबा-चबाकर खा सकते हैं।
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3. जीरा (Cumin)
यह एंटीऑक्सीडेंट और आयरन से भरपूर होता है, जो शरीर की ऊर्जा बनाए रखने और सूजन को कम करने में मदद करता है। साथ ही, दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। एक गिलास पानी में 1 चम्मच जीरा भिगो दें, इस पानी को उबाल लें और भोजन के बाद इसका सेवन करें।
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