Lifestyle Tips For Pregnant Women During Winters In Hindi: सर्दियां बढ़ रही हैं। इन दिनों बच्चे से लेकर बुजुर्ग लोगों तक सबको अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखना चाहिए। जरा-सी लापरवाही आपको बीमार कर सकती है। विशेषकर खानपान और लाइफस्टाइल की हेल्दी आदतों को अपनाकर आप इन दिनों स्वस्थ रह सकते हैं। इसी तरह, प्रेग्नेंट महिलाओं को भी अपनी हेल्थ पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हालांकि, विशेषज्ञों की मानना है कि हल्की ठंड प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए अच्छी होती है। इन दिनों मौसम में सुहाना होता है और कई तरह के न्यूट्शिस फूड भी मार्केट में अवेलेबल होते हैं। इसके बावजूद, महिलाएं आसानी से बीमार हो जाती हैं। उन्हें चाहिए कि अपनी लाइफस्टाइल पर विशेष ध्यान दें। अपने सोने से लेकर खानपान के पैटर्न और टाइमिंग को सुधारें। इस तरह वे न सिर्फ इस सुनहरे मौसम का मजा ले सकती हैं, बल्कि बीमार होने भी खुद को बचा सकती हैं। आइए, इस बारे में वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता गुप्ता से जानते हैं।
दिन की अच्छी शुरुआत करें- Start Your Day With Healthy Routine
सर्दियों के दिनों में अक्सर लोगों को बिस्तर से उठने का मन नहीं करता है। गर्भवती महिलाओं के साथ यह समस्या ज्यादा होती है, क्योंकि इन दिनों उनकी बॉडी काफी थकी हुई होती है और उन्हें लंबे समय तक बिस्तर पर लेटे रहने का मन करता है। लेकिन, बिस्तर पर लंबे समय तक लेटे रहना बच्चे और गर्भवती महिला के लिए सही नहीं है। प्रेग्नेंट महिलाओं को चाहिए कि समय अनुसार सुबह उठें और यह सुनिश्चित करें कि दिन की बेहतरी शुरुआत हो। सवाल है, इसके लिए क्या कर सकते हैं? सुबह उठने के बाद हल्की एक्सरसाइज करें और हेल्दी ब्रेकफास्ट लें। जब आप सुबह उठकर एक्सरसाइज करती हैं, तो मूड फ्रेश फील होता है और पूरा दिन एनर्जेटिक हो जाता है। इसी तरह, जब आप सुबह उठकर हेल्दी ब्रेकफास्ट लेती हैं, तो इससे आपको और गर्भ में पल रहे शिशु को पर्याप्त पोषण मिलता है, जो उसे सही तरह से ग्रोथ करने में मदद करता है।
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खुद को गर्म रखें- Keep Yourself Warm
सर्दियों का मौसम शुरू होते ही, कई लोग ठंड में आइस्क्रीम का मजा लेना पसंद करते हैं। लेकिन, प्रेग्नेंट महिलाओं को ऐसा नहीं करना चाहिए। उन्हें इन दिनों खुद को गर्म रखना चाहिए। Reid Health वेबसाइट में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, "सर्दियों के दिनों में अगर गर्भवती महिला घर के अंदर रहती है, तो उसके अनुकूल कपड़े पहनें। अपने आपको गर्म रखें और अपनी कंफर्ट का भी पूरा ध्यान रखें। वहीं, अगर प्रेग्नेंट महिला घर से बाहर निकल रही है, तो उन्हें ज्यादा लेयर वाले कपड़े पहनने चाहिए ताकि उन्हें फ्लू न हो। अगर प्रेग्नेंट महिला की तीसरी तिमाही चल रही है, तो इस संबंध में जरा भी लापरवाही न करें।"
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हेल्दी डाइट जरूर फॉलो करें- Follow Healthy Diet
प्रेग्नेंट महिलाओं को हर मौसम में हेल्दी डाइट फॉलो करना चाहिए। खासकर इस मौसम में, जब आसानी से सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं हो सकती हैं, तो उन्हें अपनी डाइट को लेकर कॉम्प्रोमाइज नहीं करना चाहिए। डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें। सर्दियों के दिनों में ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाएं। सब्जियां खाने से जरूर शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं, जो गर्भ में पल रहे शिशु की मेंटल-फिजिकल ग्रोथ में मददगार साबित होते हैं। इसके अलावा, प्रेग्नेंट महिलाओं को टाइम के अनुसार खाना खाना चाहिए। बेवक्त खाने से ब्लोटिंग या एसिडिटी में जलन की समस्या हो सकती है। उन्हें लंच और डिनर का टाइम फिक्र कर लेना चाहिए। स्नैक्स के लिए भी हेल्दी ऑप्शन चुनना चाहिए।
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सोने का समय फिक्स करें- Fix Your Sleeping Pattern
प्रेग्नेंसी में अक्सर महिलाओं को बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है। खासकर, पहली तिमाही यानी फर्स्ट ट्राइमेस्टर प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए काफी चैलेंजिंग होता है। उन्हें इस दौरान बहुत ज्यादा नींद आती है, लेकिन शरीर की थकान और बढ़ता स्ट्रेस उन्हें सही तरह से सोने नहीं देता है। अक्सर प्रेग्नेंसी के इस स्टेज में महिलाओं की नींद अचानक टूट जाती है और अपर्याप्त नींद उन्हें और भी परेशान कर देती है। इस तरह की कंडीशन से बचना है, तो बहुत जरूरी है कि आप सोने का समय फिक्स करें। खासकर, सर्दियों में ऐसा करना और जरूरी हो जाता है। महिलाएं रात में समय पर सोएं और दिन में कुछ समय के लिए पॉवर नैप लें। इससे थकान दूर होगी और हेल्थ इश्यूज भी कम होंगे।
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