बॉलीवुड एक्ट्रेस दीपिका पादुकोण इन दिनों अपनी प्रेग्नेंसी और फिल्म 'कल्कि 2898 एडी' को लेकर सुर्खियों में बनी हुई हैं। हाल ही में एक्ट्रेस की फिल्म रिलीज हुई है, जिसमें उन्होंने अमिताभ बच्चन और प्रभास के साथ स्क्रीन शेयर की है। फिल्म के प्रमोशन के दौरान प्रेग्नेंट दीपिका पादुकोण काफी एक्टिव नजर आई थीं और बेबी बंप के साथ कई उनकी फोटोज और वीडियोज वायरल हुए थे। वहीं अब दीपिका पादुकोण ने अपने ऑफिशियल इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक फोटो शेयर की है, जिसमें वह विपरीत करणी आसन का अभ्यास करती हुईं नजर आ रही हैं। दीपिका पादुकोण ने फोटो के साथ लिखे पोस्ट में इस आसन को करने का तरीका और फायदे भी बताए हैं। इस आसन के बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने नोएडा के योसोम योग स्टूडियो के योग शिक्षक रजनेश शर्मा से बात की है।
विपरीत करणी योग कैसे किया जाता है?
विपरीत करणी आसन, जिसे 'Legs Up The Wall Pose' भी कहा जाता है, योग का एक ऐसा आसन है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। योग शिक्षक रजनेश शर्मा ने बताया कि यह आसन जितना सरल है, उतना ही प्रभावी भी है। प्रेग्नेंसी के दौरान इस आसन का अभ्यास करने के लिए महिलाएं अपनी कमर या पीठ के नीचे तकिया लगा सकती हैं। सबसे पहले आराम की स्थिति में पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को दीवार के सहारे के साथ ऊपर उठाएं, इस दौरान आपका शरीर 'L' आकार में होना चाहिए। इस स्थिति में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें, इस दौरान अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इस स्थिति में 5-15 मिनट तक रहें। यदि आप अधिक समय तक आरामदायक महसूस करते हैं, तो अपने मुताबिक समय को कम या ज्यादा कर सकते हैं।
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योग शिक्षक रजनेश शर्मा की सलाह है कि इस आसन का अभ्यास प्रेग्नेंसी में लाभदायक है लेकिन हर महिला की प्रेग्नेंसी एक जैसी नहीं होती है ऐसे में इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर या योग प्रशिक्षक से परामर्श अवश्य लें, खासकर यदि आपकी गर्भावस्था में कोई जटिलता है।
विपरीत करणी मुद्रा के क्या फायदे हैं?
दीपिका पादुकोण ने अपने पोस्ट में बताया कि वह अच्छी दिखने के लिए नहीं बल्कि फिट रहने के लिए वर्कआउट करती हैं और उनके पास जब वर्कआउट करने का समय नहीं होता है तो वह विपरीत करणी आसन का अभ्यास करती हैं, जिससे तनाव भी कम होता है। दीपिका पादुकोण ने बताया कि गर्भावस्था के दौरान इस आसन का अभ्यास करने से मांसपेशियों, जोड़ों, टखनों और पैरों की सूजन से राहत मिलती है और पैरों और कूल्हों में भारीपन और थकान का एहसास भी कम होता है। इसके साथ ही यह आसन पैरों की तकलीफ को भी कम करने में मदद करता है।
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दिन की शुरुआत करने से पहले विपरीत करणी आसन के अभ्यास के फायदे
1. Lymphatic and Glymphatic सिस्टम को सपोर्ट करता है और इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देता है।
2. शरीर के ऊपरी भाग में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और लसीका द्रव प्रवाह (Stimulates lymphatic fluid) को उत्तेजित करता है।
3. कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को खोलता है।
सोने से पहले विपरीत करणी आसन के अभ्यास के फायदे
1. पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।
2. पाचन को बढ़ाता है, जिससे नींद की क्वालिटी बेहतर होती है।
3. पैरों को आराम मिलता है।
इस आसन को करने से पहले अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श अवश्य करें, विशेषकर यदि आपको ग्लूकोमा या हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं।
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All Images Credit- @deepikapadukone Instagram