लंबी और स्वस्थ जिंदगी जीना चाहते हैं तो 3 नियम अपना लें- हेल्दी खाएं, रेगुलर एक्सरसाइज करें और अच्छी नींद लें। जानें नींद और इम्यूनिटी का संबंध।
नींद की कमी से भी सैकड़ों बीमारियां हमें घेर सकती हैं। यही कारण है कि लोगों को अच्छी नींद के प्रति जागरूक करने के लिए दुनियाभर में एक खास दिन विश्व नींद दिवस यानी World Sleep Day (वर्ल्ड स्लीप डे) के रूप में मनाया जाता है। ये ईवेंट World Sleep Society की World Sleep Day Committee के द्वारा ऑर्गनाइज किया जाता है। वैसे इस दिन को मनाने की कोई तय तारीख नहीं है, मगर हर साल इसे स्प्रिंग इक्विनॉक्स से पहले वाले शुक्रवार को मनाया जाता है और इस बार ये तारीख 13 मार्च 2020, यानी आज है।
बीमारी से बचने के लिए जरूरी है नींद
नींद हम सभी के लिए जरूरी है। आसान भाषा में कहें, तो नींद हमारे डिस्चार्ज शरीर को दोबारा चार्ज करने का एक प्राकृतिक तरीका है। नैशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार एक वयस्क को एक दिन में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए, मगर ज्यादातर लोग इतनी देर नहीं सोते हैं। वहीं आजकल लोगों के नींद की क्वालिटी भी लगातार खराब हो रही है। क्या आपको पता है कि आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी पर आपके सोने और जागने का बहुत ज्यादा असर पड़ता है? आज हम आपको इसी बारे में बता रहे हैं कि किस तरह नींद आपकी इम्यूनिटी को प्रभावित करती है।
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रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाती है नींद
रिसर्च बताती हैं कि अच्छी नींद लेने से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है। जर्मनी के शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने से शरीर में इम्यून सेल्स (T सेल्स) बढ़ते हैं। टी-सेल्स एक तरह के इम्यून सेल्स होते हैं, जो वायरस, बैक्टीरिया से लड़ने में शरीर की मदद करते हैं। सोने के दौरान हमारे शरीर में कई स्ट्रेस हार्मोन्स (एड्रेनेलिन और नोराड्रेनेलिन) और इन्फ्लेमेशन बढ़ाने वाले कारक कम हो जाते हैं, इसलिए इस दौरान शरीर में टी-सेल्स का विकास तेजी से होता है। ये टी-सेल्स आपके शरीर में वायरस से प्रभावित सेल्स या कैंसर से प्रभावित सेल्स को ठीक करने में मदद करती हैं।
कम सोने से जल्दी होती है मौत
आपको जानकर हैरानी हो सकती है मगर शोध बताते हैं कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना 5 घंटे से कम नींद लेता है, तो उसकी मौत जल्दी होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इसके अलावा खराब नींद के कारण बहुत सारी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। पर्याप्त नींद न लेने के कारण व्यक्ति का मस्तिष्क ठीक तरह से काम नहीं करता है और कई समस्याएं जैसे- कार दुर्घटना, मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, आलस, थकान, खराब याददाश्त, खराब वर्क परफॉर्मेंस आदि हो सकती हैं।
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रोगों से बचना है तो लें अच्छी नींद
स्वस्थ रहने के लिए जितना जरूरी अच्छा खाना है, उससे कहीं ज्यादा जरूरी अच्छी नींद है। अगर आप बहुत हेल्दी चीजें खाते हैं, मगर शरीर को पर्याप्त नींद नहीं देते हैं, तो इससे आपका शरीर बीमारियों के खिलाफ लड़ने की क्षमता नहीं विकसित कर पाएगा। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक लंबी और स्वस्थ जिंदगी के 3 ही नियम हैं- हेल्दी खाना, अच्छी नींद और रेगुलर एक्सरसाइज। इसलिए आप भी अच्छी नींद लें और हमेशा स्वस्थ रहें।
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