डॉक्टर से जानें डिलीवरी के बाद कैसी होनी चाहिए डाइट? मां और बच्चा दोनों रहेंगे हेल्दी

1. कैलोरी

डॉ. हेमंत देशपांडे का कहना है कि डिलीवरी के शुरुआती 6 महीनों के भीतर महिलाओं को स्तनपान भी कराना होता है, इसलिए उन्हें अतिरिक्त 300–500 कैलोरी प्रतिदिन की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए अगर एक आम महिला को प्रतिदिन अगर 2000 कैलोरी की जरूरत होती है, तो डिलीवरी के बाद कैलोरी की जरूरत 2300 से 2500 हो जाती है। कैलोरी के लिए महिलाएं डिलीवरी के बाद मक्खन, घी और घर पर बनाएं पारंपरिक लड्डूओं का सेवन कर सकती हैं।

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2. प्रोटीन - Protein

डिलीवरी के बाद प्रोटीन शरीर की रिकवरी, ब्लड की कमी को पूरा करने और बच्चे के लिए दूध के प्रोडक्शन में अहम भूमिका निभाता है। डॉक्टर का कहना है डिलीवरी के बाद 1 महीने तक मां को 1.1–1.3 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर वजन के हिसाब से प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन की पूर्ति के लिए महिलाएं खाने में दाल, राजमा, छोले, दूध, दही, पनीर, अंडा, चिकन और मछली को शामिल कर सकती हैं।

3. हेल्दी फैट- Healthy Fat

डिलीवरी के दौरान हुए ब्लड लॉस को मैनेज करने, हार्मोन को संतुलित करने और शरीर में एनर्जी को रिस्टोर करने में हेल्दी फैट बहुत फायदेमंद होता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं को अपनी थाली में 20 से 25 प्रतिशत हिस्सा हेल्दी फैट होना जरूरी है। इसके लिए महिलाएं खाने में मूंगफली, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, जैतून का तेल, सरसों का तेल और एवोकाडो को शामिल कर सकती हैं।

4. कार्बोहाइड्रेट्स- Carbohydrates

डिलीवरी के बाद होने वाली शारीरिक थकान को दूर करने में कार्बोहाइड्रेट्स की अहम भूमिका है। कार्बोहाइड्रेट्स की पूर्ति के लिए महिलाएं खाने में साबुत अनाज (गेहूं, बाजरा, जौ), ब्राउन राइस, ओट्स, फल, हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकती हैं। डिलीवरी के बाद थाली का 1 चौथाई से ज्यादा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

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5. विटामिन और मिनरल्स - Vitamins and Minerals

डिलीवरी के बाद शरीर में होने वाली खून की कमी को पूरा करने में विटामिन और मिनरल्स की अहम भूमिका है। विटामिन और मिनरल्स हड्डियों की मजबूती और स्तनों में दूध का प्रोडक्शन भी बढ़ाते हैं। इसके लिए आप पालक, मूंग की दाल, दूध, दही, पनीर, धूप, फोर्टिफाइड दूध, संतरा, आम और स्ट्रॉबेरी को थाली का हिस्सा बना सकती हैं। डिलीवरी के बाद हर महिला की विटामिन और मिनरल्स की जरूरत अलग होती है। इसलिए इस विषय पर अपने डॉक्टर से बात करें।

डिलीवरी के बाद थाली में क्या-क्या होना चाहिए- What should be on the plate after delivery

अगर आप डिलीवरी के बाद अपनी थाली को तैयार कर रही हैं, तो उसमें 2 रोटी या 1 कटोरी ब्राउन राइस, 1 कटोरी दाल या 2 अंडे, 1–2 कटोरी हरी सब्जियां + गाजर/टमाटर का सलाद, 1 सेब या 1 कटोरी कटे फल और 1 चम्मच घी या 5–6 बादाम/अखरोट को शामिल करें। खाने के बाद एक गिलास हल्का गुनगुना दूध जरूर पिएं, ताकि कैल्शियम की पूर्ति की जा सके।

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निष्कर्ष

डिलीवरी के बाद हर महिला के लिए खानपान बहुत अहम है। सही खानपान को अपनाने से बॉडी की रिकवरी तेज होती है। साथ ही, नवजात शिशु के लिए दूध का उत्पादन भी सही हो पाता है। ध्यान रहे कि हर महिला की बॉडी अलग होती है, इसलिए किसी भी चीज को अपने अनुभव और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही डाइट में शामिल करें।