Mistakes To Avoid During Morning Workout In Winter In Hindi: सर्दियों के दिनों में अक्सर लोग एक्सरसाइज करने से बचते हैं। असल में, बढ़ती ठंड लोगों को फिजिकल एक्टिविटी से दूर रखती है। लोग ज्यादा से ज्यादा समय बिस्तर पर बिताना पसंद करते हैं। न जरूरी हो, तो घर से बाहर ही नहीं निकलते हैं। आपको बता दें कि अगर आप ज्यादातर समय इनएक्टिव रहते हैं, वर्कआउट नहीं करते हैं, तो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं आपको घेर सकती हैं। हालांकि, ऐसा भी नहीं है कि ठंड के मौसम में लोग वर्कआउट नहीं करते। लेकिन, वे कुछ गलतियां नियमित रूप से दोहराते हैं। अगर इन्हें वक्त रहते न छोड़ा जाए, तो सेहत पर इसका बुरा असर पड़ सकता है। यहां हम उन गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें लोग अक्सर वर्कआउट के दौरान दोहराते हैं।
मॉर्निंग वर्कआउट करते समय न करें ये गलतियां- Mistakes To Avoid During Morning Workout In Hindi
वॉर्म-अप न करना- Ignoring warm-up
यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल कहते हैं, "मॉर्निंग वर्कआउट करते समय से लोग अक्सर वॉर्म-अप नहीं करते हैं। दरअसल, ठंड के कारण लोग बमुश्किल 15-20 मिनट के लिए एक्सरसाइज करते हैं। जबकि, हमेशा 10-15 मिनट वॉर्म-अप एक्सरसाइज के लिए समय निकालना चाहिए। वॉर्म-अप करने से बॉडी गर्म होती है। इस तरह, एक्सरसाइज करने के लिए बॉडी तैयार हो जाती है, मांसपेशियां खुलती हैं और स्ट्रेचिंग आसान हो जाती है। अगर वॉर्म-अप न किया जाए, तो एक्सरसाइज के दौरान चोट लगने का रिस्क बढ़ जाता है।"
इसे भी पढ़ें: सर्दियों में एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखें ये 5 बातें, नहीं तो पड़ सकते हैं बीमार
खाली पेट वर्कआउट करना- Empty Stomach Exercise
यश अग्रवाल के मुताबिक, "सर्दियों के समय वर्कआउट से पहले अक्सर लोग कुछ नहीं खाते हैं। यह भी एक वर्कआउट मिस्टेक है। आपको बता दें कि सर्दियों के दिनों में शरीर को गर्म रखने के लिए काफी मेहनत करनी होती है। ऐसे में अगर बॉडी को पर्याप्त न्यूट्रिशन नहीं मिलेगा, तो आपको थकान और लो-एनर्जी महसूस हो सकती है। वहीं, अगर आप खाली पेट वर्कआउट करते हैं, तो इस दौरान आपको थकान और चक्कर आने जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं। ऐसा न हो, इसलिए जब भी मॉर्निंग वर्कआउट करें, कुछ हल्का स्नैक्स जरूर लें।"
इसे भी पढ़ें: सर्दी में एक्सरसाइज करने में आती है सुस्ती, तो एक्टिव रहने के लिए अपनाएं ये 5 एक्सपर्ट टिप्स
रात को अच्छी नींद न लेना- Workout After Less Hours Of Sleep
यश अग्रवाल आगे बताते हैं, "अगर आप रात को अच्छी नींद नहीं लेते हैं और वर्कआउट करते हैं, तो यह भी मॉर्निंग वर्कआउट की गलतियों में शामिल होता है। आपको बता दें कि अगर आप रात को कम से कम 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, शारीरिक रूप से थके हुए हैं, तो सुबह वर्कआउट करने से बचें। थकान के बाद वर्कआउट करने से आपकी बॉडी डल हो सकती है। इससे आप बीमार हो सकते हैं और आपको चक्कर आने की समस्या भी हो सकती है।"
पर्याप्त पानी न पीना- Not To Drink Enough Water
यश अग्रवाल के अनुसार, "एक्सरसाइज करने के दौरान पानी न पीना भी एक तरह का वर्कआउट मिस्टेक है। दरअसल, सर्दी के मौसम में अक्सर लोग पानी पीने से बचते हैं। ऐसा ही वे मॉर्निंग वर्कआउट के दौरान भी करते हैं। असल में, सर्दियों के दिनों में लोग पानी पीने की जरूरत महसूस नहीं करते हैं, इसलिए पानी पीते भी नहीं है। जबकि, पानी न पीने से बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है। बॉडी में पानी की कमी के कारण आप जल्दी थकान महसूस कर सकते हैं और एक्सरसाइज के दौरान चक्कर भी आ सकते हैं।"
वर्कआउट प्लान न होना- Workout Workout Plan
यश अग्रवाल कहते हैं, "सर्दियों के दिनों में एक्सरसाइज के लिए वर्कआउट प्लान न बनाना भी सही नहीं है। आप वर्कआाउट क्यों कर रहे हैं, कितनी देर एक्सरसाइज करनी है और किस तरह की एक्सरसाइज को अपने प्लान में शामिल करना है। इन सबकी पर्याप्त जानकारी रखें। तभी आप गोल सेट करके वर्कआउट कर पाएंगे और इसका भरपूर लाभ उठा सकेंगे।"
Image Credit: Freepik