सुबह करेंगे ये काम तो वजन रहेगा काबू में

यदि आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी सुबह की शुरूआत आदर्श तरीके से करनी होगी। इस लेख को पढ़ें और जानें।

Rahul Sharma
वज़न प्रबंधनWritten by: Rahul SharmaPublished at: Jul 22, 2013
सुबह करेंगे ये काम तो वजन रहेगा काबू में

वजन कम करता चाहते हैं तो आपको अपने दिन की सही शुरुआत करने की जरूरत है। अच्‍छी सुबह आपको सारा दिन ऊर्जावान बनाए रखती है। वजन घटाने की जद्दोजेहद में ये टिप्‍स आपके काम आ सकते हैं। सुबह किए जाने वाले कुछ ऐसे नियम जो आपको अतिरिक्‍त चर्बी से तो छुटकारा दिलाएंगे ही साथ ही आपको देंगे स्‍वास्‍थ्‍य का उपहार भी।

सुबह व्‍यायाम करना है फायदेमंद
स्‍वस्‍थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको एक आदर्श सुबह की आवश्‍यकता है। सुबह उठते ही एक लिटर पानी पिएं। हालांकि यह इतना आसान नहीं है, इसलिए प्रारंभ में जितना पानी पिया जाए उतना पियें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं। अलभोर व्‍यायाम और योग आपको पूरे दिन के लिए पर्याप्‍त ऊर्जा देंगे। इसके साथ ही आहार का वजन कम करने में महत्त्‍वपूर्ण योगदान होता है। इन सब बातों से आपका वजन तो नियंत्रित होगा ही साथ ही आप एक स्‍वस्‍थ व ऊर्जावान जीवन भी जिएंगे।

 

जल्दी सोएं और जल्दी ही उठें

अंग्रेजी में एक कहावत है, जिसका अर्थ होता है- जल्‍दी सोना और जल्‍दी उठना, किसी व्‍यक्ति को स्‍वस्‍थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है।' यह बात पूरी तरह से सही है। भारतीय परंपरा में भी सुबह जल्‍दी उठने को अच्‍छी आदत माना गया है। सुबह जल्‍दी उठने से आपके पास दिन में अपने काम निपटाने के लिए पर्याप्‍त समय होता है। सुबह किए जाने वाले व्‍यायाम का सकारात्‍मक असर अधिक होता है।

 

नींबू पानी पियें


अक्सर लोग कहते हैं कि मोटापा घटाना है तो सुबह-सुबह नींबू पानी पियो। लेकिन सुबह नींबू पानी पीना सिर्फ मोटे ही नहीं बल्क‌ि हर व्यक्ति के लिए लाभदायक है। हर वो व्यक्ति जो दिन की ताजगी से भरी शुरूआत करना चाहता है, उसे सुबह नींबू पानी पीना चाहिए। दरअसल नींबू ताजगी लाता है और अगर दिन की शुरुआत ही ताजगी भरी हो तो दिन भी ताजा ही बीतेगा। ऐसे में रोज सुबह नींबू पानी का सेवन न सिर्फ आपको तरोताजा रखता है बल्कि इसके ऐसे कई फायदे हैं।

जॉगिंग करने जाएं


फिट रहने के लिए जॉंगिंग और सैर करना हमेशा से ही अच्‍छा माना जाता है। सुबह कुछ देर किसी पार्क में जगिंग जरूर करनी चाहिए। आप चाहें तो तेज चाल करके टहल भी सकते हैं। दरअसल, सुबह के समय ही आप अपने पूरे दिन के लिए ऊर्जा ग्रहण करते हैं। यदि आप सुबह-सवेरे कुछ समय के लिए सैर या जॉगिंग करेंगे तो इससे आप तरोताजा महसूस करेंगे। ध्यान रहे जॉगिंग करते समय कंफर्टेबल शूज और कपड़े पहनने चाहिए।

योग करें

योग के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट निकालें। आप कपालभाति , अग्निसार क्रिया , ताड़ासन , तीन राउंड सूर्य नमस्कार , लेटकर उत्तानपादासन , मर्कटासन , पवनमुक्तासन , भुजंगासन आदि आसन कर सकते हैं। थोड़ी देर शवासन जरूर करें। एक्‍सरसाइज को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्‍सा बना लें।

सूर्य नमस्कार और प्राणायाम बहुत अच्छे माने जाते हैं। यदि आप खुली हवा में खड़े होकर 5-10 मिनट लंबी-लंबी सांस लेंगे तो यह आपकी श्वास संबंधी शिकायतों को दूर करने में मदद करेगा।

 

पंजों के बल चलें
 
यदि आप थोड़ी देर के लिए अपने पंजों के बल चलने का अभ्‍यास करें तो इससे आपका शारीरिक संतुलन बेहतर होगा। सैर के दौरान आपको बीच-बीच में कम से कम सौ कदम पंजों के बल भी चलने की कोशिश करनी चाहिए। इससे कमर और पीठ सीधी रहती है और पेट भी बाहर नहीं निकलता।

 

सावधानी रखें
अगर आपका वजन बहुत ज्‍यादा है तो शुरुआत में ही ज्यादा उछलकूद वाली एक्सर्साइज न करें। एक्सरसाइज हफ्ते में कम-से-कम पांच दिन जरूर करें। अगर जिम जाना चाहते हैं या ऐरोबिक एक्सरसाइज करना चाहते हैं या कोई और एक्सरसाइज करते हैं तो योग और इस एक्सरसाइज को सुबह-शाम में बांट लें।


रस्‍सा कूदें


यदि आप भाग दौड़ व उछल कूद कर सकते हैं, तो रस्सी कूदना एक फायदेमंद व्यायाम है। रस्सी कूदना शुरू करने के प्रारम्भ में बहुत देर तक तेज गति से रस्सी नहीं कूदना चाहिए। रस्सी कूदते हुए गिनती कर लेनी चाहिए इससे आपको भी पता लगता रहेगा की आप कितनी बार रस्सी कूद चुके  हैं।

नाश्‍ता हो सही


ऐसा नाश्ता करें जो प्रोटीन, फाइबर, कारबोहाइड्रेट तथा कैल्शियम आदि से भरपूर हो। नाश्ते में अनाज से बने व्यंजनों को अधिक से अधिक शामिल करें। साथ ही वे पदार्थ खाएं जिनमें फाइबर होता है। फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। नाश्ते में फलों का सेवन करें। सुबह के नाश्ते में अंकुरित अनाज काफी फायदेमंद होते हैं। अंडे, ब्रेड, चीज, नट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स को भी शामिल कर सकते हैं। नाश्ते में दूध भी जरूरी होता है। जहां तक हो सके, नाश्ते में प्राकृतिक चीजों का ही इस्तेमाल करें।


उपरोक्त बातों का अनुसरण कर आप भी कहेंगे 'सुबह करेंगे ये काम तो वजन रहेगा काबू में"।

 

 

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