मजबूत प्रतिरक्षा से लेकर एर्नेजेटिक रहने के लिए जरूरी है नींद, अच्‍छी नींद के लिए करें ये 3 काम

एक अच्‍छी नींद एक अच्‍छे स्‍वास्‍थ्‍य की पूंजी होती है। आपका अच्‍छा और बुरा स्‍वास्‍थ्‍य आपकी नींद की गुण्‍वत्‍ता पर भी निर्भर करता है। 

Sheetal Bisht
Written by: Sheetal BishtPublished at: Mar 18, 2020
मजबूत प्रतिरक्षा से लेकर एर्नेजेटिक रहने के लिए जरूरी है नींद, अच्‍छी नींद के लिए करें ये 3 काम

क्‍या आप एक अच्‍छी नींद लेने के महत्‍व को समझते हैं? आपकी नींद की गुणवत्‍ता आपके अच्‍छे और बुरे स्‍वास्‍थ्‍य के पीछे का कारण हो सकती है। आपकी खराब नींद आपके वजन बढ़ने से लेकर कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं को पैदा कर सकती है। न्यूट्रीनिस्ट रूजुता दिवेकर कहती हैं कि यह स्‍वास्‍थ्‍य के प्रति सबसे अनदेखे और अल्‍पविकसित पहलुओं में से एक है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपकी इम्‍युनिटी बढ़ाने और बीमारी से प्रभावी रूप से उबरने में मदद करती है। अच्छी नींद आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कराने और काम के बेहतर प्रदर्शन करने के लिए भी जरूरी है। यह आपके दिमाग और शरीर को फिट रखने में मदद करती है। इसलिए आप हमेशा यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आप अच्छी नींद कैसे लें? यहां रूजुता दिवेकर ने अच्‍छी नींद के लिए 3 आदतें अपनाने की बात कही है। 

 
 
 
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Week 11 guideline - The 3 habits of good sleep One of the most overlooked and underappreciated aspect of good health is good quality sleep. Its ability to build your immunity and help you recover from illness is at par, if not more, than the food you eat or the medicine you take. But how to ensure we get good sleep? This week’s guideline dips into the traditional wisdom and comes with 3 habits of good sleep. These are - - Fix your bedtime - Warm water bath with neem leaves/ nutmeg - Ghee on the soles of your feet Why? 1. Fixed bedtime – Ayurveda gives a whole lot of importance to dinacharya or to following a routine in life where things are done on time. A fixed (and an early) bedtime along with a fixed wake up time, helps your body to be in sync with the natural rhythms, improves digestion and helps prevent diseases or ageing. 2. Warm water bath with neem leaves/ nutmeg – Neem is celebrated in India for its ability to fight infections and keep your immunity up. Nutmeg too is known for its antioxidants and anti-inflammatory properties. A warm bath in the night with any of these or both of these will leave you feeling calm, strong in your mind and help optimise sleep. 3. Rub ghee on the soles of feet – This has many benefits, especially for those who feel bloated and gassy at night. It also brings about a balance in your constitution and is especially useful when anxiety and fatigue may have gripped you. It leads to improved sleep quality and allows you to wake up feeling fresh as a daisy. Traditionally, there was also a special waati (kansya) with which you are supposed to rub the ghee on your feet. Apart from these 3 habits, it’s a good idea to practice basic sleep hygiene every day – - Keep a 2-3 hour gap between dinner and bedtime (one of the 4 principles of eating right) - No gadgets 60 mins before sleeping (guideline from 2018 project) - Have haldi-milk in the night (guideline from this year) - Sleep in a well ventilated, cool and dark room - Say a prayer before sleeping Sleep well to feel well! Video in story. Week 10 form - link in bio. #12weekbook - bit.ly/12weekbook #12week2020

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अच्छी नींद के लिए इन तीन आदतों को अपनाएं 

रूजुता ने अपने फिटनेस प्रोजेक्ट के नए दिशानिर्देश के हिस्से के रूप में, अच्‍छी नींद पाने या नींद की गुणवत्‍ता में सुधार करने के लिए 3 काम करने की सलाह दी है, जो कि वर्तमान स्थिति को देखते हुए जरूरी भी है। उन्‍होंने अपने इंस्टाग्राम पर अपनी पोस्ट में अच्‍छी नींद के लिए टिप्‍स शेयर की हैं। 

1. बिस्तर पर जाने का समय तय करें 

यदि आप अपनी सेहत को चुस्‍त दुरूस्‍त रखना चाहते हैं, तो आप एक अच्‍छी दिनचर्या और बेहतर नींद लें। रूजुता कहती हैं, कि अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप हर दिन एक ही समय पर सोएं, यानि अपने सोने का समय तय करें। इसके अलावा, जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत डालें क्‍योंकि ऐसा करने से आपके शरीर के सर्कैडियन लय के साथ तालमेल रखने में मदद मिलती है। जिससे कि पाचन में सुधार और बीमारियों को दूर रखा जा सकता है। 

Tips For Good Sleep

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2. नीम की पत्तियों या जायफल के साथ गर्म पानी से नहाएं 

अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो आप का अनुभव होता है, तो आप नीम की पत्तियों या जायफल के साथ गर्म पानी से नहाएं। क्‍योंकि नीम में संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने वाले गुण हैं और जायफल में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इन दोनों को गर्म पानी में मिलाकर नहाने से आप शांत महसूस करेंगे और अच्‍छी नींद आएगी। 

3. पैरों के तलवे पर घी की मालिश करें 

यदि आपको रात में गैस या ब्‍लोटिंग महसूस होती है, तो आप अपने पैरों के तलवे पर घी रगड़ें। ऐसा करने से आपको बेहतर नींद आती है क्‍योंकि यह आपकी यह चिंता और थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है। पैरों के तलवे पर घी रगड़ने से आपकी नींद की गुणवत्ता में होता है और आप जागने पर आपको ताज़ा महसूस करते हैं।

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ghee massage

अच्‍छी नींद पाने के अन्‍य तरीके 

  • इसके अलावा आप एक अच्‍छी नींद पाने के लिए यहां दिए गए टिप्‍स पढ़ें: 
  • अपने खाने और बिस्तर पर जाने के समय के बीच 2 से 3 घंटे का अंतर रखें। 
  • सोने के समय से कम से कम 1 घंटे पहले किसी भी गैजेट का उपयोग करने से बचें।
  • अच्‍छी नींद और मजबूत प्रतिरक्षा के लिए रात में एक गिलास हल्दी वाला दूध लें।
  • हवादार कमरे में, शांत और अंधेरा करके सोएं 
  • सोने से पहले किताब पढ़ें या फिर मन में प्रार्थना करें। 

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