आम एक्सरसाइज के अलावा अगर आप स्ट्रेंथ वर्कआउट करना चाहते हैं तो उसके लिए आपको वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज की जरूरत जरूर होगी। ऐसे में जो लोग इसे पहली बार करने की कोशिश करते हैं उनके लिए ये बदलाव काफी मुश्किल सा हो जाता है। अचानक से वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज किसी भी नए व्यक्ति को थोड़ा परेशान जरूर कर सकता है, लेकिन ये धीरे-धीरे आपकी आदत में ढलने लगेगा। अगर आप भी अपनी फिटनेस रूटीन में वेट लिफ्टिंग को शामिल करना चाहते हैं तो अब आपको घबराने की जरूरत नहीं है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि जो लोग वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज की शुरुआत करते हैं उन लोगों को किन टिप्स को अपनाना चाहिए जो उनके वर्कआउट को और भी ज्यादा बेहतर बना सकती है।
अपने बॉडीवेट से शुरुआत करें
वेट लिफ्टिंग करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी मांसपेशियों और अपनी हड्डियों को मजबूत करने की जरूरत होती है। आप सीधा वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं ये आपके लिए खतरनाक हो सकती है। आप इसके लिए पहले खुद के बॉडी वेट से अभ्यास करें। आप अपने वजन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट को प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि बॉडीवेट एक्सरसाइज भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक प्रकार है।
हल्के उपकरणों का इस्तेमाल करें
बॉडीवेट के साथ अभ्यास करने के बाद आप अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में कुछ हल्के उपकरणों को शामिल कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे आपके वर्कआउट को बेहतर करने का काम करेंगे। अगर आप इस महामारी के दौरान घर पर कसरत कर रहे हैं तो आप घर पर मौजूद वजन वाली चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आप अपने वर्कआउट को धीरे-धीरे बेहतर बना सकते हैं और जल्द ही आप वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज का आसानी से अभ्यास कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: महिलाओं को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जरूर करनी चाहिए ये पोश्चर एक्सरसाइज, जानें क्या है तरीका
खुद को अच्छी तरह से वार्म-अप करें
किसी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट लिफ्टिंग वर्कआउट के लिए आपकी बॉडी को अच्छी तरह से वार्म-अप की जरूरत होती है। इससे आपकी मांसपेशियां और आपकी हड्डियां अच्छी तरह से वर्कआउट के लिए तैयार हो जाती है। एक गतिशील वार्म-अप आपके प्री-वर्कआउट रूटीन का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को उस काम के लिए प्रेरित करता है जो वे करने वाले हैं और इसके साथ ही आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद मिलती है।
सही मात्रा में वजन उठाएं
कुछ ही दिनों की शुरुआत के बाद अक्सर हर किसी को लगता है कि वो ज्यादा से ज्यादा वजन उठाने में कामयाब हो गए हैं, लेकिन क्या आपको पता है अगर आप ऐसा करते हैं तो आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती है। इसलिए आपको ज्यादा वजन उठाने से बचना चाहिए और ये कोशिश करनी चाहिए कि आपको अपनी मुताबिक ही वजन उठाना चाहिए, जितना आप उठा सकते हैं। इसके साथ ही आप शुरुआती दौर में छोटे-छोटे 2 सेट ही करें।
इसे भी पढ़ें: वेट लिफ्टिंग से पहले या बाद में कितना जरूरी है कार्डियो वर्कआउट, जानें आपके लिए कब है फायदेमंद
पोस्ट वर्कआउट स्ट्रेचिंग
वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग या वार्म अप जितना जरूरी होता है उतना ही जरूरी आपके लिए पोस्ट वर्कआउट स्ट्रेचिंग भी होता है। ये आपकी मांसपेशियों को सही रखने और चोट से बचाने का काम करता है। इसके साथ ही आपकी मांसपेशियों में होने वाले तनाव को भी दूर के अलावा लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है। जब आप वेट लिफ्टिंग जैसी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करते हैं तो आपको पोस्ट वर्कआउट स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए।
वेट लिफ्टिंग में हद से ज्यादा वजन उठाना आपके लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए आप ऊपर बताए गए टिप्स को अपनाते हुए अपनी वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज को आगे बढ़ाएं।
Read more articles on Exercise-Fitness in Hindi
