Reasons Why Cholesterol Levels are High and How to Manage : बिजी लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान और भागदौड़ की वजह से इन दिनों लोगों को कई तरह की बीमारियां हो रही हैं। शरीर में होने वाली ज्यादातर बीमारियां खानपान की गलतियों की वजह से होती हैं। तेल, मसाले और फैटी खाने की वजह से हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। दरअसल, हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल बनते हैं- एक हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) जिसे गुड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है और दूसरा लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) जिसे बैड कोलेस्ट्रॉल कहते हैं। शरीर में जब बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ज्यादा होने लगती है, तो इसे हाई कोलेस्ट्रॉल करते हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल की जब शरीर में ज्यादा हो जाता है, तो नसों को ब्लॉक करता है और इसकी वजह से हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा रहता है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर व्यक्ति कई तरह की एक्सरसाइज और डाइट को फॉलो करता है। लेकिन हाई कोलेस्ट्रॉल होने का कारण क्या है इसका पता नहीं लगा पता है। आइए गट हेल्थ कोच और डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानते हैं हाई कोलेस्ट्रॉल होने का कारण और इससे बचाव के तरीकों के बारे में।
हाई कोलेस्ट्रॉल होने का कारण- Causes of High Cholesterol in Hindi
गट हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में हेल्थ एक्सपर्ट ने बताया है कि हाई कोलेस्ट्रॉल होने का मुख्य कारण हमारी रोजमर्रा की जीवनशैली से जुड़ा हुआ है।
1. खाने में ट्रांसफैट और सैचुरेटेड फैट का ज्यादा होना
2. जेनेटिक डिसऑर्डर की वजह से
3. जीवनशैली में जैसे धूम्रपान, शराब और तेल-मसाला ज्यादा खाना।
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हाई कोलेस्ट्रॉल मैनेज करने के तरीके | How to Manage High Cholesterol in Hindi | Common Habits To Reduce High Cholesterol
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1. चिया सीड्स और अखरोट खाएं
शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए दिन की शुरुआत चिया सीड्स वाले पानी और अखरोट के साथ करें। चिया सीड्स और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इनमें फाइबर और प्रोटीन भी अधिक मात्रा में होता है। डाइटिशियन के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।
2. खाने के बाद वॉक करें
बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रोजाना खाना खाने के बाद 15 मिनट वॉक करें। खाना खाने के बाद तुरंत लेटने या सोने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। खाने के बाद तुरंत टहलने से ब्लड प्रेशर और लिपिड को रेगुलर होता है, जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल की प्रॉब्लम नहीं होती है।
3. नमकीन और चिप्स खाने से बचें
पैकेट बंद नमकीन और चिप्स में नमक की मात्रा अधिक होती है। इससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है। इसकी वजह से हार्ट से संबंधित बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है। बाजार में मिलने वाले पैकेट वाले चिप्स और नमकीन में फाइबर की मात्रा बहुत कम होती है, इससे पेट से जुड़ी समस्या होने लगती है। शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल न बढ़े, इसके लिए चिप्स और नमकीन खाने से बचें।
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4. हरी सब्जियां खाएं
बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए खाने में ज्यादा से ज्यादा मात्रा में हरी सब्जियों को शामिल करें। हरी सब्जियों में प्रोटीन, फाइबर और प्रोटीन होता। जिन लोगों को हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, उन लोगों को अपने खाने में बैंगन और भिंडी जैसी सब्जियों को जरूरी शामिल करना चाहिए। इन सब्जियों में कैलोरी कम होती हैं। वहीं, घुलनशील फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है। जिसकी वजह से यह हाई कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करता है।
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