Fruit Intake To Maintain Healthy Blood Pressure: क्या फल खाकर बीपी कंट्रोल होता है? हां, फलों का सेवन करने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। फल में पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं जो उच्च ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं। फलों में कैलोरीज कम होती हैं और फाइबर ज्यादा होता है जिससे डाइजेशन और हार्ट हेल्थ को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। हाई बीपी में तला-भुना खाना खाएंगे, तो बीपी कंट्रोल होने के बजाय बढ़ जाएगा इसलिए आपको फलों का सेवन करना चाहिए। इस लेख में जानेंगे बीपी कंट्रोल करने के लिए फलों की कितनी मात्रा का सेवन करना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
बीपी कंंट्रोल करने के लिए कितनी मात्रा में फल खाएं?- Fruit Intake For High BP Patients
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए फलों का सेवन करना एक अच्छा उपाय हो सकता है क्योंकि वे पोटैशियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो उच्च ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वयस्कों को करीब 1.5 से 2 कप की मात्रा में मिक्स फलों का सेवन करना चाहिए। फलों में सेब, केला, संतरा, अंगूर, आम, नाशपाती, अनार, अनानास आदि को शामिल कर सकते हैं। यह मात्रा अलग-अलग व्यक्तियों के लिए अलग हो सकती है, इसलिए अगर आप हाई बीपी के मरीज हैं या आप दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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बीपी कंट्रोल करने के लिए कौन से फल खाएं?- Fruits For High BP Patients
कुछ फल जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं जैसे-
- केले में पोटैशियम और विटामिन सी होता है जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- सेब में पोटैशियम, फाइबर और एंटिऑक्सीडेंट्स होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- संतरे में विटामिन सी और फाइबर होता है जो हार्ट हेल्थ को स्वस्थ रखता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- आम में पोटैशियम, मैग्नीशियम और विटामिन-सी होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।
- अनार में एंटिऑक्सीडेंट्स और पोटैशियम होता है जो ब्लड प्रेशर कंट्रोल करता है।
- इन फलों को सेवन करने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा।
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए केवल फल खाना काफी नहीं है। फल खाने के अलावा, हेल्दी डाइट लें, रोज एक्सरसाइज करें और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें।
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