मांसाहारी आहार योजना जो वजन घटाए चुटकियों में
- मांसाहारी भोजन की मदद से भी वजन घटाना संभव है।
- मांसाहारी भोजन में विटामिन, मिनरल पर्याप्त मात्रा में होता है।
- कुछ आहार ऐसे होते हैं जो वजन बढ़ाने का काम करते हैं।
- आहार से शरीर को जरूरी पोषण मिलने चाहिए।
आमतौर पर लोग वजन घटाने के लिए शाकाहारी भोजन को ही प्राथमिकता देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे वजन शरीर पर फैट कम जमा होता है। लेकिन अगर आप मांसाहारी भोजन के शौकीन है वजन भी घटाना चाहते हैं तो यह अब कोई मुश्किल काम नहीं है।
मांसाहारी आहार योजना की मदद से भी आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को आसानी से पूरा कर सकते हैं। भोजन चाहे कोई भी लेकिन उनमें संतुलन होना बहुत जरूरी है तभी वह शरीर को जरूरी पोषण दे पाएगा। मीट, सीफूड, चिकन, अंडों में आदि प्रोटीन, विटामिन और मिनरल पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। लेकिन कुछ में कोलेस्ट्रोल और सैचुरेटेड फैट भी होता है जो आपके के लिए नुकसानदेह हो सकता है। आइए जानें सात दिनों में वजन घटाने की मांसाहारी योजना के बारे में।
पहला दिन
- ब्रेकफास्ट: कोई भी दो फल जैसे सेब या केला और साथ में एक कप चाय लें।
- लंच: कार्बोहाइड्रेट में लिए जाने वाले चावल, आलू, ब्रेड और पास्ता की जगह अनाज वाले ब्रेड या रोटियां, एक पीस चिकन सलाद या फलों के साथ खाएं।
- डिनर: मछली, स्टीम्ड ब्रोकली और कोई भी पत्ते वाली सब्जी के साथ फैट फ्री आइस क्रीम लें।
दूसरा दिन
दिन की शुरुआत नींबू और शहद वाले पानी से करें।
- ब्रेकफास्ट: एक कटोरी पोहा, उपमा या इडली लें।
- लंच: दो रोटी, थोड़ा सा चावल और सब्जी खाएं।
- स्नैक्स: ग्रीन टी या अन्य कोई वजन घटाने वाली चाय के साथ चार-पांच अनाज या ओट्स वाले बिस्कुट का सेवन करें।
- डिनर: डिनर में हल्का-फुल्का खाना ही लें। अनाज के ब्रेड से बना सैंडविच और सलाद का सेवन करें।
तीसरा दिन
- ब्रेकफास्ट: एक कटोरी पोहा, उपमा व इडली के साथ सेब या केला लें। फलों पर शहद की टॉपिंग कर लें।
- लंच: एक कप चावल और दाल, सब्जी और कोई भी फल जैसे अंगूर और केला ले सकते हैं।
- डिनर: हरी सब्जी, रोटी और सेंका हुआ या उबला हुआ आलू।
चौथा दिन
- ब्रेकफास्ट: सेब, केला और दही का सेवन करें।
- लंच: टमाटर सूप, रोस्टेड चिकन, मूली, टमाटर, नाशपाती और हरी कटी हुई सब्जियों के साथ रोटी खाएं।
- डिनर: ब्राउन राइस और अननास, सेब और संतरा खाएं।
पांचवा दिन
- ब्रेकफास्ट: आधा कप टमाटर और कुछ बादाम।
- लंच: बीन्स और एक रोटी साथ में सब्जी और खीरे के स्लाइस।
- डिनर: हरी सब्जियों का सलाद लेकिन उसमें फैट युक्त पदार्थ ना हो साथ में रोटियां।
छठा दिन
- ब्रेकफास्ट : एक इडली या रोटी साथ में सब्जी। इसके अलावा केला और टोन्ड दूध भी लें।
- लंच: एक रोटी, एक कप चावल, बिना मलाई युक्त दही, फिश करी, खीरा, टमाटर और प्याज का सेवन करें।
- डिनर: ब्राउन राइस, उबले हुए पालक और सेब खाएं।
सनडे
- ब्रेकफास्ट: एक कटोरी पोहा, उपमा या इडली, आधा कटोरी कटे हुए टमाटार खाएं।
- लंच: चावल, दाल और सलाद खाएं।
- डिनर: ग्रिल किया हुआ चिकन, रोटी और अननास के टुकड़े।
इस मांसाहारी आहार योजना की मदद से आपका वजन जरूर घटेगा। अगर आप हर रोज यही आहार योजना अपनाएंगे तो आप जल्द ही अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा कर पाएंगे।
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Feb 17, 2014
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