नवरात्रि व्रत के दौरान वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स, हो जाएंगे स्लिम

नवरात्रि व्रत के दौरान सही डाइट प्लान फॉलो करें, तो आप 9 दिनों में ही अपना काफी वजन घटा सकते हैं।

Written by: Updated at: Sep 24, 2022 16:30 IST
नवरात्रि व्रत के दौरान वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स, हो जाएंगे स्लिम

नौ दिवसीय नवरात्रि का त्योहार उत्तरी और पश्चिमी भारत में बड़े धूम-धाम से मनाया जाता है। नवरात्रि के 9 दिनों में बहुत सारे लोग व्रत रखते हैं। व्रत रखने वाले लोग नौ दिनों तक सिंपल भोजन या कहें सात्विक भोजन करते हैं। अगर आप मोटे हैं और अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो नवरात्रि के 9 दिनों में आप ये बहुत आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको खास डाइट प्लान फॉलो करना होगा। खानपान में थोड़े बदलाव करके आप इन 9 दिनों में कई किलो वजन घटाकर खुद को फिट रख सकते हैं। आइए जानते हैं नवरात्रि व्रत के दौरान वेट लॉस के लिए क्या खाना चाहिए।

फल और सब्जियां खाएं

व्रत में फल और सब्जियां खाने से पेट काफी समय तक भरा रहता है क्योंकि फल और सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। बता दें फाइबर वजन कम करने में मददगार होता है। इसी के साथ काफी फलों में प्रोटीन भी पाया जाता है, जैसे कि अनार, पपीता, सेब और नाशपाती।  फलों के साथ सब्जियों को मिलाकर सूप बनाकर पी सकते हैं।

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पौष्टिक आहार लें

व्रत रखने का मतलब ये नहीं होता कि आप भोजन न करें और भूखे रहें। कुछ लोग सोचते हैं उपवास का अर्थ है भोजन न करना। अगर आप भी ऐसा करते हैं, तो व्रत के दौरान आपका ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है, जिस वजह से एनर्जी कम हो जाती है। इसलिए बार-बार थोड़ा पौष्टिक आहार लें। ये आपका वजन कम करने में मदद करते हैं।

खुद को हाइड्रेटेड रखें

व्रत के दौरान सबसे ज्यादा डिहाइड्रेशन की प्रॉब्लम होती है। इस वजह से आपको कमजोरी आ सकती है। व्रत में आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है, तो खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए नींबू पानी, नारियल पानी, सब्जियों का जूस, फलों का जूस आदि पी सकते हैं। बता दें प्यास लगना डिहाइड्रेशन का पहला संकेत है इसलिए प्यास लगने से पहले ही पानी पिएं। बताते चलें कि शरीर को बेहतर तरीके से हाइड्रेट और शुद्ध करने के लिए गर्म पानी पिएं।

फिजिकल एक्टिविटी में हों शामिल

कभी-कभी व्रत के समय थकान हो सकती है और आलस भी आ सकता है। ऐसे में आपको आराम करने का मन करता है लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए। बता दें बैलेंस डाइट लेने से आप कमजोर नहीं होते, बल्कि आप एनर्जेटिक फील करते हैं। इसलिए हर दिन कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।

होममेड खाना खाएं

आजकल बहुत से लोग व्रत में पैकेज्ड फूड खाना पसन्द करते हैं, जैसे कि बिना नमक के चिप्स, कई तरह के लड्डू आदि। ये सब बाजार में आसानी से मिल जाते हैं। लेकिन इन्हें खाना सेहत के लिए काफी नुकसानदेह हो सकता है। फास्ट के दौरान यदि आप होममेड स्नैक्स खा सकते हैं जैसे कि आप कुछ मूंगफली, मखाने या चनों को भून सकते हैं। बये आपके वजन को कम करने में बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।

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लो फैट फूड खाएं

इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आप व्रत में बिल्कुल भी हाई फैट वाली चीजों का सेवन न करें। इसलिए लो फैट क्रीम, चीज और दूध का सेवन करें। कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स आपको प्रोटीन, अमीनो-एसिड और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

व्रत में फॉलो करें ये डाइट प्लान

व्रत में नीचे दिए गए डाइट प्लान को फॉलो कर के आसानी से वजन कम कर सकते हैं।

नाश्ते के विकल्प (कोई भी लें)

  • स्किम्ड मिल्क के साथ फल
  • नट्स के साथ दलिया
  • फल
  • 5-6 भिगोए हुए बादाम
  • स्नैक्स (कोई भी लें)
  • फल के साथ, नींबू पानी
  • फल के साथ, नारियल पानी
  • ग्रीन टी

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लंच (कोई भी लें)

  • पुदीने की चटनी के साथ ग्रिल्ड वडे
  • सब्जी के साथ कुट्टू के आटे की चपाती और रायता और सलाद
  • सब्जी और दही के साथ साबुदाने की टिक्की और साबुदाने की खिचड़ी
  • सब्जी के साथ चावल और सलाद
  • इवनिंग स्नैक्स (कोई भी लें)
  • ग्रीन टी / होममेड चिप्स / भुने हुए मखाने / नमकीन के साथ चाय

डिनर (कोई भी लें)

  • सब्जी के साथ पनीर टिक्का
  • फल और दूध
  • कद्दू और लौकी का सूप

इस तरह का डिनर फॉलो करने पर आप 9 दिनों में कई किलो तक वजन घटा सकते हैं। ध्यान रखें कि फ्राईड स्नैक्स का सेवन कम से कम करें।

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