महिलाओं को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जरूर करनी चाहिए ये पोश्चर एक्सरसाइज, जानें क्या है तरीका

ये तो आप जानते ही होंगे कि किसी भी इंसान का पोस्चर उसकी फिटनेस को दर्शाता है। अगर पोस्चरआपके शरीर में सही रहता है तो इसका मतलब आप फिट हैं, वहीं, अगर बात की जाए कुछ हड्डियों की बीमारियों या गर्दन और कमर दर्द की समस्या की तो वो भी आपके पॉश्चर पर निर्भर करता है। इसलिए जरूरी होता है कि अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो जरूरी है कि आपका पोस्चर भी ठीक होना चाहिए। महिलाओं में भी आजकल फिटनेस का एक अलग सा शौक पैदा हुआ है, जिसमें हर महिला खुद को फिट रख अपनी बॉडी को बेहतर बनाना चाहती है। लेकिन फिटनेस किसी की भी हो बात पोस्चर पर ही आकर रुकती है।

शरीर की फिटनेस के साथ आपका स्टैमिना कितना अच्छा है ये भी आपके पोस्चर पर ही निर्भर करता है, जिसके लिए बेहतरीन एक्सरसाइज की शुरुआत, हेल्दी डाइट और अपने जीवनशैली में करने वाली छोटी-छोटी गलतियों को सुधारना जरूरी होता है। तभी आप अपने पोस्चर के साथ खुद को फिट रखने में कामयाब हो सकती है। आइए हम आपको कुछ ऐसे पॉश्चर एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जो आप सभी को रोजाना करनी चाहिए। 

राइट-एंगल प्रेस (Right-Angle Press)

राइट- एंगल प्रेस आपकी अपर बॉडी पर काम करती है, इस एक्सरसाइज को आप रोजाना आसानी से कर सकते हैं। इसको करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अब आप अपनी कोहनी 90 डिग्री झुकाएं और और हथेलियां को जमीन की तरफ रखें। फिर अपनी ऊपरी भुजाओं को जमीन के समानांतर रखें और कंधों को पीछे घुमाएं, जिससे आपके सिर के पीछे आ सके। लोअर बार शुरू करने की स्थिति में आएं और दोहराएं। इस एक्सरसाइज को आप 12 से 15 बार करें और इसके 3 सेट रोजाना जरूर करें। 

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रिवर्स फ्लाई (Reverse Fly)

रिवर्स फ्लाई करने के लिए आप प्रतिरोध बैंड को अच्छी तरह से पकड़ें और छाती की ऊंचाई पर आपके सामने वाली चीज जिसमें बैंड बंधा हुआ हो उससे शुरु करें। बाहों को सीधा रखना बैंड को फैलाने के लिए भुजाओं को फैलाएं, इस प्रक्रिया में कंधे के ब्लेड को एक साथ मेहनत कराएं। ध्यान रहे आपको इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे और खुद पर नियंत्रण रखते हुए करना है। ये आपकी छाती की मांसपेशियों और कंधों को मजबूत करने का काम करती है। इसको आप 15 बार दोहराएं और करीब 3 सेट जरूर करें। 

प्लैंक एक्सरसाइज (Plank Exercise)

प्लैंक एक्सरसाइज ज्यादातर फिटनेस की समस्या को दूर करने के लिए की जाने वाली एक एक्सरसाइज है, ये आपके बॉडी पोस्चर को ठीक करने के साथ ही आपकी बॉडी के स्टैमिना को बढ़ाने में भी मदद करती है। अगर आप रोजाना इस एक्सरसाइज को करती हैं तो ये आपकी फिटनेस को बेहतर करने का काम करेगी। इसके साथ ही आप अपने वजन को कम करने के लिए भी प्लैंक एक्सरसाइज का सहारा ले सकती हैं।

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चेस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Chest Stretching Exercises)

फिटनेस रूटीन में आपको अपनी चेस्ट पर भी खास ध्यान देने की जरूरत होती है जो एक्सरसाइज में खास तरह की भूमिका निभाती है। पुरुष ही नहीं बल्कि महिलाओं के लिए भी चेस्ट स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी होता है। आपको बता दें कि बॉडी पोस्चर में सबसे पहले छाती का हिस्सा ही खराब होता है। इसलिए उसे फिट बनाए रखने के लिए आप रोजाना चेस्ट स्ट्रेचिंग जरूर करें। चेस्ट स्ट्रेचिंग करे के लिए आपके पास सबसे आसान विकल्प है पुशअप्स। पुशअप्स आपके कंधों और छाती पर बेहतर काम करता है। आप रोजाना पुशअप्स या अन्य चेस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को कर सकते हैं।