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Ramadan Fasting Tips For Breastfeeding Mothers In Hindi: रमजान के महीने में ज्यादातर मुस्लिम समुदाय के लोग रोजा रखते हैं। माना जाता है इस पाक महीने में रोजा रखना अच्छा होता है। क्या आप जानते हैं कि इसका सेहत पर भी असर पड़ता है। खासकर, ब्रेस्टफीडिंग महिलाओं की बात करें, तो उन्हें इन दिनों विशेष ध्यान रखना चाहिए। एक्सपर्ट्स की मानें, तो ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को अपनी सेहत का बहुत ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि वे जो कुछ खाती हैं, उसका लाभ उनके शिशु को भी होता है। लेकिन, रोजा एक ऐसा समय होता है जब व्यक्ति पूरे दिन में दो ही बार खाना खा सकता है। बाकी समय पानी पीने की भी मनाही होती है। सवाल है, ब्रेस्टफीड करा रही महिलाएं रोजा रखते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। यहां हम ऐसी ही जरूरी बातों के बारे में बता रहे हैं। इस बारे में हमने Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
ब्रेस्टफीड करा रही महिलाएं रोजा रखते वक्त किन बातों का ध्यान रखें- Ramadan Fasting Tips For Breastfeeding Mothers In Hindi
वैसे तो रोजा शुरू हो चुके हैं। इसके बावजूद, ब्रेस्टफीड करा रही महिलाओं को रोजा रखने के संबंध में एक्सपर्ट की सलाह जरूर लेनी चाहिए। असल में उन्हें यह पता होना चाहिए कि क्या रोजा रखना उनके लिए सुरक्षित है। अगर किसी तरह की मेडिकल कंडीशन है, तो इस बारे में भी एक्सपर्ट का बताएं। वे आपके स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए रोजा रखते हुए किन बातों का ध्यान रखना है, इस बारे में जानकारी देंगे। इसके अलावा, ब्रेस्टफीड करा रही महिलाओं को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि क्या वे रोजा रखते हुए शिशु को दूध की कमी न हो।
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रोजा रखने के दौरान
- हाइड्रेटेड रहेंः ब्रेस्टफीड करा रही महिलाओं के लिए जरूरी है कि वे खुद को हाइड्रेट रखें। आप जितना हाईड्रेट रहेंगी, पूरा दिन बच्चे को दूध पिलाने में उतनी दिक्कतें कम होंगी। वैसे तो रोजा रखते हुए इफ्तार और सहरी में ही खाना खाया जाता है। इस दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। इससे पूरा दिन प्यास कम लगेगी और बॉडी भी हाइड्रेटेड रहेगी।
- पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेंः रोजा रखने के दौरान पूरा दिन खाना खाया नहीं जाता है। इसलिए, इफ्तार और सहरी में ऐसी चीजें खाएं, जो आपके बैलेंस्ड डाइट की जरूरत को पूरा करते हैं। इस दौरान फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट जैसी चीजों का सेवन करें। इससे बाकी समय बॉडी में एनर्जी बनी रहती है।
- बार-बार दूध पिलाएंः यह बात आपको पता होगी कि बच्चे को जितना दूध पिलाया जाता है, दूध का उत्पादन उतना ज्यादा होता है। इसलिए, रोजा के समय भी इस साइकिल को बनाए रखें। आप दिन में कई बार शिशु को दूध पिलाएं। इससे दूध की कमी नहीं होगी और आपको भी दिक्कतें कम आएंगी।
- जरूरी हो तो ब्रेक लेंः जो महिला हाल ही में मां बनी है और शिशु को स्तनपान करा रही हैं, उनके लिए रोजा रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। दरअसल, ब्रेस्टफीड करा रही महिलाओं को बेहतर खानपान की जरूरत होती है। बार-बार दूध पिलाने के कारण उन्हें भूख भी ज्यादा लगती है। अगर रोजा रखते हुए कभी थकान हो, चक्कर या कमजोरी महसूस हो, तो कुछ समय के लिए अपने फास्ट से ब्रेक ले सकती हैं। बेहतर होगा कि इस संबंध में एक्सपर्ट की राय लें।
एक्सपर्ट की सलाह
- अगर रोजा रखते हुए ब्रेस्टफीड करा रही महिलाओं को मेहनत वाला काम करने से बचना चाहिए। इससे ज्यादा थकान और कमजोरी हो सकती है। उन्हें हल्के-फुल्के काम ही करने चाहिए।
- ब्रेस्टफीड करा रही महिलाओं को काम करने के लिए दूसरों की मदद लेनी चाहिए। ऐसा करने से आपको थकान कम होगी और आप आराम से अपने बच्चे को दूध पिला पाएंगी।
- याद रखें, आपका य और आपके बच्चे का स्वास्थ्य सबसे जरूरी है। अगर आपकी सेहत सही है और किसी तरह की शारीरिक दिक्कत नहीं है,तो रोजा रखने में कोई बुराई नहीं है। इसके बावजूद, एक बार एक्सपर्ट की सलाह लेने में कोई बुराई नहीं है। रोजा रखते हुए कोई समस्या आए, तब भी तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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