कम या ज्यादा सोने से डायबिटीज रोगियों में बढ़ता है माइक्रोवैस्कुलर रोगों का जोखिम, जानें कितनी नींद है जरूरी?

डायबिटीज के मरीजों को कुछ भी खाने से पहले कई बार सोचना पड़ता है क्योंकि, कुछ भी अनहेल्दी खाने से उनका ब्लड शुगर बढ़ सकता है। डायबिटीज में खानपान अनहेल्दी रहने से मरीज कई समस्याओं का कारण बन सकता है। इन मरीजों को स्वस्थ रहने के लिए नींद पूरी करना भी काफी आवश्यक होता है। डेनमार्क के ओडेंस यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल द्वारा हुई एक स्टडी के मुताबिक टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों में कई बार ज्यादा या कम सोने से उन्हें माइक्रोवैस्कुलर डिजीज का खतरा हो सकता है। 

ब्लड वेसल्स हो सकती हैं डैमेज 

स्टडी के शोधकर्ताओं की मानें तो अगर आप टाइप 2 डायबिटीज के मरीज हैं और कम या ज्यादा सोते हैं तो आपकी ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंच सकता है। इससे कई बार ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंच सकता है। इस आदत को लंबे समय तक फॉलो करने से आपको भविष्य में सेहत सबंधी अन्य समस्याओं के भी शिकार हो सकते हैं। इससे आपकी रक्त वाहिकाओं पर प्रेशर पड़ता है, जिससे कई बार वे सुचारू रूप से काम करना बंद कर देती हैं। दरअसल, टाइप 2 डायबिटीज होने पर शरीर में ठीक तरीके से इंसुलिन नहीं काम करती है। 

डायबिटिक मरीजों को कितनी देर सोना चाहिए? 

डायबिटिक मरीजों को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कई कार्यों में बदलाव करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको ज्यादा सोने से परहेज करना चाहिए। अगर आप डायबिटिक रोगी हैं तो भी सामान्य लोगों की तरह ही आपको भी 7 से 9 घंटे की नींद लेना जरूरी है। इससे कम या ज्यादा सोना आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। 

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डायबिटीज को मैनेज करने के तरीके 

• डायबिटीज को मैनेज करने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है। 
• इसके लिए आपको हेल्दी डाइट लेने की जरूरत है, जिसमें आपको सब्जियों की मात्रा को बढ़ाने की जरूरत है। 
• डायबिटीज को मैनेज करने के लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज और प्राणायाम करना चाहिए। 
• इसके लिए आपको लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से भी बचना चाहिए।