पोस्टपार्टम सिरदर्द से बचाव के लिए अपनाएं ये 5 उपाय, मिलेगी राहत

Prevention tips for postpartum headache: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को खुद और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कई तरह की सावधानियां बरतनी होती है। ऐसे में यदि महिलाएं ये सोच लें कि डिलीवरी के बाद उनको इन सावधानियों को ध्यान देना होगा, तो यह बिल्कुल गलत है। डिलीवरी के बाद महिलाओं को मानसिक और शारीरिक बदलाव से गुजरना पड़ता है। ऐसे में उनको सिरदर्द की समस्या होना बेहद आम बात है। इस दौरान महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन (Hormonal Changes), नींद में कमी, डिहाइड्रेशन और तनाव हो सकता है। लेकिन, आप डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव कर डिलीवरी के बाद होने वाले सिरदर्द में आराम पा सकती हैं। आगे साईं पॉलिक्लीनिक की वरिष्ठ स्री रोग विशेषज्ञ डॉक्टर विभा बंसल से जानते हैं कि पोस्टपॉर्टम सिरदर्द से बचाव के क्या उपाय होते हैं। 

पोस्टपार्टम सिरदर्द से बचाव के उपाय - Prevention Tips For Postpartum Headache In Hindi

पर्याप्त नींद लें और आराम करें

दरअसल, डिलीवरी के बाद शरीर को रिकवरी के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। ऐसे में पर्याप्त नींद लेने (Sleep Proper) और आराम करने से रिकवरी तेजी से है। साथ ही, महिलाओं को डिलीवरी के बाद होने वाले सिरदर्द में भी आराम मिलता है। शिशु होने के बाद महिलाओं को स्लीप पैर्टन डिसटर्ब होता है, ऐसे में उनको सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। 

आवश्यकता अनुसार जल पिएं 

डिलीवरी के बाद होने वाले सिरदर्द को रोकने के लिए डॉक्टर आपको पर्याप्त मात्रा व अवाश्यकतानुसार पानी पीने के लिए कह सकते हैं। डिलीवरी के बाद डिहाइड्रेशन (postpartum dehydration) के कारण महिलाओं को सिरदर्द की समस्या हो सकती है। साथ ही, इस दौरान महिलाओं को ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन के लिए अतिरिक्त पानी की जरूरत होती है। इसके लिए फल का जूस, दूध व पानी पी सकती हैं। 

संतुलित आहार का सेवन करें

डिलीवरी के बाद सिरदर्द से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में बदलाव करने चाहिए। इस दौरान पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से मैग्नीशियम, विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन), और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी, सिरदर्द में सहयोग कर सकती है। इसके लिए महिलाओं को डाइट में पत्तेदार सब्जियां, सीड्स, नट्स और साबुत अनाज (take complete diet) को शामिल करना चाहिए। 

तनाव को कम करें

कई नई जिम्मेदारियों और उनके साथ एडजस्ट होने में महिलाओं को तनाव व स्ट्रेस हो सकता है। गंभीर तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए तनाव को कम (Reduce stress and anxiety) करना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए आप गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग जैसी तकनीक का सहारा ले सकती है। इसके अलावा, वॉक पर जाना, दोस्तों और करीबी से बात करने से भी सिरदर्द दूर होता है। 

ब्रेस्ट फीडिंग का खराब पोश्चर 

डिलीवरी के बाद बच्चे को खराब पोश्चर में ब्रेस्ट फीडिंग कराने से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। इसकी वजह से सिरदर्द की समस्या हो सकती है। ऐसे में आप बच्चे को दूध पिलाते समय बॉडी पोश्चर (Body posture) को ठीक करें। सही तरह से बैठने से भी आप गर्दन और सिर पर पड़ने वाले दबाव को कम कर सकते हैं। इससे सिरदर्द में आराम मिलता है। 

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Prevention Tips For Postpartum Headache: डिलीवरी के बाद महिलाओं को सिरदर्द की समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इस दौरान किसी भी तरह के लक्षणों को अनदेखा न करें। हालांकि, इस समय कुछ महिलाओं को सिरदर्द होना, एक आम समस्या है।