Actor Sanjay Chaudhary Diet Fitness Routine in Hindi: टेलीविजन एक्टर संजय चौधरी ने अपने एक्टिंग करियर की शुरुआत साल 2015 से की थी। वह कई जाने-माने सीरियल्स में नजर आ चुके हैं। इसमें लापतागंज, चिड़िया घर, पीटरसन हिल, ये उन दिनों की बात है, इस प्यार को क्या नाम दूं, ई-लव जैसे डेली सोप शामिल हैं। इसके अलावा, उन्होंने एक फिल्म में भी एक्टिंग की है। इन दिनों वह चैनल एंड टीवी के सीरियल हप्पू की उलटन पलटन में कमलेश सिंह की भूमिका निभा रहे हैं। उनका यह किरदार दर्शकों को खूब पसंद आ रहा है। दिलचस्प बात ये है कि एक्टर संजय चौधरी इन दिनों खूब फिट नजर आते हैं, जबकि एक समय तक वे काफी दुबले-पतेल थे। वेट गेन करने के लिए उन्होंने अपनी लाइफस्टाइल में कुछ चेंजेस किए हैं और डाइट में कुछ हेल्दी चीजों को शामिल किया है। इसके अलावा, उन्होंने और क्या किया कुछ किया है, आइए जानते हैं, उन्हीं की जुबानी।
कैसे करते हैं दिन की शुरुआत
एक्टर संजय चौधरी अपनी डाइट को लेकर काफी कॉन्शस नजर आते हैं। इसके लिए वे अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, यह सवाल पूछने पर उनका कहना है, ‘मैं हेल्दी खाना ही खाता हूं। आमतौर पर घर का बना खाना मेरी डाइट का हिस्सा होता है। अगर शूटिंग में नहीं हूं, तो सुबह उठकर एक केला और इसके साथ चाय पीता हूं। अगर शूट है, तो मैं सबसे पहले नहा-धोकर पीनट बटर के साथ एक परांठा खाता हूं। इसके बाद मैं शूट पर चला जाता हूं। इसी तरह, अगर मैं सुबह के समय जिम जाता हूं, तो एक केला, एक सेब और एक चम्मच पीनट बटर के साथ ब्लैक कॉफी पीता हूं। यह सब मैं जिम जाकर ही खाता हूं। मैं नाश्ते में इसी तरह की चीजें खाता हूं, जो हेल्दी हो और कम समय में बन जाए। करीब 15 मिनट के अंदर मेरा नाश्ता हो जाता है।’
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दिन भर में कैसी होती है डाइट
दिन की शुरुआत इतनी हेल्दी होने के बाद संजय दिनभर में अपनी डाइट में कैसी चीजें शामिल करते हैं? क्या इसके लिए वे किसी तरह की स्पेशल डाइट रिजीम फॉलो करते हैं या फिर घर का बना खाना खाना पसंद करतैं, इस पर संजय कहते हैं, ‘मैं आमतौर पर घर का बना खाना ही खाता हूं। वैसे तो बिजी शिड्यूल की वजह से मैं कोई स्पेसिफिक डाइट फॉलो नहीं कर पाता हूं। लेकिन शूटिंग के दौरान मैं हेल्दी और हैवी लंच ले जाता हूं। फिलहाल नवरात्र चल रहे हैं, तो इस वजह से मेरा प्रोटीन इनटेक कम हो गया है। वैसे मेरी डाइट में प्रोटीन के लिए अंडे जरूर शामिल होते है। एक समय में मैं 4-5 अंडे खाता हूं। इससे मेरी पूरे दिन ही प्रोटीन की जरूरत पूरी हो जाती है। इन दिनों, मैं प्रोटीन के लिए अच्छी मात्रा में पनीर लेता हूं। जहां तक मेरे लंच की बात है, फिलहाल मैं अपना वेट बढ़ाना चाहता हूं, तो मेरे ट्रेनर ने मुझे सजेस्ट किया है कि मैं ज्यादा से ज्यादा हैवी लंच लूं। इसके लिए मैं 4-5 रोटी, चावल और दाल खाता हूं।’
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डिनर में क्या होता है खास
हैवी लंच के बाद, क्या संजय शाम के स्नैक्स के तौर पर भी कुछ खाना पसंद करते हैं? इसके अलावा, डिनर में क्या स्पेशल चीजें शामिल करते हैं, इस पर संजय का कहना है, ‘चूंकि मैं लंच जल्दी कर लेता हूं, इसलिए मुझे शाम तक भूख लग जाती हू। इसलिए स्नैक्स जरूर लेता हूं। मेरा स्नैक्स भी घर से ही आता है। पीनट बटर से फिलिंग दो परांठे मैं इस समय खाता हूं। मैं आपको बात दूं, इस तरह की डाइट आमतौर पर मैं तभी लेता हूं, जब सेट पर जाता हूं। घर में रहते हुए मैं रोटी कम खाता हूं और दूसरी चीजें ज्यादा खाता हूं, जैसे हेल्दी सैंडविच, जिसमें प्याज, चुकंदर, खीरा या पनीर लेता हूं। यह सैंडविच एक तरह से प्रोटीन बार की तरह हो जाता है। जहां तक मेरे डिनर की बात है, तो अक्सर शूट से निकलते-निकलते 7-8 बज जाते हैं। लेट नाइट घर पहुंचने के बाद मैं हैवी डिनर करता हूं। इसमें तीन रोटियां, सब्जी और सलाद लेता हूं और सोने से पहले एक कप दूध पीता हूं।’
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फिटनेस के लिए एक्सरसाइज
संजय अपनी फिटनेस के लिए एक्सरसाइज जरूर करते हैं। इन दिनों वह किस तरह की एक्सरसाइज कर रहे हैं और क्या कभी वह किसी दिन जानबूझकर एक्सरसाइज स्किप करना पसंद करते हैं, इस पर वह बताते हैं, ‘मैं दिन में एक बार ही एक्सरसाइज करता हूं। फिलहाल मैं अपने लेग्स पर काम कर रहा हूं। लेग्स पर काम करना काफी मुश्किल होता है। इसलिए शुरुआत मैं वॉर्म-अप एक्सरसाइज से करता हूं। लेग्स की एक्सरसाइज काफी टफ होती हैं। हालांकि, धीरे-धीरे इसे करने में मजा आता है। लेकिन, जब मुझे लेग्स के साथ शोल्डर एक्सरसाइज करना होता है, तो करीब दो-ढाई घंटे का समय मुझे जिम में बिताना पड़ता है। अगर सिंगल मसल्स करूं, तो महज एक घंटे में सभी एक्सरसाइज हो जाते हैं। मेरी फेवरेट एक्सरसाइज के बारे में बताऊं, तो मुझे स्क्वॉट्स और लंजेस करना पसंद है। मैं सच कहूं, तो मुझे एक्सरसाइज करना बहुत पसंद है। हालांकि, सप्ताह में एक दिन ऐसा जरूर हो जाता है, जब मैं एक्सरसाइज नहीं कर पाता। ऐसा मैं जानबूझकर नहीं करता, लेकिन काम के चलते एक्सरसाइज स्किप हो जाती है। अगर मैं शूट पर न रहूं, तो एक्सरसाइज मैं कभी मिस न करूं।’
कैसे किया वेट लॉस
एक समय तक अभिनेता संजय चौधरी का वजन काफी कम था। वह काफी दुबले-पतले थे। ऐसे में उन्हें वेट गेन करने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ी थी। इसके लिए उन्होंने क्या कुछ खास किया, इस पर उनका जवाब है, ‘मैंने वेट गेन करने के लिए सब कुछ खाया। हां, मैं बाहर की चीजें जैसे समोसे नहीं खाता था। वेट गेन करने के लिए इस तरह की चीजें खानी भी नहीं चाहिए। मैंने प्रॉपर रोटी, सब्जी खाई। वेट गेन करने के लिए बनाना शेक भी खूब पिया। इससे काफी तेजी से वेट गेन होता है।’
