शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने पर नजर आते हैं ये लक्षण, जरूर लें हेल्दी डाइट

Nutrients Deficiency Symptoms- अनहेल्दी लाइफस्टाइल और अस्वस्थ भोजन के कारण लोगों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। खानपान पर सही ध्यान न देने के कारण शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे इम्यूनिटी कमजोर, एनीमिया की समस्या, संक्रमण का खतरा, अनियमित पीरियड्स और प्रेग्नेंसी में दिक्कत आने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। हर पोषक तत्वों की कमी का शरीर में अलग-अलग लक्षण नजर आते हैं, जिससे इनकी पहचना कर आप शरीर में उस न्यूट्रिएंट्स की कमी को पूरा कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर रख सकते हैं। तो आइए होम्योपैथ एवं न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. स्मिता भोईर पाटिल से जानते हैं शरीर में पोषक तत्वों की कमी के लक्षण और उनकी कमी पूरी करने के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में। 

शरीर में पोषक तत्वों की कमी के लक्षण क्या हैं? - What Are The Nutrients Deficiency Symptoms in Hindi 

1. ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के लक्षण

• ड्राई स्किन
• सूखी आंखें 
• जोड़ों में दर्द 
• अनियमित पीरियड्स 
• एकाग्रता में कमी

2. मैगनीशियम की कमी के लक्षण 

• पीरियड क्रैम्प्स 
• मांसपेशियों में दर्द 
• बार-बार सिरदर्द होना 
• नींद आने में समस्या आना

3. आयरन की कमी के लक्षण 

• बहुत ज्यादा थकान होना 
• बालों का झड़ना 
• चक्कर आना 
• घबराहट होना 
• पीआईसीए की क्रैविंग (कागज, मिट्टी, क्ले, बर्फ के टुकड़े खाना)

4. विटामिन-बी की कमी के लक्षण 

• मूड में बदलाव होना
• तनाव होना
• कमजोरी होना
• बेचैनी महसूस होना

5. जिंक की कमी के लक्षण

• पिंपल्स की समस्या
• ऑयली स्किन होना
• इम्यून सिस्टम का कमजोर होना
• बालों का पतला होना 
• बीमारी से ठीक होने में समय लगना

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पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ - Nutrients Rich Foods in Hindi

• ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ- दिल और दिमाग के स्वास्थअय को बेहतर रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण है, इसके लिए आप सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट का सेवन कर सकते हैं। 
• मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ- मैग्नीशियम आपके मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व है, जिसकी कमी पूरी करने के लिए आप पालक जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और भूरे चावल अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 
• आयरन से भरपूर फूड्स- ब्लड में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। जिसकी कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में आयरन से भरपूर रेड मीट, सी फूड्स और दालों को शामिल कर सकते हैं। 
• बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ- विटामिन बी शरीर में चयापचय और ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसकी कमी पूरी करने के लिए आप साबुत अनाज, कम वसा वाले मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। 
• जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ- इम्यूनिटी मजबूत करने और घाव को जल्दी भरने के लिए शरीर में जिंक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसकी कमी पूरी करने के लिए समुद्री भोजन, कद्दू के बीज और छोले जैसी फलियां को डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

 

 

 

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अपनी डाइट में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपका समग्र स्वास्थ्य बेहतर रहता है, और कई बीमारियों को होने से रोका जा सकता है। 

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