Omega 3 Fatty Acid Side Effects: ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर के लिए जरूरी तत्वों में से एक है। शरीर के सही कामकाज के लिए ओमेगा-3 की संतुलित मात्रा का सेवन जरूरी है। आमतौर पर आपके भोजन के जरिए शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड पहुंचता है लेकिन जिन लोगों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होती है उन्हें डॉक्टर्स सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड दरअसल पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होते हैं और ये हार्ट को हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूरी माने जाते हैं। लेकिन किसी भी चीज का अधिक मात्रा में सेवन या शरीर में किसी भी पोषक तत्व की अधिकता बहुत नुकसानदायक होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड का अधिक मात्रा में सेवन करने से भी आपके शरीर को कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में ओमेगा-3 की अधिकता की वजह से आपका वजन बढ़ सकता है, इसके अलावा प्रोस्टेट कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बना रहता है। आइए जानते हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड का ओवरडोज लेने या शरीर में इसकी अधिकता होने से क्या नुकसान होते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड के नुकसान (Side Effects Of Omega-3 Fatty Acid in Hindi)
ओमेगा-3 फैटी एसिड फिश ऑयल, नट्स और कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। (ये बातें ऊपर भी लिखी हैं) ये फैटी एसिड ब्रेन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड लेने की सलाह गर्भवती महिलाओं को भी दी जाती है क्योंकि ये शिशु के ब्रेन डेवलपमेंट और लर्निंग स्किल्स को विकसित करने में मदद करता है। इतना फायदेमंद होते हुए भी इसकी अधिक मात्रा से सेहत को कई नुकसान हो सकते हैं, जो इस प्रकार हैं-
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1. बढ़ता है डायबिटीज का खतरा
ओमेगा-3 फैटी एसिड का अधिक मात्रा में सेवन करने से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। एनसीबीआई में पब्लिश एक रिसर्च में कहा गया है की शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अधिकता होने पर या ओमेगा-3 के सप्लीमेंट्स का ओवरडोज होने पर ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है। दरअसल ओमेगा-3 का अधिक सेवन करने से शरीर में ग्लूकोज का निर्माण तेजी से होता है।
2. डायरिया का खतरा
बहुत अधिक मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने से आपको पेट से जुड़ी गंभीर समस्याओं का खतरा रहता है। अधिक मात्रा में इसके सप्लीमेंट्स का सेवन करने से आपको डायरिया और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसकी अधिकता होने पर आपको मल त्याग करने में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा अधिक मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने से एसिड रिफ्लक्स, पेट में सूजन, डकार और गैस की समस्या हो सकती है।
3. वजन बढ़ने का खतरा
बहुत अधिक मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। बहुत से लोग शरीर में एक्स्ट्रा चर्बी कम करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने लगते हैं लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से आपके शरीर में फैट और बढ़ जाता है। इसलिए हमेशा इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
4. दिमाग के विकास में बाधा
ओमेगा-3 फैटी एसिड का अधिक मात्रा में सेवन करने से आपके ब्रेन डेवलपमेंट पर असर पड़ता है। एनसीबीआई में प्रकाशित एक शोध के अनुसार प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में ओमेगा-3 की अधिकता होने पर गर्भ में पल रहे बच्चे के मस्तिष्क के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए प्रेगनेंसी में इसका सेवन करने से पहले आपको डॉक्टर से इसके डोज के बारे में बातचीत जरूर करनी चाहिए।
5. ब्लड प्रेशर लो होने का खतरा
ओमेगा-3 फैटी एसिड का संतुलित मात्रा में सेवन करने से आपको हार्ट की बीमारी और ब्लड प्रेशर से जुड़ी समस्या में फायदा मिलता है। लेकिन अगर आप इसका अधिक मात्रा में सेवा करते हैं तो अआपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है। ऐसे लोग जो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से पीड़ित हैं उनको ओमेगा-3 का सेवन संतुलित मात्रा में ही करना चाहिए।
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शरीर का मेटाबॉलिक रेट संतुलित रखने और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का संतुलित मात्रा में सेवन बहुत जरूरी होता है। लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करना आपके लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है। अगर आप भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का सप्लीमेंट ले रहे हैं या डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स को शामिल कर रहे हैं तो इसकी मात्रा का ध्यान जरूर करें।
Reference-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6563911/
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