पेट की चर्बी (जिसे पेट, आंत या केंद्रीय वसा भी कहा जाता है) भी आपके शरीर की प्रतिरक्षा को कम करती है और आपका इंसुलिन आपकी प्रतिरक्षा और संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। COVID-19 मामले मधुमेह वाले लोगों में अधिक गंभीर हो सकते हैं। इसलिए बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण कोरोनोवायरस संक्रमण की संभावना और गंभीरता को कम कर सकता है। आप निम्नलिखित व्यायाम को अपने डेली रूटीन में शामिल कर अपनी मधुमेह और बेली फैट दोनों से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं उन व्यायामों के विषय में।
डंबल स्क्वाट (Dumbbell Squat to Overhead Press)
यह व्यायाम करने के लिए आपको डंबल की आवश्कता होगी। अपने दोनो हाथों में डंबल को लें व अपने दोनो पैरो को एक दूसरे से अलग अलग रखें। अर्थात् पैरों को खोल लें। अपने हाथों को मोड़ें। आपकी कोहनी जमीन की तरफ होनी चाहिए। अब अपने हाथों से डंबल्स उठाने का अभ्यास करें। इसके साथ साथ आपको पैरो से स्क्वाट भी करना है। अपने घुटनों को आधे मोड़ लें और एक बार नीचे की तरफ जाएं और एक बार उपर की तरफ आएं। मानो आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर उठ व बैठ रहे हों।
रिवर्स लंज (Reverse Lunge to Single-Arm Cable Row)
इसके लिए आपको एक केबल मशीन की आवश्यकता होगी। जो आपको किसी भी जिम में आसानी से मिल जाएगी। आपको केबल मशीन के सामने बिल्कुल सीधा खड़ा हो जाना है। इसके बाद दोनों हाथों में केबल के हैंडल पकड़ने हैं। ध्यान रखें कि आप के हाथ बिल्कुल सीधे हों, मुड़े हुए न हो। अब धीरे धीरे उन हैंडल्स को खींच कर अपनी तरफ लाएं। इसके साथ साथ लंज भी करें। इसके लिए आपको एक बार एक पैर को दूसरे पैर के पीछे ले जाना होगा व फिर उसे उपर की ओर उठाना होगा।
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डेड लिफ्ट (Dead Lift)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको भार की आवश्कता होगी। आप जितना भार (वेट) उठा सकते हैं उतना लीजिए। शुरू में आपको अपने पैर व हिप्स एक दूसरे से अलग व खुले कर खड़े होना है। उसके बाद आपको भार अपने हाथों में लेना है। ध्यान रहे कि आपके हाथ आपकी जांघो के पास हो। अब धीरे धीरे उस भार को उठा कर उपर तक लेकर आएं और कोशिश करें कि आप उसे सिर के उपर ले जा सकें। इसके बाद दुबारा से इसे नीचे शुरुआती पोजिशन में ले आएं।
पुश अप्स ( Push-up)
पुश अप्स के बारे में तो आप सभी ने ही सुना होगा। यह बेली फैट को कम करने के लिए एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। इस को करने के लिए आपको पहले उल्टा लेट जाना है। अपने हाथों को कोहनी तक मोड़ लें और अपनी पूरी बॉडी का वजन अपने हाथों पर ही सहन करें। ध्यान रखें कि आपकी पूरी बॉडी एक सार हो और जमीन के समानांतर हो। कुछ देर इसी अवस्था में रहें। फिर शुरुआती अवस्था में जाएं।
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माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम से हमारा मतलब किसी पहाड़ पर चढ़ना नहीं है, बल्कि पहाड़ पर चढ़ने जैसी पोजीशन में आकर पुश-अप्स लगाना है। इसमें शरीर का पूरा वजन हाथ और पंजों पर रहता है। पहले एक पैर को आगे की तरफ मोड़ते हुए अपनी कोहनी छुएं फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहरायें।
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