पैसिव स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा, डायबिटीज और दिल से जुड़ी बीमारियों को कम कर सकता है।
स्ट्रेचिंग (stretching exercise) किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग है क्योंकि यह मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, चोट के जोखिम को कम करता है और शरीर के लचीलापनको बढ़ाता है। लेकिन क्या आपने पहले पैसिव स्ट्रेचिंग (Passive Stretching) शब्द के बारे में सुना है? यह एक प्रकार का स्ट्रेचिंग ही है, पर इसमें आपको एक ऐसी स्थिति में रहना पड़ता है, जब शरीर पर बाहरी दबाव डालकर खिंचाव पैदा किया जाता है। आसान शब्दों में कहें, तो ये एक प्रकार की सक्रिय स्ट्रेचिंग है, जो फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है। पर हाल ही में आए शोध की मानें, तो पैसिव स्ट्रेचिंग डायबिटीज और दिल से जुड़ी बीमारियों (diabetes and heart disease) के खतरों को कम कर सकता है।
क्या कहता है शोध
द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (The Journal of Physiology) में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि पैसिव स्ट्रेचिंग आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने और हृदय रोगों के खतरे को कम कर सकता है। इस नए अध्ययन ने यह भी पुष्टि की है कि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है जिससे धमनियों की कठोरता कम हो जाती है और उन्हें पतला होने में मदद मिलती है। इससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे संवहनी प्रणाली (vascular system) से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इस तरह ये स्ट्रोक, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह से जुड़ी बीमारियों को भी कम करता है।
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शोधकर्ताओं का मानना है कि भविष्य के अध्ययन में संवहनी रोगों के रोगियों में इसके परिणाम अच्छे आ सकते हैं। पैसिव स्ट्रेचिंग उपचार के साथ-साथ दिल की बीमारियां और हार्ट अटैक को रोकने के लिए एक नई चिकित्सा विधियों को ढूंढा जा सकता है। लेकिन यह स्पष्ट है कि निष्क्रिय खिंचाव आपके संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए, जब आप लॉकडाउन के कारण घर पर हैं, तो पैसिव स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
कैसे करें पैसिव स्ट्रेचिंग
- -अपने दाहिने पैर को फर्श पर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
- -अपनी बाईं जांघ को दोनों हाथों से पकड़कर अपने शरीर की ओर खींचे। आप ऐसा करने के लिए एक तौलिया या पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
- -जब आप पैर खींचते हैं, तो अपने पैर को धीरे से दबाकर मूवमेंट को एक्टिव करने की कोशिश करें।
- -इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें और पैर को धीरे-धीरे छोड़ें।
- -विपरीत दिशा में खिंचाव दोहराएं।
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कुर्सी की मदद से करें पैसिव स्ट्रेचिंग
- -अपने बाएं पैर को एक कुर्सी या दीवार के सामने अपने बाएं हाथ पर रखें।
- -अब अपने दाहिने घुटने को पीछे की ओर मोड़ें, अपने पैर की एड़ी को अपने नितंब की ओर लाएं।
- -अपने दाहिने हाथ से दाहिने टखने को पकड़ें।
- -आप अपने टखने के चारों ओर लपेटने के लिए एक तौलिया या एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
- -अब, अपने एक पैर के खिलाफ अपने दूसरे पैर को दबाते हुए धीरे से अपने शरीर की ओर खींचें।
- -इस स्थिति में 1 मिनट तक रखें और दाएं पैर को धीरे-धीरे छोड़ें।
- -इस स्ट्रेचिंग को लगातार करें।
- बाएं पैर पर इसे फिर से दोहराएं।
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