Prevention Tips Of Relieve Excessive Burping In Hindi: खाना खाने के बाद डकार आना एक सामान्य प्रक्रिया है, अक्सर लोगों को ज्यादा खाने के बाद डकार आती है। दरअसल, जब पाचन तंत्र में गैस बनती है, तो एक्सट्रा गैस खाने के बाद बाहर आती है, इसे ही डकार कहते हैं। कई बार व्यक्ति डकार आने के बाद खाना नहीं खाते हैं। डकार आने को कुछ लोग पेट भरने का भी संकेत मानते हैं। लेकिन, कई बार कुछ लोगों को खाना खाने के बाद बार-बार डकारें आती हैं, ऐसे लोगों को यदि डकार न आए तो उन्हें बैचेनी होने लगती हैं। वहीं, बार-बार डकार आने से व्यक्ति में घबराहट भी हो सकती है। कई मामलों में यह गैस्ट्रिक समस्याएं, गलत डाइट लेना, एसिडिटी का संकेत होती है। इस लेख में एंसेट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि अत्यधिक डकार आने को रोकने और इससे राहत पाने के लिए क्या उपाय अपनाने चाहिए।
बार-बार डकार आने के कारण - Causes Of Excessive Burping In Hindi
- पाचन क्रिया से जुड़ी गड़बड़ी जैसे अपच, कब्ज या इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) इसका कारण बन सकती हैं।
- जल्दी खाने की वजह से या खाने को सही से न चबाने के कारण कई बार खाने के साथ हवा भी पेट में चली जाती है। इस स्थिति को एरोफेजिया कहते हैं।
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, तली-भुनी चीजें और अधिक मिर्च-मसालेदार भोजन गैस बढ़ाने का काम करते हैं।
- पेट में एसिड का स्तर बढ़ने से अत्यधिक डकार आ सकती है।
- इसके अलावा, कुछ दवाओं का प्रभाव, अत्यधिक तनाव या नींद की कमी भी डकार आने की समस्या को बढ़ा सकती है।
बार-बार डकार रोकने के टिप्स - Prevention Tips Of Excessive Burping In Hindi
ताजे और सुपाच्य आहार का सेवन करें
ताजे बने और सुपाच्य आहार खाने से आपको बार-बार डकार आने की समस्या से आराम मिलता है। इसके लिए आप फाइबर युक्त आहार जैसे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें। अधिक तले-भुने, मसालेदार और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचें।
खानपान की आदतों में सुधार करें
यदि आप दिन में तीन बार मील लेते हैं, तो इसमें बदलाव करें। दिन में छोटे-छोटे अंतराल में भोजन खाना शुरू करें। ज्यादा ठंडा या गर्म खाना न खाएं। खाना धीरे-धीरे और चबाकर खाएं ताकि हवा निगलने की संभावना कम हो। भोजन के तुरंत बाद सोने या लेटने से बचें।
घरेलू उपचार अपनाएं
बार बार डकार आने की समस्या गैस की ओर संकेत करती हैं। ऐसे में आप अदरक और नींबू का रस का सेवन कर सकते हैं। अदरक पाचन को बेहतर बनाता है और गैस कम करता है। इसी तरह आप पुदीने की चाय या सौंफ को पानी में उबालकर भी ले सकते हैं।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, लेकिन खाने के तुरंत बाद ज्यादा पानी पीने से बचें। गुनगुना पानी पीना गैस को कम करने में सहायक होता है। इसके लिए आप नारियल पानी या हर्बल टी भी पी सकते हैं।
लाइफस्टाइल में बदलाव करें
बार-बार डकारें आती हैं तो इससे बचने के लिए आप रोजाना हल्का व्यायाम करें, जैसे टहलना, योग या प्राणायाम। ज्यादा तनाव लेने से बचें, क्योंकि मानसिक तनाव भी पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। साथ ही, पर्याप्त नींद लेना शुरु करें।
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अत्यधिक डकार आने की समस्या आमतौर पर खानपान और जीवनशैली में सुधार करके ठीक की जा सकती है। सही भोजन, नियमित व्यायाम और घरेलू उपचार अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। यदि यह समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है।