Foods to deal with Postpartum Fatigue in Hindi: डिलीवरी के बाद महिलाओं को खास देखभाल की जरूरत होती है। बच्चे की देखभाल के साथ-साथ महिलाओं के शरीर को दूध बनाने का भी काम करना होता है। जिसकी वजह से उन्हें थकान और बदन दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसा कहा जाता है कि डिलीवरी के बाद महिलाएं अगर सही खानपान को न अपनाएं तो इसका खामियाजा उन्हें पूरी जिंदगी उठाना पड़ता है। अगर आपकी भी हालही में डिलीवरी हुई है और आप हमेशा ही थकान महसूस करती हैं, तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ खास चीजों के बारे में। इन चीजों को डाइट में शामिल करके आप डिलीवरी के बाद होने वाली थकान को दूर कर सकती हैं।
डिलीवरी के बाद होने वाली थकान को दूर करने के लिए खाएं ये फूड्स- Foods to deal with Postpartum Fatigue in Hindi
न्यूट्रिनिस्ट और डाइटिशियन लवनीत बत्रा का कहना है कि डिलीवरी के बाद महिलाओं को थकान महसूस होना बहुत ही आम बात है। इस थकान को दूर करने और शरीर में एनर्जी को रिस्टोर करने के लिए डाइट बहुत ज्यादा जरूरी है। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक डिलीवरी के बाद महिलाएं अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करें तो इससे थकान को दूर करने और शरीर को सही पोषण देने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में।
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1. मूंग की दाल
मूंग की दाल में आयरन, पोटैशियम, कॉपर मैग्नीशियम के साथ-साथ फाइबर, विटामिन बी 6 और फोलेट जैसे खनिज होते हैं। इसमें पाया जाने वाले विटामिन बी कॉम्प्लेक्स शरीर में कार्ब्स को ब्रेक करके एनर्जी बनाने में मदद करता है। साथ ही, डिलीवरी के बाद मूंग की दाल का सेवन करने से बॉडी को प्रोटीन मिलता है जो गट हेल्थ को ठीक करने में मदद करता है।
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2. बादाम
बादाम हाई क्वालिटी प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट का अच्छा सोर्स है। बादाम का सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। डिलीवरी के बाद नई मां की जल्दी रिकवरी और शरीर को पोषण देने के लिए रात भर भिगोए हुए बादाम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
3. भुने हुए कद्दू के बीज
कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम, हेल्दी फैट और फाइबर होता है, जो शरीर को एनर्जी देने का काम करता है। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के मुताबिक बच्चे की डिलीवरी के बाद महिलाएं भुने हुए कद्दू के बीजों का सेवन करें, तो इससे थकान को मिटाने में मदद मिलती है। साथ ही, यह आयरन का अच्छा सोर्स हैं, जिसकी वजह से एनीमिया जैसी बीमारियों को भी दूर करने में मदद करते हैं।
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4. पपीता
प्रेग्नेंसी के दौरान पपीता खाने से मना किया जाता है, लेकिन डिलीवरी के बाद यह फल बहुत फायदेमंद होता है। पपीता फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और शरीर को तुरंत एनर्जी देता है। साथ ही, पपीते में पपैन और काइमोपैन जैसे एंजाइम होते हैं, जो डिलीवरी के बाद होने वाली पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं।
5. घी
लवनीत बत्रा का कहना है, डिलीवरी के बाद महिलाओं को होने वाली थकान का मुख्य कारण शरीर में ओमेगा-3 की कमी होना है। ओमेगा-3 की कमी को पूरा करने में घी बहुत फायदेमंद साबित होता है। डिलीवरी के बाद अगर महिलाएं घी का सेवन करें, तो इससे शरीर की थकान को कम करने और एनर्जी को बढ़ाने में मदद मिलती है।
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